Менопауза Благодарение на тези съвети можете да спестите до 500 калории, без дори да осъзнавате
Отслабването по време на менопаузата не е толкова лесно, но ако вземем следните съвети присърце, можем да спестим до 500 калории всеки ден, без дори да осъзнаваме.
По време на менопаузата ние не сме измъчвани само от горещи вълни, загуба на коса и промени в настроението, хормоналните промени също имат отрицателен ефект върху метаболизма, поради което по време на менопаузата едни или други излишни килограми често се отлагат върху стомаха, бедрата и седалището и по този начин увреждат нашето благосъстояние и самочувствие. Разбира се, диетата може да ни помогне да свалим тези килограми, Но интегрирането на пълна промяна в диетата в нашето стресиращо ежедневие между семейството, домакинството и работата е всичко друго, но не и лесно. Затова ние също започнахме да търсим направи няколко съвета, с помощта на които можем да спестим до 500 калории на ден, без дори да осъзнаваме.
1. Пийте чаша вода преди всяко хранене
Това не само е ефективен начин за намаляване на броя на калориите на хранене през 20-те ни години, но също така и в менопаузата трябва да придобием навика да пием чаша вода преди всяко хранене. Течността вече изпълва стомаха ни малко, така че усещането за ситост се появява много по-бързо по време на хранене, въпреки че пирувахме по-малко от действителното ястие от обикновено
2. Порция овесени ядки всяка сутрин
Отдавна не е тайна, че овесените ядки са истински чудодейни лекове в борбата с излишните килограми. Под формата на вкусна закуска зърнените храни гарантират, че започваме деня сити и пълни с енергия. Диетичните фибри и протеините не само засилват метаболизма и храносмилането, но и ви поддържат сити за дълго време, така че е много по-малко вероятно да бъдем атакувани от глад. Това от своя страна води до факта, че спестяваме предимно празни калории, които могат да бъдат намерени в закуски, с които задоволяваме внезапно чувство на глад.
3. Разработете правилна тактика на хранене
Но не само с помощта на чаша вода можем да спестим няколко калории на хранене. С правилната тактика при хранене можем да спестим малко повече на ястие. За целта можем да използваме два метода. От една страна, изборът на нашата плоча може да направи голяма разлика, тъй като чрез избора на по-малка основа има логично достатъчно място за по-малка порция. Накратко: малки чинии, по-малко калории. Друг трик, благодарение на който трябва да спестим до 300 калории на хранене и който е доказан от научни изследвания, е просто да сменим ръцете си, докато ядем. Преминаването от дясната към лявата ръка или обратното гарантира, че ядем много по-бавно и тъй като след 15 до 20 минути усещането за ситост настъпва, ние автоматично ядем по-малко.
4. Развенчайте калоричните капани
Ежедневието или ежедневното меню съдържат множество скрити калорични капани и ако ги демаскираме, тогава можем да видим един или друг излишен килограм на кантара дори по време на менопаузата. Някои от тези кулинарни капани са например гарнитури или сосове. Ако поръчаме салата със сос от кисело мляко и крутони, това е истинска калорична бомба - въпреки салатата. Ако от друга страна изберем оцет и олио като дресинг и малко постно пиле като топинг, спестяваме много калории и салатата все пак има страхотен вкус.
Други подводни камъни: пържени картофи вместо картофи, ориз или салата, сметанови сосове, гратирани ястия и, и и. 🙄
5. Започнете деня със специална напитка
Активният метаболизъм играе особено важна роля, за да гарантира, че тялото изгаря достатъчно калории през деня. Метаболизмът обаче забавя значително своята активност по време на менопаузата. Разбира се, това може да се стимулира с редовни тренировки, но е още по-лесно и по-малко потни, ако започнем деня със специална напитка. Чрез изпиване на чаша тиха и хладка вода в комбинация с две супени лъжици ябълков оцет и сок от половин лимон на гладно, храносмилането се стимулира и метаболизмът се надгражда, което означава, че повече калории от в противен случай да бъдат изгорени.
6. Закуска с мозъка си
Разбира се, че искаме да се наслаждаваме на живота си пълноценно и това включва закуска на деликатеси вечер, когато не можем да се измъкнем от любимите си сериали. За да можем обаче все пак да спестим няколко калории пред телевизора или екрана на лаптопа си, в бъдеще трябва да прибегнем до по-здравословни алтернативи, които обаче по никакъв начин не пропускат шоколад, чипс и Ко. Дали шепа ядки, тъмен шоколад с високо съдържание на какао или плодов хубав крем - тези деликатеси задоволяват желанието ни за сладки или солени грехове и имат значително по-малко калории.
Повече съвети за храненето можете да намерите тук ...