Менопауза - Диетата може да окаже влияние
Женският живот напредва към края на 40-тата година от живота в нова фаза, която става забележима чрез типични симптоми като горещи вълни, промени в настроението или нарушения на съня. A процес на хормонална трансформация е причината, с която намалява здравната защита за избрани заболявания. В тази фаза от живота жените изпитват така наречената климактерия или менопауза. Диетата, както и собственият начин на живот оказват влияние върху благосъстоянието през това време, което не бива да се подценява; не на последно място заради собствените си Профилактика на заболяванията има смисъл да се разгледат няколко фактора. Но какво точно се случва с жените, когато навлязат в менопаузата? Диетата влияе върху метаболизма и особено в тази фаза от живота може да благоприятства здравето или заболяването, но как точно? Кои заболявания могат да бъдат резултат от хормоналната промяна и има ли лекарства или хранителни добавки с полезни ефекти? Нека разгледаме отблизо всички тези въпроси.
Менопауза: Какво се случва?
От менопаузата, наричана още климактеричен се отнася, когато жената губи едновременно менструалния си цикъл и плодовитостта си поради спада в нивото на естроген и по този начин намаляването на функцията на яйчниците. Причината за това е фактът, че запасът от яйцеклетки, в които се образуват женските хормони (естрогени, гестагени), е естествено ограничен и след определен момент от време вече не може да бъде възпроизведен.
- Основи: какво са протеините така или иначе?
- Какво определя качеството на протеините?
- Кои групи храни осигуряват кои аминокиселини?
- Умно комбинирано: По този начин получавате всичко необходимо.
- Практическа част: Рецепти за високо протеинови ястия.
Германки влизат в менопауза средно 51 години; Менопаузата означава нещо като последната естествена менструация, която не е последвана от друг естествен период в продължение на 12 месеца. В т.нар След менопаузата говори се за периода след последния период (менопауза) (VDD, 2008).
В тази конкретна фаза започва нещо, което понякога е пълно с промяна, нов период от живота ми за повечето засегнати жени. Хормоналните промени засягат както тялото, така и ума, психологическото и емоционалното състояние. В допълнение, това е фаза от живота, която в много случаи носи със себе си не само биологични, но и социални промени, като например отглеждане на собствени деца, раждане на внуци, смърт на родители и промени в брачния живот. По този начин много жени са в основен процес на промяна не само със себе си и с телата си, но и със заобикалящата ги среда (Ehsanpour et al., 2007). Тази фаза от живота също е възможност за Редизайн от ежедневието и за съзнателно взаимодействие, предимно със себе си.
Класически знаци
Климактерикът е преминал типични симптоми които са забележими на метаболитно и психо-вегетативно ниво. Класически примери са появата на горещи вълни, главоболие, промени в настроението, нарушения на съня, изпотяване, раздразнителност, нервност и сухота на кожата и лигавиците. Степента на съответните симптоми обаче е много различна при отделните индивиди, както и съответната обработка и степен на обработка.
Човек може да премине през менопаузата с другите Фази на живота на жена, например с пубертет или бременност. Всички тези периоди в живота на жената се дължат на хормонални промени (Groenevald et Hofmann, 2011).
Здравословни рискове?
Със спада на производството на естроген жените губят не само плодовитост, но и известна здравна защита.
Съставът на тялото се променя по отношение на увеличаване на мастната маса с едновременно намаляване на мускулната маса, което е свързано с намалена консумация на енергия. Процесът протича естествено при всеки човек и леко увеличаване на телесното тегло в никакъв случай не е проблематично с увеличаване на възрастта; обаче на силното наддаване на тегло трябва да се противодейства чрез съзнателна, енергийно адаптирана диета и упражнения. Тъй като научните изследвания показват, че жените с настъпване на менопаузата по-често от Метаболитен синдром са засегнати в сравнение с предишния период (Janssen et al., 2008; Groenevald et Hofmann, 2011). Те включват затлъстяване, високо кръвно налягане, инсулинова резистентност и повишени или променени нива на липидите в кръвта. Това съзвездие от своя страна благоприятства съдовите заболявания (атеросклероза), които чрез отлаганията на плаката водят до вазоконстрикция и следователно Сърдечно-съдови заболявания да може да води. В сравнение с мъжете, жените с тези класически рискови фактори реагират много по-чувствително на сърдечно-съдови заболявания и, статистически погледнато, са по-често засегнати от тях (VDD, 2008).
От друга страна, поради ниското ниво на естроген, има засилен процес на разграждане на костите, който предотвратява това Риск от остеопороза се увеличава, тъй като естрогенът е хормон за изграждане на костите. Демонтажът не може да бъде спрян изцяло, но може да бъде забавен с подходящи мерки. Те включват, например, пълноценна, адекватна на калций диета, ниво на витамин D в кръвта в референтния диапазон, както и достатъчно упражнения с лека тренировка за изграждане на мускули (Groenevald et Hofmann, 2011).
Менопауза: диета и начин на живот
Навлизането в менопаузата е чудесен начин да се осъзнаете и вие хранене въз основа на нуждите както и вземането на решение за балансиран начин на живот.
Нашият организъм се възползва от храната, особено с увеличаване на възрастта по-ниска енергийна плътност (kcal/100 g), но в същото време висока хранителна плътност, което се дължи на намаляването на енергийните разходи и по-високата нужда от хранителни вещества. Естествените храни на растителна основа са идеални, т.е. Включването на зеленчуци, плодове, пълнозърнести зърнени храни и/или картофи, както и шепа ядки в менюто ежедневно е подходящ избор. За да се избегне затлъстяването, количествата трябва да се адаптират към вашите собствени енергийни нужди, като телесното тегло е оптимален и практичен показател. Препоръчително е да направите съзнателен избор Източници на мазнини да се срещнем, т.е. Намалете скритите наситени и транс-мастни киселини (животински и преработени, пържени продукти) до минимум и използвайте за това храни с полиненаситени мастни киселини (лен, рапица, орех, зехтин, конопени семена, семена от чиа, микроводорасли) (VDD, 2008; Groenevald et Hofmann, 2011).
В a чисто зеленчукови Диетата е особено важна, за да се обърне внимание на потенциално критичните хранителни вещества. Водораслите могат да се използват като източник на йод, маслото от микроводорасли като източник на омега-3 мастни киселини Витамин D трябва да се замества особено през зимните месеци, а витамин В12 през цялата година (Leitzmann et Keller, 2013).
Освен това има и други фактори за начина на живот, на които трябва да се обърне внимание не само, но особено по време на менопаузата. Редовен Ход от една страна противодейства на силното наддаване на тегло, от друга страна умереното обучение за изграждане на мускули подпомага поддържането на костната субстанция и по този начин намалява риска от остеопороза. В допълнение към движението, времето играе за Релаксация и почивката играят важна роля, особено на психо-вегетативно ниво. Грижата за себе си и едновременното намаляване на стреса има траен положителен и здравословен ефект. Сънят, но и настроението могат да бъдат подобрени, което от своя страна е от полза за социалната среда.
Фитоестрогени
В търсенето на алтернатива на препоръчаната по-рано хормонална заместителна терапия, която е свързана с рискове като сърдечно-съдови заболявания и злокачествени тумори, науката попада на растителна активна съставка (Müller-Oerlinghausen, 2005). Така наречените фитоестрогени са вторични растителни вещества, например лигнани и изофлавони, които откриваме в соята, но също и в лененото семе и в малка степен в слънчогледовите и тиквените семки. Класическите ферментационни процеси, използвани в азиатската кухня, повишават концентрацията и бионаличността на фитоестрогените. Тези вещества са структурно и функционално подобни на женския полов хормон 17-ß-естрадиол; те могат да активират естрогенния рецептор, но и да го деактивират. Интензивността на техните ефекти обаче е 100-10 000 пъти по-малка от тази на естествения естроген; те също имат антиоксидант и антипролифератив, т.е. ефект на инхибиране на растежа на клетките (Danz, 2015).
Оплакванията след менопаузата се появяват по-често, по-интензивно и за по-дълъг период от време в западното общество в сравнение с Азиатски популации. Това явление се дължи на различните количества храна, консумирани с фитоестрогени, особено соя (продукти). Освен това има по-ниска податливост и следователно по-ниска честота на цивилизационните болести, които са силно представени в тази страна, като рак или сърдечно-съдови заболявания. Избрани проучвания с изофлавонови добавки показват намаляване на горещите вълни сред жените в постменопауза (Küpper, 2007), но този ефект най-вече не е потвърден. Голямата консумация на храни, съдържащи изофлавони, играе роля като фактор, но трябва да се има предвид цялостното състояние на диетата и начина на живот в Азия в сравнение с Европа (Danz, 2015).
Хранителни добавки по време на менопаузата?
За фитоестрогените като изолирани хранителни препарати, тъй като те се предлагат на пазара под формата на хранителни добавки, не може да се направи обща препоръка за симптомите на менопаузата. Дългосрочната употреба на тези препарати не е напълно безрискова, според Федералния институт за оценка на риска. В своята оценка на риска от 2007 г. BfR стигна до заключението, че съдържащите изофлавон хранителни добавки могат да променят гърдата и маточната тъкан и да повлияят негативно на функцията на щитовидната жлеза (BfR, 2007). В по-скорошно изявление BfR се позовава на резултатите от EFSA, които Набори за ориентация за консумация на тези препарати въз основа на проучвания при хора без никакви странични ефекти. Поради липсата на данни, по-специално жените с естроген-зависими тумори не се препоръчват да използват изолирани фитоестрогенни препарати в миналото (BfR, 2015).
Медицинска подкрепа
Диагнозата от лекаря се поставя чрез питане за промените в цикъла и споменатите симптоми. Нивата на хормоните в кръвта също могат да предоставят информация за настъпването на менопаузата, което може да бъде особено полезно при жени, които са отстранили матката.
Ако засегнатите страдат от продължителни, интензивни симптоми, това определено е така Отиди на лекар да препоръча. Понякога може да се случи и медицински специалисти от различни дисциплини да бъдат попитани или да работят заедно, тъй като например нарушенията на съня или депресивните оплаквания могат да имат различни причини. В допълнение, други метаболитни заболявания, като тези на щитовидната жлеза или панкреаса, трябва да бъдат изключени (Müller-Oerlinghausen, 2005). В много случаи си струва да отидете и на немедицински специалист, особено ако са специализирани в менопаузата и свързаните с нея симптоми. Защото дори в практиката на натуропат например се правят кръвни изследвания и се предписват подходящи терапии.
Резюме: Диета за менопауза
Климактерикът, в разговорно известен като менопауза, описва период от живота на жените от средата до края на четиридесетте, през който производство на женски хормони намалява. Това се характеризира с появата на определени симптоми като горещи вълни или безсъние. В същото време липсата на естрогенна защита може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и остеопороза.
С помощта на естествена, растителна основа Цялата храна както и начин на живот, който позволява редовни упражнения, леки тренировки за изграждане на мускули, както и достатъчно почивка и релаксация е добре препоръчително. Ако толерансът е безпроблемен, редовна консумация на Соеви продукти да се използва като храни, съдържащи изофлавон, като поддържаща. Изолираните фитоестрогенни препарати обикновено не се препоръчват, особено не за жени с естрогензависима анамнеза за тумор.
Съдържанието на тази статия не може и не трябва да замества индивидуалните вегански хранителни съвети. В указателя за вегански хранителни съвети ще намерите експертна поддръжка на място или онлайн.
литература
Федерален институт за оценка на риска (BfR). Изолираните изофлавони не са без риск (2007). Актуализирано становище № 039/2007: 1-24.
Федерален институт за оценка на риска (BfR). Хранителни добавки с изолирани изофлавони: ако се приемат по време и след менопаузата, придържайте се към ориентировъчните стойности за дозировка и продължителност на употреба (2015). Съобщение No 043/2015: 1-3.
Danz A. Фитоестрогени. Растителни вещества с хормонални ефекти. Специален UGBforum (2015): S20-22.
Ehsanpour S., Eivazi M., Davazdah-Emami S. Ehsanpour Качество на живот след менопаузата и връзката му със семейното положение. Ирански вестник за изследване на медицински сестри и акушерки Есен (2007). Том 12 (4): 130-135.
Groenevald M., Hofmann L. Менопаузата на жените. Диета и други фактори за начина на живот. Фокус върху храненето (2011). Том 11-10: 442.449.
Janssen I., Powell L.H., Crawford S., Lasley B., Sutton-Tyrrell K. Menopause and the Metabolic Syndrome: The Study of Women’s Health Across the Nation. Archieves of Internal Medicine (2008). Том 168 (14): 1568-1575.
Küpper C. Соя в ежедневната диета. Хранителен преглед (2007). Том 8: 490-492.
Leitzmann C., Keller M. Вегетарианско хранене (2013), 3-то издание, UTB
Müller-Oerlinghausen B. Менопауза и хормонална терапия. Информация за жени. Techniker Krankenkasse TKK (2005), Schnitzer Druck, 1-во издание, S1-32.
VDD - Асоциация на диетолозите. Менопауза с рискова констелация. Хранителен преглед (2008). Том 8: 492-493
Източници на изображения
Медицински отказ от отговорност и допълнителна информация
Както всяка наука, медицината и свързаните с нея дисциплини са обект на постоянно развитие. Изследванията и клиничният опит разширяват нашите знания, особено що се отнася до лечението и терапията. Доколкото в предоставената информация има препоръка, дозировка, приложение или подобно. можете да се доверите, че сме положили големи грижи, за да гарантираме, че тази информация съответства на състоянието на знанието към момента на завършване на работата. За това обаче не може да се поема гаранция или отговорност. Препоръчваме ви да проверите това внимателно сами и да действате на свой риск. Освен това, в случай на съществуващо заболяване, нашите препоръки и съвети по никакъв начин не трябва да заменят медицински съвети, диагноза или лечение - това не е терапия. Следователно никога не трябва да използвате предоставената от нас информация като единствен източник за вземане на решения, свързани със здравето. Ако имате някакви оплаквания, определено трябва да потърсите медицинска помощ.
Независимост на продукта
Нашето списание е и остава свободно от рекламиране на продукти от трети страни и влияние от промишлеността и търговията, защото независимостта, прозрачността и неутралният подход са нашият основен приоритет.
Бележка относно представянето на животните
Нашата работа в областта на храненето означава, че ние също посвещаваме нашата редакторска работа на храни от животински произход поради обективност. Въпреки че ценим научния подход и обективността, в този случай решихме, че не представяме живите същества - както е обичайно в нашия сектор - като „готови за консумация части на тялото“, защото според нас това ги прави толкова обективни че те се възприемат само като потенциална „храна", а вече не като живи същества, способни да страдат. От уважение към живота на тези животни, ние им показваме така, както вярваме, че трябва да съществуват: непокътнати.