Менюта на Microbiota за облекчаване и укрепване на нейната флора
В програмата: премахнете за известно време всичко, което атакува микробиотата, за да я облекчи, след това се съсредоточете върху храни, богати на фибри и пробиотици, за да я укрепите. Следвайте това ръководство от две стъпки !
„Храната е основният лост за благоприятно и устойчиво модифициране на микробиотата“, уверява Вирджини Гержес, която основава програмата Happybiote през 2017 г. Експертът ни води с менюта за облекчаване микробиотата, укрепете го. и намери линията.
Стъпка 1: детокс фаза за облекчаване на микробиотата
Да следва една, две или три седмици, според него „пристрастяване“ към захартаи времето, необходимо за да се отървете от него.
Храни за премахване във фазата на детоксикация
- Захар и сладки продукти: сладко, сладкиши, газирани напитки, сладоледи, сладкиши.
- Зърнени храни и зърнени продукти: хляб, тестени изделия, ориз.
- Картофи
- Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене
Храни за преоткриване във фазата на детоксикация
- Обикновени плодове
- Импулси: леща, нахут, грах, сушен боб.
- Неподсладени растителни напитки: бадем, спелта, соя.
Ден 1
ЗАКУСКА
- Ройбос
- Салата от банан-ягода-киви
- Шепа ядки
ОБЯД
- Пръчки от моркови и краставици с хумус
- Филе от треска, червена леща, зелен фасул
- Обикновена инфузия
ЗАКУСКА
- Сливи
- Малка шепа лешници
ВЕЧЕРЯМ
- Тиквена супа
- Уок от тофу, чушки на кубчета, бебешка царевица, кълнове от боб
- Обикновена инфузия
Ден 2
ЗАКУСКА
- Зелен чай
- Печена ябълка, с неподсладен малинов кулис
- Шепа кашу
ОБЯД
- Винегрет от праз
- Пилешки гърди, червен боб, гъби с копчета
- Обикновена инфузия
ЗАКУСКА
- Ягоди
- Малка шепа бадеми
ВЕЧЕРЯМ
- Копър салата
- Зеленчуково пюре от тиан и разцепен грах
- Обикновена инфузия
Ден 3
ЗАКУСКА
- Обикновено бадемово мляко
- Карпачо от ананас и манго, поръсено с тиквени семки с лъжица сусамово пюре
ОБЯД
- Салата от цвекло
- Земна пържола, пюре от сладки картофи, снежен грах
- Обикновена инфузия
ЗАКУСКА
- Грейпфрут
- Малка шепа ядки от макадамия