Меню с протеинова диета - Блогът
За да отслабнете, без да губите енергия, протеинова диета е силно препоръчително, тъй като дава почетно място на протеините, които ви предпазват от глад, умора или депресия. Но това диета за потискане на апетита е ограничаващо и ако предимствата му са многобройни (без загуба на мускули, разнообразна диета, силна засищаща сила ...), обаче е противопоказано за някои хора, като бъбречна недостатъчност или сърдечни заболявания ...
Принципът на протеиновата диета
The протеин очевидно са на преден план, с месо (червено или бяло, но постно), риба, ракообразни и морски дарове, яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и растителни протеини (включително соя). повече от 2 супени лъжици на ден, с растителни масла, богати на добри мастни киселини, като маслина, орех или царевица) и захарите трябва да бъдат ограничени или дори изцяло елиминирани, което не пречи на тази схема да предложи голямо разнообразие от храни. Защото освен a повишен прием на протеини (25% на ден от общия прием на калории), тази диета за отслабване, която не надвишава 1000 калории на ден, препоръчва консумацията на плодове (2 на ден, като се избягва много сладко) и пресни зеленчуци (при всяко основно хранене) за прием на витамини, фибри и минерали. Друго предимство: не е необходимо да броите калории, като основното е не количеството погълната храна, а техният вид.
Няколко идеи за протеиново меню за закуска
За закуска, винаги с топла напитка (билков чай или зелен чай):
- 2 филийки пилешки гърди (или пуйка), придружени с 2 филийки пълнозърнест хляб (или със зърнени култури), украсени с порция прясно козе сирене, - плодове или касис и 1 твърдо сварено яйце