Менопауза и излишни килограми и въпреки това можете да поддържате фигурата си - Вашата аптека; Farmacia Ta

С течение на годините повечето жени изпитват наддаване на тегло. Освен това жените на възраст около 40-50 години се оплакват от наддаване на тегло, което често се дължи на менопаузата.

На 20, дори 30 години, няколко излишни килограма могат лесно да бъдат загубени, което впоследствие може да бъде изключително трудно, включително чрез намаляване на приема на калории или редовна физическа активност. Дори ако натрупването на тегло е неизбежно с настъпването на менопаузата, това не означава, че няма средства, които да помогнат на жените да поддържат фигурата си. През този период нивата на естроген падат и големите промени могат да доведат до други хормонални дисбаланси, които предразполагат към наддаване на тегло. Обикновено разположението на излишните килограми в пре- и постменопаузата е в корема и по-малко в бедрата.

Оттук и излишните килограми?

Коремната мастна тъкан (обиколка> 80 cm при жените) е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и рак на дебелото черво. В допълнение към медицинския аспект, не трябва да забравяме емоционалното въздействие на наддаването на тегло, към което се добавят промени в настроението и други дискомфорти, специфични за този преход към друг етап, например горещи вълни. Поради тези промени някои жени стават по-заседнали, отказват да ходят на фитнес и удобството говори само за себе си. При тези условия се прибягва до храна, особено сладкиши, което има катастрофално въздействие върху фигурата.

Съвети за отслабване

Всяко десетилетие, особено след менопаузата, метаболизмът работи по-бавно и калориите не се изгарят толкова бързо. Това изисква спазване на диета с още по-малко храна (да не говорим за гладуване) и практикуване на ежедневна физическа активност. С други думи, жените в менопауза трябва да ядат по-малко от преди (намаляващи нужди) и да спортуват.
Готвената храна трябва да съдържа възможно най-малко масло (за предпочитане зехтин) и животински мазнини. Но плодовете, зеленчуците и зърнените култури идват на помощ и не на последно място пият колкото се може повече вода и билкови чайове.
За да поддържате резултатите от балансираното хранене, трябва да спортувате ежедневно: разходка, джогинг и не на последно място да се откажете от асансьора или ескалаторите. Предвид натоварения график, никой не ви казва да се абонирате за фитнес залата или да бягате (въпреки че тези дейности са повече от посочените), но можете да започнете, като се откажете от колата, ходите, изкачвате и спускате стълби. По-късно, когато толерантността към упражненията се увеличи, плуването, аеробиката и джогингът могат да бъдат включени в ежедневния график, за да сте здрави и здрави.

За да постигнете целта си, сладките, захарта, газираните напитки и леки закуски (пръчици, гевреци, чипс, фъстъци, семена, пуканки и др.) Трябва да изчезнат от сегашната ви диета. Колкото и трудно да ви се струва, помислете, че целта е да постигнете желаното тегло и да поддържате здраве. С времето разочарованията от въздържанието ще изчезнат и ще се чувствате добре в кожата си.