Меню за подстригване на калории от 2000 г. - Блогът
Сухият период е съществена стъпка за всички, които тренират с тежести. Наистина е немислимо да нарисувате мускули, без да ги изсушавате. Съставянето на ефективно меню за загуба само на мазнини обаче не винаги е лесно.
Вие ли сте от хората, които искат на всяка цена да запазят мускулната си маса и да оформят най-добрата си форма? ? Ако е така, ето няколко предварително разработени идеи за меню, които да ви помогнат да постигнете целите си.
Пример за 2000 kcal сухо меню без хранителна добавка
Понеделник
- Сутрин: 1 чаша мляко + 250 г бяло сирене + 50 г овесени ядки
- Пладне: 1 чиния сурови зеленчуци + 150 г риба + 1 ябълка
- Вечер: 1 чиния зеленчуци + 100 г постно месо + 1 пресен плод
Вторник
- Сутрин: 2 филийки хляб + 1 натурално кисело мляко + 1 натурален плодов сок + 15 г бадеми
- Пладне: 150 г пилешки гърди + 200 г спанак
- Вечер: 3 цели яйца + 1 чиния сурови зеленчуци + 1 плод
Сряда
- Сутрин: 70 г пълнозърнест хляб + 1 натурално кисело мляко + 1 плодов сок без захар
- Обед:2 яйца + 200 г зеленчуци + 175 г картофи
- Вечер: 50 г постно месо + 1 купа зеленчукова супа + 1 плод
Четвъртък
- Сутрин: Лимонов чай + 2 филийки пълнозърнест хляб + 1 ябълка
- Обед: 125 г кайма пържола + ½ авокадо + 150 г варен ориз
- Вечер: 150 сьомга + 250 г броколи + 75 гр. Варена леща
Петък
- Сутрин: 2 филийки хляб + 2 филийки пиле +1 соево кисело мляко
- Обед: 250 г тиквички на пара + 100гр ориз + 100 г лук в тигана
- Вечер: 250 г зелен фасул + 75 г варени тестени изделия +100 г пилешки гърди + 1 плод
Събота
- Сутрин: 150 g пробен блан + 50 г овесени ядки
- Пладне: 150 г постно месо + 50гр ориз + 1 плод
- Вечер: чиния със сурови зеленчуци + 4 цели яйца + 150 г зелени зеленчуци + 1 плод
Неделя
- Сутрин: чай без захар + 2 филийки хляб + 250 г извара с 0% масленост + 1 плод
- Обед: 150гр сардини + 150 г сурови зеленчуци + 1 ябълка
- Вечер: 150 г зеленчуци на пара + 75 g пресен блан + 100 g пресни плодове
Идея за лека закуска, която да се комбинира със сухо меню от 2000 kcal ?
Закуските са от съществено значение по време на сухия сезон. За разлика от други диети, чиято цел е да забранят закуските, в този случай силно се препоръчва закуска преди и след тренировка.
Съвети, които да следвате, ако сте в сух период ?
По време на този етап добрата диета е безполезна без практикуване на спорт. За да проследите бързо мускулите на тялото си, най-добре е да запазите старите си тренировки. Можете обаче да опитате и кросфит. Това е тренировка, която ви насърчава да работите с всичките си мускули.