Kcal, kJ - списък с калории - Форум на Softpedia
Занимавах се с бодибилдинг в продължение на 2 години (82 кг макс. Когато се отказах) и направих почивка от 6 месеца, но проблемът е, че качих килограми. В началото тежах 68 кг, смених диетата си изцяло, много протеини, въглехидрати „въведох“ в организма. Сега съм висок 171 см, 76 кг и имам голям корем, а мускулите ми са "издути". Така. Загубих мускулна маса, но мазнините останаха.
Започнах да изследвам в интернет за отслабването. Основната идея е да консумирам повече енергия, отколкото влагам в тялото. От това, което прочетох, диетата за отслабване се състои от две части, а именно: хранене и физически усилия. Диетата му трябва да съдържа по-малко калории (ккал) от необходимото за поддържане на нивото ми и за полагане на физически усилия (отново започвам спорт). Физически усилия -> кардио (бягане и колоездене) и културизъм (тренировки с тежести). Добре, тук всичко е наред, но все още имам въпроси и въпроси относно храненето.
Намерих списък с храни, напитки и до името им ред с тяхното съдържание, а именно: kcal, kJ, въглехидрати, протеини, мазнини и фибри.
бивш:
100 g
Пилешки гърди -> 300 kcal, 1300 kJ, 50 въглерода, 60 протеина, 4 мазнини, 2 фибри.
Проблемът е, че се нуждая от общите калории, а не от съдържанието. Искам да знам общо 100g пилешки гърди колко енергия имат, за да мога да направя списък за. дневна диета. От горния пример също трябва да направя изчисления за конверсия между 50 въглехидрати, 60 протеини, 4 мазнини и т.н. за да получите нова стойност на kcal?
За да поддържам нивото си (за да остана толкова дебел, колкото съм), трябва да въведа 2600+ kcal на ден. И за да започна да отслабвам с напреднали резултати, трябва да имам консумация от 2000 + - дневни калории + физически усилия.
1 грам мазнина = 9, X kcal. А останалите (prot, мазнини, фибри) имат своите стойности на kcal при конверсия. И така, ще трябва ли да правя изчисления, за да разбера максималния брой калории, които имат 100 грама пилешки гърди? За да добавите към тези 300 kcal и останалото съдържание?