Меню за отслабване на стомаха и хълбоците - Eco Slim

Диета за отслабване на корема и хълбоците е ефективен метод за коригиране на фигурата и намаляване на обема на талията при жените. Използвайки диетата, състояща се от здравословни нискокалорични храни и правилната диета, човек може да тежи 3-5 килограма на седмица.

Правилата на диетата

Резултатът от диетата се постига чрез оптимален дневен прием на калории в 1400 ккал. Използвайте таблицата с калоричното съдържание на храната, за да преброите енергийната стойност на ястията от ежедневното меню.

За правилното формиране на диетата, следните препоръки:

спазване на дневните калории;
Яжте 4 пъти на ден, но не по-късно от 3 часа преди лягане;
разрешено е в почивките между храненията да се пие чай и кафе без захар;
дневното количество вода трябва да бъде 1,5-2 литра;
Яжте протеинови продукти за всяко хранене;
количеството бавни въглехидрати и не яжте повече от 300 грама въглехидратно хранене на ден;
дневното количество мазнини в диетата не трябва да надвишава 30 грама;
избягвайте да пиете твърде много сладки плодове;
Не яжте повече от 100 г плодове на ден (през първата половина на деня).

Максималното време, през което се препоръчва диета, е един месец.

Какво мога да ям и какво не (таблица)

Продукти, които могат да се консумират на диета за отслабване на корема и фланговете, осигуряват на тялото необходимите протеини и полезни (бавни) въглехидрати, не причиняват мастни натрупвания и ускоряват метаболизма.

В периода на отслабване е забранено, бързите въглехидрати (захар, продукти от бяло брашно), както и транс-мазнини, бързо хранене, захар, причиняват развитието на наднормено тегло поради натрупването на мазнини и забавят метаболизма.

Диетата беше по-ефективна, ограничете консумацията на сол, която насърчава задържането на вода в организма и развитието на отоци. Намаляването на солта до 4 g на ден може да бъде ефективен метод за намаляване на теглото, когато се появи ефект на плато.

Меню диета за отслабване на корема и отстрани за една седмица

Важна предпоставка за успешна загуба на тегло е използването на менюта на базата на ястия от разрешените храни. Правилното хранене не само ще изгаря бързо мазнините, но ще осигури на тялото необходимата енергия за деня.

Понеделник

Закуска: омлет със зеленчуци и сирене, чай;
Обяд: зеленчукова яхния с телешко, грейпфрут, какао;
По обяд: елда с шунка, прясна краставица и салата от домати;
Вечеря: извара с горски плодове и кисело мляко.

Вторник

Закуска: препечен хляб от ръжено брашно, половин авокадо, кафе с мляко без захар;
Обяд: супа от цвекло с месо (без картофи), хляб, портокал;
Снек: Гювеч с извара с горски плодове, какао;
Вечеря: няколко рибни сладки, салата от краставици и домати.

Сряда

Закуска: бъркани яйца със сирене, чай;
Обяд: кафяв ориз, сварен от месото, салата от пекинско зеле, подправена със заквасена сметана;
Снек: гръцко кисело мляко, ябълка;
Вечеря: ухо, пълнозърнест хляб.

Четвъртък

Закуска: торта със сирене с оризово брашно, горски плодове (50 грама);
Обяд: супа с кюфтета, какао;
Средна сутрешна закуска: сандвич от ръжен хляб и варено месо;
Вечеря: пилешки гърди, запечени с кисело зеле.

Петък

Закуска: бъркани яйца от 2 яйца, 20 грама сирене, половин препечен хляб, кафе;
Обяд: зеленчукова яхния с пуешко месо, билков чай;
Снек: печени ябълки, какао;
Вечеря: салата от пресни зеленчуци с яйца.

Събота

Закуска: Гювеч с извара с горски плодове, какао;
Обяд: супа, салата от салата с яйце;
Снек: кнедли от ръжено брашно и свинско месо (5-6 броя);
Вечеря: рибно филе на пара, кисело мляко.

Неделя

Закуска: палачинки, направени от бадемово брашно, мус от ягоди без захар;
Обяд: зеленчуков гювеч с месо, 1 препечен хляб, чай;
Снек: извара с горски плодове;
Вечеря: омлет, краставица.

Вкусни рецепти

Рецептите, които се препоръчват за отслабване на корема и хълбоците, включват месо, риба, извара, яйца и големи количества зеленчуци за снабдяване на тялото с аминокиселини, витамини и микроелементи.

Пълнен патладжан

Състав: 4 патладжана, кафяв ориз (100 г), чесън (4 скилидки), червен пипер (2 големи), моркови, ябълка, подправки (босилек, кориандър, джинджифил, канела), зехтин.

Измийте патладжана и разрежете наполовина. Поръсете половината зеленчуци с олио и печете в предварително загрятата фурна за 20 минути. През това време се смилат чесън, червен пипер, моркови и ябълка и след това се запържват за 5-7 минути. До тигана добавете измития ориз, подправките и ориза, допълнен с вода малко по-високо.

Веднага след като патладжаните се сварят, охладете и извадете семената от зеленчуците, след това нарежете на ситно пулпата и смесете с готовия ориз. Поставете пълнежа в патладжана и поръсете във фурната за още 15 минути.

Печено пиле със зеле

Нуждаете се от половината COB зеле, пилешки гърди, лук, моркови, 2 скилидки чесън.

Бланширайте нарязаното зеле и добавете настъргания морков в подсолена вряща вода, докато омекне. След зеленчуците ги хвърлете в гевгир и ги оставете да се отцедят.

Пиле, нарязано на парчета, осолено, натрито с подправки и чесън, пропуснато под пресата. В съд за печене първо поставете пилето, след това ситно нарязания лук и горната топка взима зелето с морковите. Поръсете подправките за ястия, покрийте с фолио и сложете във фурната за 30 минути. След това трябва да премахнете фолиото и да печете още 15 минути, докато зелето се запържи.

Гъби на скара

За рецептата вземете половин килограм гъби, 100 мл зехтин, малка скилидка чесън (5-6 зъба), връзка магданоз, черен пипер, розмарин.

Първо пригответе маринатата: трябва да нарежете на ситно магданоз, да накълцате чесън и да смесите с олио, също със сол и подправки. Сместа се натрошава в блендер до хомогенност.

Измийте гъбите и подсушете с хартиена кърпа (голяма, разрязана наполовина) и след това изсипете маринатата и я оставете да стръмни за 1-1,5 часа. Продължете с гъбите на скара в рамките на 10-15 минути.

Пай с риба

За пастет използвайте следните продукти: 500 g мерлуза, 50 g масло от черен дроб на треска, две яйца, заквасена сметана (1 чаена лъжичка), зехтин и растително масло.

Почистете рибата и отстранете филетата от костите, а след това нарежете на малки парчета за по-нататъшно нарязване в блендер. В купата на миксер добавете 2 жълтъка, две супени лъжици, супени лъжици филета и парченца заквасена сметана, както и сол и подправки. След като смелите сместа, разнесете я във формата и печете във фурната за 15 минути.

Как да ускорим отслабването

Едновременно с диета за отслабване можете да използвате процедурата за намаляване на корема и хълбоците, които стимулират метаболизма на мазнините, което води до разрушаване на мастните клетки и кръвообращението в областта на талията, както и повдигане на кожата:

Масаж. Има няколко начина за масаж за намаляване на страните и корема, а именно вакуумни вендузи, четки с естествена четина и дървени масажори. Редовният масаж за 10-15 минути на ден подобрява кръвообращението, разгражда мазнините и има благоприятен ефект върху кожата.
Увива корема и хълбоците се правят със специални кремове. Можете също да използвате глина, горчица, мед и други затоплящи средства за процедурата.
Редуващи се душове - редуване с топла и студена вода за 5 минути също подобрява кръвообращението, стяга кожата и намалява обема на проблемните зони.
Бани за намаляване на теглото токсини и излишната вода от организма, което елиминира 0,5 до 1 килограм за една сесия и може да се прави с морска сол, със сода и с етерични масла.

Освен диета и масажи също е важно да се поддържа правилната стойка, тъй като прегърбената позиция и липсата на упражнения водят до нарушения на кръвообращението и съхранение на мазнини.

Диета за отслабване на корема и хълбоците може да се комбинира с ежедневната употреба на ненаситени мастни киселини омега-3, които спомагат за намаляване на мастните натрупвания в областта на талията (алфа-линолевата киселина улавя мастните киселини от клетките на мастната тъкан, окислява и активира отделянето на мазнини от Тяло).