Меню за диета Mayo, идеално за бързо и ефективно отслабване
Открийте нашето революционно меню за диета Mayo за здравословно, бързо и трайно отслабване !
За разлика от много краткосрочни опции, диета с майонеза има за цел да бъде устойчив план, който можете да следвате цял живот.
Вместо да забрани някои храни, той се фокусира върху замяната на нездравословното поведение с тези, които са по-склонни да насърчават загубата на тегло.
Тази статия разглежда диетата на Mayo и ви предлага удобно и изпълнимо меню за диета на Mayo, за да ви помогне да отслабнете [1].
The диета с майонеза е балансиран план за хранене, който се фокусира върху здравословни храни и редовни упражнения.
Тъй като драстично намалява калориите, вероятно е полезно за отслабване.
Въпреки това може да бъде ограничаващо и трудно да се следва.
The диета в клиниката на майо използва пирамида, за да насърчи упражненията и да илюстрира количествата конкретни храни, които трябва да ядете, докато сте на диета.
Плодовете, зеленчуците и физическата активност формират основата на пирамидата.
Въглехидратите съставляват следващия слой, последван от протеини, мазнини и накрая сладкиши.
Докато пирамидата определя въглехидратите като хляб и зърнени храни, имайте предвид, че някои нишестени зеленчуци, като царевица и картофи, се считат за въглехидрати в тази диета.
Диетата ви насърчава да ограничите размера на порциите си и ви учи да планирате храненето си около хранителната му пирамида.
Диета на Майо: Фази и продължителност
The Диета на клиниката Майо се състои от две фази:
- Загуба: Първите две седмици са предназначени да насърчават загубата на тегло. Той се фокусира върху 15 навика: 5 за прекъсване, 5 нови за обучение и 5 за бонус, за да оптимизирате резултатите си. Тази фаза води до загуба на тегло от 3 до 7 кг.
- На живо: Втората фаза трябва да бъде приета за цял живот.
Препоръчваме ви да направите следното, за да нарушите някои лоши навици:
- Избягвайте да ядете бяла захар;
- Избягвайте закуски, с изключение на плодове и зеленчуци.
- Не яжте прекалено много месо и мазни млечни продукти.
- Никога не яжте пред телевизора.
- Избягвайте да ядете навън.
Препоръчително е да развиете следните добри навици:
- Яжте здравословна закуска.
- Яжте поне четири порции зеленчуци и плодове на ден.
- Яжте пълнозърнести храни като кафяв ориз и ечемик.
- Фокусирайте се върху здравословни мазнини катозехтин.
- Ограничете наситените мазнини и избягвайте трансмазнините.
- Разхождайте се или упражнявайте по 30 минути или повече всеки ден.
Допълнителните навици за възприемане включват водене на дневник за храна и занимания, упражнения за 60 минути или повече на ден и избягване на преработени храни.
Диетично меню на Mayo: храни за ядене
Хранителната пирамида на Диета на клиниката Майо ви позволява редица порции от различни групи храни.