Меню за диета дюкана за всеки ден маса - Dietonus

Диетологът Пиер Дюкан е разработил диета за отслабване, базирана на 40-годишна практика, която е придобила популярност сред масите, както и сред известните личности. Диетата Dyukana избягва глада. На всеки етап трябва да се консумира в менюто с разрешения за продукти, което допринася не само за загуба на тегло, но и за поддържане на резултата, получен през целия живот.

По същия начин се изправете пред диетата, препоръчва се тридневно прочистване на тялото.

Основни правила за диетата Dyukana

В основата на диетата Dyukana бяха следните принципи:

Намаляване на ненужния калориен прием. Лекарят твърди, че ежедневното намаляване на калориите, докато прилагането на диетата осигурява краткосрочен резултат. Връщайки се към неща като обичайното съотношение за нулиране на теглото веднага ще се върне. Според мнението на Dyukana в менюто трябва да се консумират само тези продукти, които не ви позволяват да се натрупвате.

Ограничаването на количеството консумирана храна не е ефективно. Диетата Dyukana е антиподеанската монодиета. Позволено е да се консумира меню от 100 продукта, разрешени във всякакво количество, за да се чувствате сити през деня.

Ежедневна консумация на овесени трици - необходимост. Твърдението на Пиер Дюкана, че овесените трици ви позволяват да смучете бързо, премахва токсините и отпадъците от тялото. Всеки ден трябва да ядете 1,5-3 супени лъжици трици, много вода.

Без физически усилия не може да се направи. Без физическа активност спазването на диетата може да достигне точката „Не изгаряйте килограми“, когато теглото спре. При физически стрес тялото работи по различен начин. Според ежедневната диета Dyukana трябва да правите дълги разходки, желателно е да правите сутрешни упражнения за натоварване, да правите спорт или фитнес няколко пъти седмично, да не използвате асансьора.

Правилата за диета Dyukana трябва да следват 4 основни стъпки:

Диета на Дюкан "Атака" - Изчислено 7-дневно меню. Целта на "Атака" е да изгаря натрупаните мазнини. В менюто на тази фаза присъстват изключително протеинови храни. Целта на "Атака" да изгаря натрупаните мазнини.

"Редуване" - продължава до достигане на желания резултат. Целта на „Алтернативи“ в диетата Dyukana е желаната загуба на тегло. На този етап в менюто са разрешени някои зеленчуци, освен протеинови продукти.

"Поправяне" - продължава в зависимост от нулирането на наднорменото тегло. Менюто на тази фаза Dyukana диета се разширява и се доближава максимално до окончателното затопляне.

"Стабилизиране" - продължава цял живот. Това е вид хранителна култура, в по-ранните етапи на диетата Dyukana, която позволява да се поддържа нормално тегло.

Фаза на атака

Dyukana диета "Атака" - първата и най-ефективна фаза, която предвижда ограничения в менюто. Основната му цел - изгаряне на натрупаните в тялото мазнини. Постига се чрез консумация на изключително меню от протеинови храни с минимално съдържание на мазнини.

Консумацията на протеинови продукти от диетата Dyukana допринася за насищането, а оттам и количеството порции с намалена маса. Когато смила протеините, тялото изразходва повече енергия, отколкото получава от него, оставяйки излишните килограми бързо да изчезнат. А именно на етапа на "Атака" Dyukana диета, имаше силно отслабване, което според мнението на лекаря мотивира на други етапи.

Преди диетата Dyukana трябва ясно да определи продължителността на фазата "Атака". Определя се от количеството излишни килограми:

До 5 кг = 3 дни;
До 10 кг = 4 дни;
До 15 кг = 5 дни;
До 20 кг = 6 дни;
Над 30 кг = 7 дни.

Докато се придържате към диетата "Атака" Dyukana трябва да спазва следните правила:

Включете в ежедневното меню консумацията на 1,5 супени лъжици овесени трици, много вода. При индивидуална непоносимост може да бъде заменен с елдови трици. Трябва да пиете най-малко 1,5 литра пречистена вода без газ на ден. Препоръчително е да правите сутрешни упражнения за натоварване. По време на диетата е необходимо да правите преходи на открито за не по-малко от 20 минути на ден.

Разрешения за продукти

Диета Dyukana "Attack" - разрешения за продукти:

Постно месо: телешко, от заведението, говеждо, свинско (6% масленост), заешко;
Птици (освен патица и гъска, използвани в храната, без кожа): пиле, пуйка, пъдпъдъци;
Органи: бъбреци, черен дроб, език, бели дробове;
Шунка (не повече от 4% мазнини, използва се без кожа);
Риба, под всякаква форма: сурова, варена, консервирана, пържена, за двойка;
Морска храна;
Пъдпъдъчи яйца и пиле: протеин в неограничени количества, яйчен жълтък, не повече от 2 броя на ден;
Обезмаслено или с минимално съдържание на мазнини в млякото и млечните продукти;
Натурално, кисело мляко;
Ракови пръчки (не повече от 7 броя на маса).

Като добавки към диетата Dyukana във фаза "Атака" са разрешени:

Зехтин, растително масло или масло от рапица (1 супена лъжица на ден);
Лимонов сок;
Доматена паста (2 супени лъжици супени лъжици на ден);
Ябълка, соя, балсамов оцет;
Билки и подправки: кимион, мащерка, розмарин;
Лук;
Бакпулвер, желатин и бирена мая при приготвянето на ястия;
Туршии като закуска (2 бр/ден);
Заместители на захарта.

Следването на диетата Dyukana се препоръчва през деня, пийте билкови, черни и зелени, чайове, ягодови отвари, тинктури, кафе, но без захар. Количеството консумирана сол трябва да бъде намалено до минимум.

Меню всеки ден

Диета Dyukana - меню във всяка фаза на Attack (закуска, обяд, лека закуска, вечеря):

Краве сирене;
Патладжан;
Кефир, кисело мляко;
Варени пилешки гърди.

Омлет;
Заек в доматен сос;
Кефир, кисело мляко;
Дорадо в сос на скара с лимонов сок.

2 твърдо сварени яйца;
Телешки стек с горчица;
Мляко;
Коктейл от морски дарове.

Сирене;
Пъстърва, печена на фурна;
Натурално кисело мляко;
Пуешко яхния в сметанов сос.

Гювеч сирене;
Есетрово ухо;
Сварено яйце;
Телешки медальони в доматен сос.

Шунка;
Пилешка супа;
Кефир, кисело мляко;
Сьомга, печена във фурната.

Омлет от шунка;
Солена херинга;
Мляко;
Телешки котлети.

Фаза на въртене

От диетата Dyukana до фазата "Ротация" се постига желаният резултат. Това е основната стъпка в отслабването. Продължителността му се определя от загубата на наднормено тегло, т.е. когато се постигне желаният резултат, тогава фазата на "Редуване", според диетата Dyukana завършва. На този етап в менюто, освен протеинови продукти, поставете пресни зеленчуци и билки, богати на фибри.

Разрешените консумирани зеленчуци могат да бъдат както в сирене, така и в завършен вид. Те обаче са разрешени в менюто на диетата Dyukana на този етап, а не всеки ден. Трябва да се редуват изключително протеинови дни (в зависимост от фазата на "Атака") с други (когато в менюто са разрешени зеленчуци и билки).

Редуване на протеини за дни от смесени в диетата Dyukana се определя от желанието да отслабнете:

До 10 кг = 1/1До 20 кг = 2/2От 30 кг или повече = 5/5

Диетата Dyukana във фазата на "Редуване" трябва да увеличи дневната норма на консумация на овесени трици до 2 супени лъжици. Поотделно техните показания могат да бъдат заменени с пшенични трици или елда, приготвени на вода. Увеличете консумацията на пречистена вода до 2 литра на ден. Упражнението също е задължително. Диетата Dyukana трябва да изпълнява разходка на открито с не по-малко от 30 минути на ден по време на фазата на "Редуване". Нека не забравяме бързото зареждане сутрин, за да постигнем желания резултат от загуба на тегло.

Че е възможно, че не съществува?

Какво да ядем във фазата на въртене на системата Dyukana:

Всички протеини в храната, разрешени във фаза "Атака";
Всички подправки и добавки, които са включени във фазовото меню "Атака";
Пресни зеленчуци и билки: краставици, домати, чушки, тиква, аспержи, спанак, магданоз, салата, зеле, репички, тиквички, патладжан, лук, праз и лук, целина, варен зелен фасул, цвекло, моркови;
1 неподсладена ябълка на ден;
Гъби.

Важна фаза на нюанса на диетата "Алтернация" Dyukana е това, което в първата фаза на протеиновите продукти може да се смесва произволно и допълнително да се избират само два вида дневно.

На фазата "Редуване" на диетата Dyukana трябва да бъде изключена от менюто на следните съставки:

Мазнини и птици (патица, гъска);
Млечни мазнини и млечни продукти;
Картофи, грах, боб, царевица, леща;
Авокадо, маслини;
Зърнени храни, тестени изделия и хлебни изделия (с изключение на 2 филийки ръжен хляб на ден);
Сладкиши, сладки десерти, шоколад;
Захар;
Майонеза.

Фаза на консолидация

Фаза на консолидация в системата Dyukana постепенно излиза от диетата. Този мъж продължава да отслабва, но не толкова интензивно, около 400 грама на седмица. Изчислява се, че продължителността на тази фаза е индивидуална, в зависимост от прекъснатите килограми, въз основа на принципа на 1 кг нулиране преди това, с тегло 10 дни "Консолидация". Например, за човек, който е загубил 6 кг, продължителността на фазата "Фиксиране" трябва да бъде 60 дни.

Менюто за диета Dyukana се разширява във фаза "Фиксиране":

Не се добавят по-сладки плодове, с изключение на банани, череши и грозде. Но допустимата дневна доза разрешителни за плодове не трябва да надвишава средния размер на ябълките.
Разрешено им е да влизат в диетата с 6% сирене.
Два пъти седмично в менюто могат да се ядат картофи, ориз, тестени изделия, грах, боб и бобови растения.
На този етап от диетата Dyukana увеличава нормалния ден на овесените трици до 3 супени лъжици. Пречистена вода, без газ, който си заслужава да се пие поне 1,5-2 литра на ден.

Необходимо е да се наблюдава физическа активност, да се упражняват натоварвания или фитнес, да се правят дълги разходки от 30 до 60 минути на ден.

Характеристиката на фазата на "Консолидация" Dyukana диета са т.нар "Почивни дни". Това е такова хранене, когато е позволено да се яде абсолютно всичко, което сърцето и стомахът искат. Показва ги веднъж седмично и само на едно хранене, например на обяд. Също така в диетата Dyukana трябва да се извършва веднъж седмично разтоварващ ден - протеин. Тоест, консумира се в менюто изключително от протеини, произведени в съответствие с фазата "Атака".

Списък на препоръчаните продукти

Диетичният продукт Dyukana позволява във фазата на консолидация:

Всички протеини в храната, разрешени във фаза "Атака";
Всички зеленчуци, добавки и подправки, разрешени във фазата "фиксиране";
Кисели и сладко-кисели плодове: портокали, мандарини, грейпфрут, ябълки, киви, круши;
Плодове: пъпеш и диня не повече от 400 грама на ден;
Ориз, картофи, царевица, боб, грах, тестени изделия, нишесте, произвеждани два пъти седмично;
6% маслено сирене не повече от 40 g на ден;
Мед - 3 чаени лъжички на ден;
2 филийки хляб.

Фаза на стабилизиране

Фазата на стабилизиране на диетата Dyukana са диетични правила, които трябва да се спазват през целия живот, за да се спаси резултатът от загуба на тегло и да не се напълнява допълнително.

Диетата Dyukana трябва да се придържа към основните 4 принципа във фазата на "стабилизация":

Консумирайте 3 супени лъжици овесени трици и пийте поне 1,5-2 литра не минерална вода на ден;
Обърнете специално внимание на физическата му активност: избягвайте асансьори, изпълнявайте ежедневни походи не по-малко от 30 минути, правете сутрешни упражнения за натоварване, а не фитнес;
Веднъж седмично да се организира ден за разтоварване на протеини според фазата на "Атака";
Включете в ежедневната диета всички продукти или яжте според фазата на "Фиксиране". Плодовете е желателно да се използват в менюто през първата половина на деня.

Dyukana диета фаза на "стабилизация" - това не е ограничения, а начин на живот. Не се притеснявайте за празниците, когато искате да хапнете кулинарни изкушения, защото на този ден можете да си позволите да "пирувате". На следващия ден след "коремната клада" не забравяйте да подредите протеина "Attack", за да избегнете набор от наднормено тегло.

Разрешени и забранени продукти

Разрешения за продукти на Dyukana във фазата на стабилизиране:

Постно месо (говеждо, телешко, от заведението, свинско, 6%, заешко);
Птици: пилешко, пуешко (без кожа);
Всички видове риби, под всякаква форма на готвене;
Нискомаслено мляко и млечни продукти;
Морска храна;
Органите;
Бедна шунка без кожа;
Пилешки и пъдпъдъчи яйца;
Всички зеленчуци (картофи и зеленчуци, ядени в менюто не повече от 2 пъти седмично);
Плодове (с изключение на череши, банани и грозде) за предпочитане да се ядат през първата половина на деня;
Мед 3 чаени лъжички на ден;
Хляб (2 филийки на ден), тестени изделия;
Лимон, лимонов сок;
Какао;
Гъби;
Кетчуп, доматено пюре (2 супени лъжици супени лъжици на ден), ajica;
Подправки и добавки (магданоз, кориандър, джинджифил, кимион, черен пипер);
Желатин, бакпулвер, бирена мая;
Растително, зехтин;
Чай, кафе, запарки и отвари от билки без захар.

Продукти, забранени от фазата "Стабилизатор" на диетата Dyukana:

Захар;
Сладкиши, сладки десерти;
Плодови сладки: череши, банани, грозде;
Мазнини и птици (патица, гъска в ограничени количества);
Млечни мазнини и млечни продукти;
Майонеза и сосове за използване в готвенето.

Този метод за отслабване влияе върху тяхната ефективност. Ето защо той е толкова обичан по целия свят. След това настоявате за снимки, които са приключили, така да се каже.