Менопауза 10 съвета за по-малко подут корем; ПРИТЕЖНИТЕ КВИНКВИ
„Помощ, вече не разпознавам тялото си! "😮
Това говори ли ти ? Не се паникьосвай!…
След 50 години мазнините, които използвахме от седалището и дисагите, мигрират без предупреждение в корема, точно както върху мъжкото тяло. Ако не поемем отговорността, силуетите в "8" се трансформират в "H", "H" се превръщат в "O" и "O" ... топки!
Коремът се подува горе-долу по две причини, свързани с спада на хормоните: качване на тегло, и или подуване на корема. Но добри новини! Можете да обърнете тенденцията и в двата случая, и дори без да сте голям фен на фитнеса.
Никога не е твърде късно!
Коремът е подут от наднорменото тегло
При менопаузата мускулната ни маса намалява и следователно тялото изгаря по-малко мазнини. Нуждите от калории намаляват.
Следователно за нашето здраве и нашата линия е важно да приемем по-здравословен живот и намалете нашите количества храна за да избегнем натрупването на мазнини, които тялото ни вече не изгаря.
The редовна физическа активност, дори нежен, разбира се помага да се поддържа минимална мускулна маса, но също така и не винаги мислим за това:
Физическата активност регулира желанието за храна.
Надут стомах и задържане на вода
Ако коремът ни е доста плосък, когато се събудим и той се подува и втвърдява през целия ден, това не е проблем с излишните килограми. Много жени се чувстват добре в дрехите си сутрин и биха се примирили с до 2 размера повече в края на деня. Тук отново това е менопауза което е отговорно, тъй като спадането на прогестерона насърчава Задържане на вода в корема. От друга страна, спадът на естрогена предизвиква a по-труден и по-бавен транзит, което разтяга корема през целия ден. The стрес може също да причини подуване на корема.
Да знам ... ако сте в постменопауза и сте в стрес, това е нещото! 😅
10 съвета за по-малко подут корем
1. По-малко сол и повече подправки!
Солта насърчава задържането на вода и следователно подуването на целия силует. За да събудите ястията, подправете повече и използвайте билки. The пипер, на джинджифил и лют пипер (Espelette, Cayenne ...) са отлични за засилване на храносмилането. The магданоз регулира кръвната захар (винаги имам гърне в кухнята и злоупотребявам с него). The кориандър, на кимион и семената на копър, назелен анасон, на канела облекчаване на подуване на корема.
2. Ограничете вилицата си без разочарование
Лесно е да се каже, че ще ми кажете! Един от съветите за постигане на това е да дъвчете добре! Когато дъвчем добре, ядем по-бавно и по-малко. Това е научно доказано. Сигналът за ситост пристига в мозъка, преди да искате да го напълните, а освен това храносмилането се подобрява, защото вече сте свършили част от работата! Можете също така да излъжете мозъка си, като използвате по-малки плочи, това работи!
Знаеш ли? Намаляването на солта ви помага да ядете по-малко.
Всъщност солта предизвиква апетита, колкото повече ядем, толкова по-гладни сме!
Преди всичко не създавайте разочарование: По-добре е постепенно да свиквате тялото си да яде по-малко и по-добре. Очевидно забраняват ограничителните режими ad hoc които са бедствие в средносрочен и дългосрочен план, защото тялото се бунтува и съхранява двойно това, от което сте го лишили! Заменете лошите мазнини (палмово масло, студени меса, масло, червено месо и др.) С добри мазнини (растителни и различни, бели меса, риба) и фибри (яжте повече зеленчуци). Физическата активност регулира желанието за ядене.
3. Забранете добавените захари
Излезте от рафинирана бяла захар, газирани напитки, индустриални плодови сокове, индустриални сладкиши, сандвич хляб, сухари (много сладки), плодови кисели млека, готови индустриални ястия, сладки соеви сосове. Не използвайте балсамов оцет, който е изключително сладък, във всички сосове.!