Менюта за балансирано хранене

балансирано

Меню с нормален прием на калории

Закуска:
Портокал, кафе с мляко, кисело мляко, препечен хляб и мед
или портокал, зърнени храни, мляко.

На обяд:
Подправени сурови зеленчуци
125 г месо или риба
125 г зелени зеленчуци или зърнени храни (ориз, тестени изделия)
плод
хляб, за предпочитане пълнозърнест

На закуска:
Сладка напитка
нискомаслено извара
евентуално сладкиши

На вечеря:
Зеленчукова супа или подправени сурови зеленчуци
ястие, приготвено с малко животинска мазнина
сирене
плодове или десерт
хляб
евентуално чаша вино

1500 калории на ден меню

Предлагаме три примера за меню с ниско съдържание на калории.

Закуска:
Чаша чай или кафе без захар
тост с лъжица мед
изцеден портокал

На обяд:
Плоча сурови зеленчуци, подправени с лимонов сок или с винегрет (използвайте малко масло или вземете парафиново масло)
парче пиле, приготвено без мазнина
каша, с копче масло
филийка хляб
Оранжево

На закуска:
Неподсладен млечен чай

На вечеря:
Зеленчукова супа
100 до 150 г риба, приготвена в съда бульон
зелена салата с лимонов сок