Меню за отслабване съвети и идеи за менюта за отслабване
За да се почувствате леки, ако сте се отдали на кратка програма за отслабване? Две седмици, за да наклоните везните по правилния начин и да се чувствате комфортно в любимите си дънки. Да, но какво да ядем, без да гладуваме? Измислихме ви една седмица менюта за вашата "диета" (която всъщност не е такава). Вашето мечтано тяло !
- За да отслабнете, трябва да ядете всичко
- Балансирани менюта за отслабване
- Пълни менюта за отслабване без глад
- Спортувайте в подкрепа на програмата си за отслабване
- 5 съвета за по-добро хранене
- Храна за отслабване: ден за отслабване
- Седмица менюта за отслабване и леки ястия
- Peckish? Нашите специални закуски за отслабване с по-малко от 100 калории
- Следвайте ни и в Pinterest, кликнете по-долу:
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Моля, обърнете внимание, това не е диета! Е, не наистина. Да приемем, че става дума повече за самоконтрол, балансиране на диетата, усещане за лекота. Защото след две седмици не преобразявате тялото си: трябва да се избягват чудодейните диети, които обещават Луната в рекордно кратко време, защото неефективни и опасни.
За да отслабнете ефективно, трябва да се научите да отслабвате бавно.
Не, тези две седмици просто ще възобновите добрите навици, независимо дали става дума за здравословно хранене, благодарение на нашите идеи за отслабване, и за да се научите да се движите, за да ускорите резултатите, разбира се! Следвайте нашите съвети и рецепти за нежно отслабване.
За да отслабнете, трябва да ядете всичко
Няма нужда да се ограничавате твърде много. Всъщност, когато брутално лишаваме тялото, то създава система за оцеляване: изразходва по-малко енергия. Веднага щом го върнем (когато възобновим нормалното хранене), той се съхранява в очакване на следващи периоди на ограничение. Това се нарича йойо ефект. Ако в продължение на 15 дни му давате само супа и кисело мляко, тогава му разрешавате шоколад и пици, можете да си представите бедствието! Изведнъж нашата „диетична програма“ не забранява нищо: ядем всичко, но в разумни количества, като ограничаваме преди всичко консумацията на лоши мазнини и захари. Най-лошите ни врагове за всички. И за да проследите прецизно напредъка на теглото си, се оборудвайте с лична везна с изключително точна импедансна скала: моделът Youngdo, достъпен на Amazon, ви информира за 19 лични данни, за да знаете точно къде се намирате.
Балансирани менюта за отслабване
Също така не е необходимо да се причиняват недостатъци. Тялото се нуждае от витамини (в частност С, А и Е), както и от минерали и микроелементи (магнезий, желязо, калций, мед.), За да се справи с ежедневието. Къде да намериш необходимите микроелементи? В плодовете в умерени дози, но особено в зеленчуците, във всичките им форми. Добре, че това са и най-нискокалоричните храни. Резултат: през тези 2 седмици леки менюта няма да се лишаваме от него. В тази диета за отслабване има плодове на всяко хранене, включително закуска и зеленчуци по желание за обяд и вечеря.
Пълни менюта за отслабване без глад
Когато често прекарваме прекалено много време затворени, понякога ни се иска да закусваме по цял ден. За да избегнете закуски, преди всичко не пропускайте нишестени храни (хляб, тестени изделия, ориз, картофи, киноа, зърнени храни.). Богати на бавни въглехидрати, те бавно дифузират енергията си в тялото, предизвиквайки трайно чувство на ситост и избягвайки ударите на изпомпване след хранене. Освен това те помагат за подхранването на мозъка ни. За да бъдат в крак с активността през деня, тези менюта за отслабване осигуряват закуска и обяд (около 200 г, приготвени за тестени изделия, ориз, киноа.). От друга страна, на вечеря, преди сън, те се избягват, за да намалят общия енергиен прием на деня, без да е трудно през нощта. Леко меню вечер, задължително !
Не намирате ли ежедневието за толкова уморително? Така че, в допълнение, вие сте възпрепятствани да се храните добре. По-сериозно е, че рискът от скучна диета (зелен фасул/риба на пара) впоследствие е да компенсира направените жертви. Резултат: нула килограма по-малко. Или още два килограма! Как успешно да отслабнете, като същевременно се забавлявате? Като разнообразявате храните, като сте любопитни към чинията си, като отивате до откриването на нови ястия. Тази програма от менюта за отслабване дава място за разнообразие: предястие/основно ястие/десерт при всяко хранене, риба или месо, всички видове плодове и зеленчуци, различни нишестета, закуска, която се променя всеки ден. И преди всичко пазете много повече празнични менюта в събота и неделя, без да застрашавате усилията на седмицата. Всичко това, докато готвите по прост, но оригинален начин.