Меню за екстремни коси за мъже - блогът

мъже

Искате да изсъхнете бързо, за да видите резултата от вашите усилия по време на вашите сесии по културизъм ? Приемете интензивно сухо меню за изгаряне на мазнини в областта на корема и бедрата само за 4 седмици.

Защо е важно да имате стандартно меню всеки ден, за да постигнете добра загуба на тегло ? Какви хранителни вещества да включите във вашата диета и при какво съотношение ?

Пример за типично меню от 1900 ккал на ден

Приемът на калории, по-нисък от дневната му нужда, позволява на тялото да се усвоява мазнини главно тези, съхранявани в коремния колан. За да избегнете загуба на мускули обаче, трябва да се съсредоточите върху протеините.

Освен това е от съществено значение да се ограничат храни с висок гликемичен индекс, който насърчаване на скокове на инсулин, често отговаря за натрупването на мазнини в корема. Пропускането на хранене не се препоръчва.

И за премахване на токсините, по-добре да останете хидратирани през целия ден.

Закуска:

Сутрешна закуска:

Обяд:

  • 180 г постно месо
  • 150 г ориз или киноа
  • 150 г зеленчуци с 2 чаени лъжички зехтин
  • 1 ябълка

Следобедна закуска:

Вечерям:

  • 200 г бяло месо ИЛИ 230 г бяла риба
  • + Неограничени зелени зеленчуци със супена лъжица ленено масло

Основни правила за успешна екстремна суха

Човек, практикуващ силови тренировки по устойчив и редовен начин, може да създаде програма за намаляване на 1900 калории на ден. Протеините, липидите и въглехидратите остават двигателите на тялото. Консумацията на тези основни хранителни вещества трябва да бъде разпределена по следния начин:: 55% протеини, 10% мазнини и 35% въглехидрати. Разделете храненията си между 5 и 6 приема на ден, за да ограничите апетита и следователно разликите. Разпределете всяко хранене около 4 часа, като си спомняте да се хидратирате добре.

Със или без добавка, ефективното интензивно сухо меню комбинира балансирано липиди, въглехидрати и протеини. Винаги яжте добра закуска и завършете, вечер, с лека храна, за да отслабнете бързо.

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.

Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).