Менопауза диетични храни за ядене и избягване на носалти
Менопаузата е естествен процес, който бележи естествения край на женския менструален цикъл.
В периода преди менопаузата жените могат да направят много, за да предотвратят симптомите или да намалят съществуващите симптоми чрез диетата си, като дават на тялото си жизненоважни хранителни вещества. Добре е да консумирате мазна риба често (сьомга, скумрия, херинга и сардини), ядки, по-специално семена чиамаго и ленени семена. Тези основни мазнини играят важна роля в регулирането на настроението. Те също са жизненоважни за производството на масло от кожата, като помагат да се поддържа хидратацията. Добре е да можете да приемате омега 3 чрез диетата, но ако се окаже, че някой има нужда от добавка, струва си да се консултирате със специалист относно количеството.
Фитоестрогените се съдържат в различни семена, ядки, плодове, соя, овес, ечемик, бобови растения и билкови добавки като червена детелина. Изследванията показват, че фитоестрогените могат да помогнат на жените по време на менопаузата, като предизвикват естроген-подобни ефекти в организма - въпреки че тези ефекти са много слаби.
Салата от соеви макарони с ленти от пилешки гърди
Чиа пудинг
Сьомга на легло от цвекло
В променящата се възраст жените се нуждаят от достатъчно калций, витамин D и витамин К2. Заедно с нивата на естроген костната плътност може да намалее, и това може да допринесе за остеопороза. Източниците на калций включват млечни продукти, зелени листни зеленчуци (като зеле, спанак и зеле), ядки и семена.