Меню за балансиране на храната (8 1 лесни рецепти)

Започнали сте да се грижите за диетата си, за да отслабнете и/или да живеете по-здравословно. Страхотно е, но променяйки начина си на хранене, вашата креативност има своите граници в съставянето на вашите ястия. В тази статия ви давам повече от меню за балансиране на храната...

Ограничаването до хранене, като следвате конкретен план с конкретни рецепти, със сигурност е успокояващо в началото. Все пак бързо ще усетите ограниченията ... Основният интерес на менюто за ребалансиране на храната: тя се адаптира към вашите вкусове, желания и настоящите ви нужди.

По-долу са дадени примери за хранене въз основа на вашите калории. Преди това ще ви обясня как успешно да балансирате диетата си, без никога да се налага да ядете ястия, които не харесвате.

Диетите по „диетичен план“ не работят

Диетата с "предварително направен" план за хранене е чудесна поради две причини. Никога не трябва да се чудите какво да приготвите за ядене. Със сигурност ще се придържате към диетата си, тъй като априори се придържате към плана си за хранене.

Другата страна на монетата е, че след 2 седмици ще се пропукате... Не е нужно да сте гений или експерт по хранене, за да разберете това. Имате уникални вкусове и желания. Вашето ежедневие е уникално, вашите нужди също са ... И накрая, вие сте 100% уникални. Като знаете това, наистина ли мислите, че ще можете да се придържате към строг хранителен план в продължение на няколко месеца? ?

Лично аз не мога. И дори ако някои го направят, какво ще се случи след приключване на диетата? Няма повече план за хранене, върнете се към стария режим на консумация и в 95% от случаите: наддаване на тегло.

Представете си следния сценарий: вие сте в самолет, който трябва да се научите да летите. Инструкторът е седнал на органите за управление, той върши цялата работа. Сега е ваш ред, просто трябва да докоснете там, където ви казва, без да знаете защо и за какво е. В продължение на 2 седмици той остава зад вас, казва ви какво точно да правите, но никога няма да ви обясни за какво са предназначени бутоните.

Така че очевидно работи, тъй като правите това, което той казва, без да разбирате, но е успокояващо, защото се оставяте да бъдете напътствани и със сигурност ще следвате правилните процедури до писмото.

Един понеделник сутринта пристигате в самолета: с изключение на днешния ден трябва да направите всичко сами. Инструкторът никога няма да се върне ... Имате 95% шанс да се срине.

По същия начин имаме историята на режима. В продължение на 5 седмици трябва да следвате точен хранителен план, придържате се към него и теглото ви намалява. Беше трудно, защото всъщност не харесвате храненията, гладни сте, уморени сте и т.н. ... Но поне успяхте.

Тогава, както при самолета, в понеделник сутринта, след като достигнете целевото си тегло, вашият хранителен план изчезва. Вие сте сами, без да имате представа за храненето, без да знаете как да поддържате резултатите си, без да знаете какво да ядете ... Имате 95% шанс да възстановите загубеното тегло.

При балансиране на храните мониторът ви обяснява за какво са предназначени контролите. Той ви обяснява защо този лост трябва да бъде спуснат при кацане, той обяснява как да излитате правилно ... Накратко, той прави това, което трябва да направи добрият учител: научава ви, прави ви разбран, за да станете автономни. В деня, в който изчезне, първо сте малко стресирани, но поне знаете как работи устройството. В този смисъл диетата със специфичен, общ диетичен план е грешка. Да научите как да съставяте уникално меню за балансиране на храната, което ви подхожда, изглежда много по-умна стратегия за избягване на катастрофата.

Ползите от менюто за балансиране на храната

Преди да съставите собствените си менюта, важно е да знаете какво всъщност е ребалансирането. За това ви препоръчвам да прочетете тази статия или да гледате това видео.

Създаването на меню абсолютно не е задължително като част от ребалансиране. Можете да импровизирате напълно храненията си в последния момент, така че да отговарят на вашия ден, график, налични калории ... Наличието на меню обаче е успокояващо и може да ви помогне да започнете промяната в диетата си по-спокойно. Има 3 значителни предимства, които правят менютата полезни:

По-малко стрес,
По-малко напукване,
Повече контрол,

Тези 3 точки са тясно свързани. Ако установите, че лесно се стресирате, когато става въпрос за импровизиране на спешно хранене. Ако сте склонни да попадате на лесни изходи, когато ястието не е готово. Ако искате да имате точен график. Потенциално ще извлечете големи ползи, като въведете меню за балансиране на храната.

Научете се да се храните правилно (не здравословно)

Налице е общо неразбиране на понятието „здравословно хранене“. Няколко фактора обясняват това: телевизионни рекламни кампании, препоръки за списания, модата за „безплатни“ диети (без глутен, без лактоза, без захар, без мазнини и т.н.), експертни никове, които казват какво искат в интернет и дълбоките вярвания на хората.