7 съвета да останете стройни след отслабване
Сигурно сте чували историите на онези хора, които през цялото време остават слаби и здрави ... Всички искаме да знаем тяхната тайна. Всъщност ефектът от йо-йо, отслабване, угояване, отслабване е обезсърчаващ, нездравословен и в крайна сметка скъп, ако обновявате гардероба си всеки път.
Ако сте успели да отслабнете, достигайки мечтаното тегло, има някои принципи, които трябва да имате предвид, за да ги поддържате. Според Prevention.com проучванията показват, че най-добрите съвети за хората, които искат да избегнат йо-йо ефекта, са:
1. Започнете деня си със здравословна закуска
Изследователите все още спорят дали закуската е най-важното хранене за деня. За хората, които обаче успяват да запазят фигурата си, закуската не подлежи на договаряне. 96% от участниците в изследването отговориха, че сервират това ястие всеки ден и винаги избират здравословни храни. Една трета от тях предпочитат яйца и 51% плодове и зеленчуци.
2. Яжте внимателно
Няма да имате здравословно тегло, ако ядете голям сандвич в движение, докато сърфирате в интернет или следите приятелите си в различни социални мрежи. Хората, които остават, не приемат ограничителни диети, но правят внимателен избор, залагайки на цели храни, непреработени, готвят у дома и ядат, когато са гладни, а не когато им е скучно.
3. Упражнявайте се (почти) всеки ден
Тук вероятно няма изненада. Гъвкавите хора са активни или много активни. 42% от анкетираните заявяват, че упражняват 5 до 7 пъти седмично.
4. Изберете зеленчуци на всяка вечеря
Ако има по-добра храна от зеленчуците, това със сигурност е в друга част на Вселената. Хората, които постоянно ядат зеленчуци, имат най-нисък процент на хронични заболявания и поддържат теглото си по-лесно. 65% от анкетираните в изследването казват, че ядат зеленчуци на вечеря всяка вечер. Трябва да ядете около две чаши и половина (различни) зеленчуци всеки ден.
5. Не диети повече
След като отслабнете, не е нужно да спазвате диета. Диетите не работят или ако работят, рискувате да качите два пъти повече килограми, отколкото сте отслабнали. 74% от участниците заявяват, че предпочитат да възприемат здравословен начин на живот, а не диета.
6. Изберете пилешко
Интересно, но не точно изненада. Хората, които поддържат теглото си, избират да ядат пиле, особено гърди. Това има смисъл: пилешките гърди имат малко калории, голямо количество протеини и могат да бъдат приготвени по много начини. Ако не сте вегетарианец, пилето трябва да бъде основна храна.
7. Изпийте умни закуски
65% от участниците в проучването заявяват, че техните любими закуски, особено когато са в бягство, са плодове и/или маслодайни семена (ядки, лешници, бадеми). Най-добрите примери са банани, шам фъстък или семена.