Меню за отслабване за 14 дни с 2000 калории на ден - Част 1

Минус 6 килограма до Коледа

До Коледа има само няколко дни, но те са достатъчни, за да свалите няколко килограма.

Как да отслабнем и да останем през есента с 1200 калории - седмично меню

Есенната диета се различава от пролетно-лятната и ако мислите да вземете диета.

Как да отслабнете с 8 кг за по-малко от 2 седмици

Би се помислило, че голям брой килограми за рекордно време се губят само от глад, но аз го имам.

14-дневно меню с краставици за сваляне на 7-8 кг

Краставиците са удобни зеленчуци, доста евтини дори, които добавяме като прости.

меню

Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!

Закуска (428 калории):

  • 1 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
  • Половин чаша житни люспи без захар
  • Половин чаша боровинки

Снек (252 калории):

  • 1 ябълка и половина супена лъжица фъстъчено масло или суров веган мед

Обяд (489 калории):

  • 1 намазване със смляно авокадо и 1 варено яйце, меко и 1 салата с толкова зелени (спанак, маруля, аспержи, магданоз) с лимонов сок, портокалови филийки и семена (лен, чиа)

Снек (198 калории):

  • 8 сушени кайсии и 10 половинки орехи

Вечеря (636 калории):

  • 1 голяма салата с варено цвекло, малко сирене фета, шам фъстък, филийки мандарина, зеленчуци, лимонов сок, семена и малко зехтин и балсамов оцет
  • 1 филия хляб със семена, препечена

Ден 2

отслабване

Закуска (428 калории):

  • 1 чаша обикновено и нискомаслено гръцко кисело мляко
  • Половин чаша житни люспи
  • Половин чаша боровинки

Снек (299 калории):

  • 10 половинки сушени кайсии и 10 половинки орехи

Обяд (498 калории):

  • 1 порция с нахут (1 чаша) и салата със зеленчуци и зеленчуци, 2-3 нарязани орехи и 1 супена лъжица сирене фета

Снек (105 калории):

Китай (588):

  • 1 чаша кафяв ориз
  • Веган сос с домати, къри, зехтин, препечени кубчета и магданоз
  • 2 чаши натурален плодов сок

Снек (62 калории):

Ден 3

меню

Закуска (432 калории):

  • 1 сандвич със смляно авокадо и 1 твърдо сварено яйце и 1 салата с възможно най-много зеленина (спанак, маруля, аспержи, магданоз) с лимонов сок, резенчета портокал и семена (лен, чиа)
  • 1 голяма слива

Снек (255 калории):

  • 1 средна ябълка и половина чаша печени и несолени лешници

Обяд (480 калории):

  • Половин чаша кафяв ориз
  • Веган сос с домати, къри, зехтин, препечени кубчета и магданоз
  • 2 чаши натурален плодов сок

Снек (232 калории):

  • 1 средна круша и 10 половинки орех

Вечеря (603 калории):

  • 150 грама треска на скара с 1 купа зелен фасул (сложете моркови, семена и краставици) със сос Песто или 1 чаша кафяв ориз

Ден 4

меню

  • 1 чаша обикновено и нискомаслено гръцко кисело мляко
  • Половин чаша житни люспи
  • Половин чаша боровинки

Снек (228 калории):

  • 8 сушени кайсии и половин чаша сушени лешници без сол

Обяд (496 калории):

  • 1 веган сандвич с 2 филийки хляб със семена, паста от авокадо, 2 супени лъжици хумусна паста или с краставици, домати и моркови
  • 1 към средното

Снек (236 калории):

  • 1 банан и 10 половинки орехи

Вечеря (604 калории):

Ден 5

меню

Закуска (422 калории):

  • 2 филийки препечен хляб
  • Половин супена лъжица фъстъчено масло
  • 1 среден банан

Снек (153 калории):

  • 3 супени лъжици хумус и 3 средни моркови

Обяд (498 калории):

  • 1 порция нахут със салата от зеленчуци и зеленчуци по ваш избор

Снек (255 калории):

  • 1 средна ябълка и половина чаша несолени печени лешници

Вечеря (600 калории):

  • Половин порция свинска пържола на скара, аспержи и чери доматен сос

Снек (62 калории):

Ден 6

отслабване

Закуска (428 калории):

  • 1 чаша обикновено и нискомаслено гръцко кисело мляко
  • Половин чаша житни люспи
  • Половин чаша боровинки

Снек (252 калории):

  • 1 средна ябълка и половина супена лъжица фъстъчено масло

Обяд (496 калории):

  • 1 Веган сандвич с авокадо и хумус, както в миналото
  • 1 към средното

Закуски (215):

  • 10 сушени кайсии и 10 половинки орехи

Вечеря (597 калории):

  • 150 грама пилешки гърди на скара с аспержи (12 броя) и 1 чаша киноа

Ден 7

меню

Закуска (433 калории):

  • 1 омлет със зеленчуци и зеленчуци от 2 яйца и 2 филийки хляб със семена, пържени в зехтин

Снек (101 калории):

Обяд (498 калории):

  • 150 грама риба тон със салата от боб (1 чаша), зеленчуци и зеленчуци

Снек (262 калории):

  • 1 среден банан и 12 половинки орех

Вечеря (411 калории):

  • 1 купа ечемичена супа с боб, зеленчуци и сос от винегрет, 1 филия хляб със семена

Снек (136 калории):

  • Половин чаша нискомаслено гръцко кисело мляко с половин чаша боровинки

Подобни статии

Меню за отслабване, обичано от всички - не се проваляйте

Едно е сигурно, че гастрономите не обичат диетите за отслабване, но трябва да признаем, че някой може да се наложи да загуби няколко излишни килограма в даден момент. намерих.

Меню за отслабване с чудесна салата всеки ден

Това лято е необходимо да има диета и прочистване със салати. Не само ще отслабнете без усилие, но и ще се отървете от всички токсини, натрупани през студения сезон. Много хора успяват да отслабнат.

Как изглежда менюто за отслабване с всичко?

Отслабване с всичко? Да, правилно сте разбрали! Ако знаете, че сте човек, който мрази твърде ограничаващите диети, можете да отслабнете, без да се отказвате от храните, които обичате и имате.

Меню за отслабване с 5 евтини храни на ден

Процесът на отслабване не е лесен за никого и това е така, защото трябва да обърнете внимание на 3-те основни хранения за деня, може би закуски и всеки, който мисли да започне диета.