Меню за майчинство - BabásMamás
29 септември 2014 г.
Ако една майка е с нормално тегло в момента на зачеването и се движи редовно и се храни правилно по време на бременност, тя в идеалния случай ще наддаде 10-12 кг до края на бременността, от които само 3 кг ще бъдат мастни натрупвания. Бъдещата майка се нуждае от повече енергия, но погрешното схващане е, че сега тя трябва да "яде вместо две". Бременността е само 150-300 допълнителни калории на ден.
Устав
- Няма забранена храна, само количества, които трябва да се спазват - бъдещата майка може да я консумира, ако желае, което е добре, но умерено.
- За да се лекувате гадене, както и колебания в нивата на кръвната захар, яжте често малки количества - редовното хранене е приоритет през този период.
- Ако една майка е с нормално тегло в момента на зачеването и се движи редовно и се храни правилно по време на бременност, тя в идеалния случай ще наддаде 10-12 кг до края на бременността, от които само 3 кг ще бъдат мастни натрупвания. Бъдещата майка се нуждае от повече енергия, но погрешното схващане е, че сега тя трябва да "яде вместо две". Бременността означава само 150-300 допълнителни калории на ден, което е по-малко физически активно и с до 200 kcal повече за майките с наднормено тегло, дори в последния период на бременността.
Еквивалентно на 150 kcal:
1 банан
1 парче плодово кисело мляко (125 мл) + 2 парчета бисквити с трици
3 dl (1,5%) мляко
1 кок
Еквивалентно на 300 kcal:
1 банан + 20 г орехи
1 парче плодово кисело мляко (125 мл) + парче кафяв хляб, леко намазан с маргарин
3 dl (1,5%) мляко + 40 g овесени ядки
1 кок + 30 г полумаслено сирене + 1 пипер
Повече протеин!
Бременната ви майка трябва да консумира 10 g повече протеини на ден от предишната си диета. Протеинът е важен градивен елемент на клетките, ензимите, хормоните, компонентите на имунните вещества, както и транспорта на хранителни вещества, така че е изключително важен за развитието на бебето.
- 10 g протеин: 3 dl мляко, 300 ml кисело мляко, 30 g полумаслено сирене или 40 g пилешки гърди.