Суперхрани, които се борят с проблеми със зрението
Диетата играе важна роля за определяне на здравето на очите. Специалистите препоръчват шест основни суперхрани, за да поддържат оптимално зрение възможно най-дълго.
Има определени проблеми с очите, като сухота в очите, катаракта или дегенерация на макулата, които се влошават от храната, която ядем. С подходяща диета и здравословен начин на живот можете да предотвратите повечето проблеми със зрението, които се появяват след определена възраст, пише theinscribermag.com.
Шест суперхрани за очите:
Морков
Неслучайно родителите ни са ни принуждавали да ядем моркови като деца, за да имаме остро око. Морковите имат витамин А и бета-каротин, и двата полезни за ретината. Те също така помагат на повърхността на окото, предпазват от увреждане от слънцето, предотвратяват очни инфекции и по-сериозни очни заболявания. Морковите могат да се консумират като лека закуска, в салати или супи.
Спанак
Спанакът не само помага на Попай да изгради мускули. Освен това е много добър приятел на зрението. Съдържа много хранителни вещества, като витамин А, зеаксантин и лутеин. Витамин А предпазва роговицата, зеаксантинът помага за зрителното развитие, а лутеинът предпазва очите от ултравиолетова светлина.
бадеми
Бадемите са вкусни и питателни. Те съдържат витамин Е, който предпазва клетките от окисляване, като по този начин забавя прогресията на катаракта и свързаната с възрастта дегенерация. Количеството от 23 бадема на ден не трябва да се надвишава. Бадемите могат да бъдат много здравословна закуска.
Яйцата съдържат витамин А, лутеин, зеаксантин и цинк, всички те са от съществено значение за здравето на очите. Предпазва роговицата, намалява шансовете за сериозни проблеми със зрението и допринася за здравето на ретината.
Над
Рибата тон, сьомгата и треската съдържат омега-3 мастни киселини, увеличаващи мозъчната мощ и косвено водещи до по-добро зрение. В скумрия, консервирана сьомга, херинга и сардини можете да намерите и докозахексаенова киселина (DHA), концентрирана омега-3 мазнина. Има доказателства, че омега-3 помага и за предотвратяване на сухота в очите.
цитрусови плодове
Цитрусът помага да се поддържат здрави очи поради високото съдържание на витамин С. Той се бори с развитието на катаракта и в комбинация с други витамини и хранителни вещества предотвратява заболявания, които се появяват с възрастта.