Менюта и рецепти за седмица 3 Femme Actuelle Le MAG
Потвърждаваме теста. След турбо фаза през ден с 600 калории, правим крачка назад тази седмица, за да удължим загубата на тегло, без да се изтощаваме. В менюто: 1200 калории на ден с два плода и порция нишестени храни за закуска и едно от двете основни ястия, месо или риба и постни млечни продукти при всяко хранене, неограничени зеленчуци и малко мазнини. За да избегнем глада, който може да се прояви след тези две седмици, ние предпочитаме засищащите храни, тоест богатите на протеини, фибри и сложни въглехидрати, и се забавляваме с изненадващи рецепти. И накрая, ние се фокусираме върху гъвкавостта с възможност за размяна на обяд и вечеря всеки ден и промяна на реда на дните по желание.
Меню и рецепта: ден 1
Обяд: 1 малка чиния с млади издънки в лимонов сок
1 говеждо филе на скара с 5 плода
Печено китайско зеле със соев сос
100 г обикновено бяло сирене с 0% масленост
Вечерям: 1 чаша чист доматен сок
Мексиканска чиния (рецепта по-долу)
1 ябълка granny-smith
Рецептата: мексиканска чиния
За 4 човека.
Приготвяне 15 минути, готвене 10 минути
Еко цена, проста трудност
Калории 345 ккал
Състав: 300 г консервиран червен боб, 200 г царевица, 4 домата, 2 зелени чушки, 200 г месклун, 400 г обикновен жълтоперков тон, 2 червени лука, няколко листа пресен босилек. За соса: 200 г обикновено бяло сирене с 0% масленост, 2 с.л. до s. зехтин, 1 лимон, 1 ч.ч. до в. чили подправка на прах.
- Измийте чушките и ги нарежете наполовина. Елиминирайте опашката, пипсите и белите части. Изпечете ги на скара под бройлера, с кожата нагоре, до златисто кафяво. Извадете от фурната, затворете ги плътно в торбичка с фризер и оставете да престоят.
- В купа комбинирайте изварата с олиото, изцедения лимонов сок и подправките чили. -Измийте доматите и ги нарежете на филийки.
- Изплакнете добре зърната и царевицата и ги оставете да се отцедят. Отцедете и натрошете рибата тон. Смесете го с боб и царевица.
- Обелете лука и го нарежете на ситно. Изплакнете листата босилек. -Извадете чушките от торбата, отстранете кожата и ги нарежете на тънки ивици.
- В чиния подредете легло от салата. Наоколо разделете резените домати и червения лук, след това в центъра сместа от риба тон, царевица и червен боб. Украсете с лентите чушки, покрийте със соса и украсете с листата босилек.
Намерете повече от 700 рецепти за отслабване и удоволствие в програмата Знаете как да отслабнете.
Меню и рецепта: ден 2
Обяд: 1 малка купичка розова ряпа в солена криза с 10 г масло
1 телешка ескалопа, пържена в сок с ½ ч.л. до в. обезмаслено телешко месо
Печени маслени зърна с чесън и магданоз
100 g обикновен faisselle с 0% масленост
2 киви
Вечерям: 1 малка чиния краставица на кубчета с прясна мента с 1 с.л. до в. рапично масло
Кантонски кафяв ориз (рецепта по-долу)
1 обикновено кисело мляко с 0% масленост
Рецептата: пълнозърнест кантонски ориз
За 4 човека.
Приготвяне 15 минути, готвене 40 минути
Еко цена, проста трудност
Калории 347 ккал
Състав: 400 г моркови, 500 г замразен екстра фин грах, 120 г кафяв ориз, 2 глави лук, 100 г обелени малки скариди, 4 филийки обезмаслена кора, пушена превъзходна бяла шунка, 4 с.л. до s. соев сос, 2 яйца
- Измийте и обелете морковите. Нарежете ги на малки кубчета и ги пригответе на пара, заедно с граха. Сгответе и ориза.
- Обелете лука, нарежете го и го запечете в незалепващ тиган, без да добавяте мазнина. Добавете обелените скариди и шунката, нарязана на малки кубчета, след това соевия сос и продължете да готвите 5 минути, като разбърквате. Книга.
- Разбийте яйцата в омлет и ги сварете в същия тиган. Полученият омлет нарежете на малки кубчета.
- Комбинирайте ориза, морковите, грах и омлет на кубчета. Добавете шунката и скаридите, както и соса, разбъркайте и сервирайте.
Намерете повече от 700 рецепти за отслабване и удоволствие в програмата Знаете как да отслабнете.
Меню и рецепта: ден 3
Обяд: 1 малка чиния нарязани сърца от палма с нарязан шалот и винен оцет
Ролки от праз със сьомга в сос бешамел
30 г пълнозърнест хляб
150 г пресен ананас
Вечерям: Рукола и чери домати с босилек и балсамов оцет с 1 с.л. до в. зехтин
1 котлета от пуйка на скара със старомодна горчица
Пържени на тиган зеленчукови жулиени с ½ нарязан лук
1 обикновено кисело мляко с 0% масленост
1 малка купичка пресни малини в лимонов сок
Рецептата: Ролки от праз със сьомга в сос бешамел
За 4 човека.
Подготовка 10 минути, готвене 25 минути, време на изчакване 0 минути
Средна цена, лесна трудност
Калории 303 kcal
Състав: 8 красиви бели праз, 8 филийки пушена сьомга (400 г), 25 г царевично нишесте, 400 мл обезмаслено мляко, няколко стръка пресен копър, ½ лимон, сол, прясно смлян пипер
- Загрейте фурната до 180 ° C (Th. 6). –Измийте праза и задушете целия белтък на пара.
- Завийте белите праз с парче пушена сьомга и ги поставете в съд за печене.
- Пригответе диетичен бешамел, като смесите царевичното нишесте и млечното студено. Поставете тази смес на слаб огън, като бъркате непрекъснато, докато се сгъсти. Подправете със сол и черен пипер и добавете копър листа, след което оставете да се охлади.