Меню с 2100 калории на ден - Блогът

2100

Повишаването на теглото обикновено е свързано с лоша диета. За да ви помогнем да се храните по-добре, ние сме съставили няколко менюта за вас.Като ръководство те ще ви бъдат полезни, за да създадете свои собствени рецепти и да дадете воля на въображението си. Без повече шум, нека да стигнем до същността на тази диета.

2100, оптималният брой калории на ден

Според специалистите по хранене възрастният трябва да консумира средно 2100 ккал на ден за добро здраве. Това количество е в голяма степен достатъчно, за да осигури на тялото ни необходимата енергия, от която се нуждае, за да продължи един ден, и по този начин не му позволявайте да съхранява мазнини.

Единственият начин да постигнете това е да се храните здравословно и балансирано и да се сбогувате с малки закуски, които често са коварни.

Идеята е да се храните добре сутрин, за да започнете деня и постепенно да намалите количеството на погълнатото до вечерта. Тогава ще разберете, че вечер ще става въпрос за много лека храна, само за да се успокоите преди да заспите.

И накрая, обърнете внимание, че е по-добре да си приготвяте храна, вместо да ходите на ресторант, защото ще можете да контролирате калориите и да спестите пари.

Типични менюта с 2100 калории

За да направим менютата си достъпни за възможно най-много хора, взехме относително прости примери, но които очевидно зачитат ключовата дума на деня: "Ниско калорични".

Ден 1

Закуска:

  • Чай или кафе с ниско подслаждане (1 kcal)
  • 1 купа царевични люспи, с мляко (357 kcal)
  • 1 натурално кисело мляко (59 kcal)
  • 100 г сирене (200 ккал)
  • 100 г малини в захар (73 ккал)
  • = 690 ккал

Обяд:

  • 100 г оризова салата (151 kcal)
  • 100 г пържола (271 ккал)
  • Карфиол на пара (20 kcal)
  • 1/4 багет (175 kcal)
  • 50 г сирене (100 kcal)
  • 100 г ягоди (33 ккал)
  • = 750 ккал

Вечерям:

  • 100 г авокадо без захар (188 ккал)
  • Меко сварени спаначени яйца (205 kcal)
  • 1/4 багет (175 kcal)
  • = 568 ккал
  • Общо = 2008 kcal

Ден 2

Закуска:

  • Чай или кафе (1 kcal)
  • Багет с масло и конфитюр (700 ккал)
  • Обикновено кисело мляко (59 kcal)
  • Грейпфрут (49 kcal)
  • = 809 ккал

Обяд:

  • Салата (152 ккал)
  • Папилот от сьомга с киселец (201 kcal)
  • Картофи на пара (88 kcal)
  • 1/2 багет (350 kcal)
  • 2 топки сладолед (70 kcal)
  • = 709 ккал

Вечерям:

  • Пармска шунка (150 kcal)
  • 1/2 багет (350 kcal)
  • 25 г сирене (100 ккал)
  • 100 г плодова салата (50 ккал)
  • = 650 ккал
  • Общо = 2168 ккал

Ден 3

Закуска:

  • 2 кифли (504 kcal)
  • Ягоди (27 kcal)
  • 1 меко сварено яйце (78 kcal)
  • Кафе с 50 ml 2% мляко (26 kcal)
  • = 635 ккал

Обяд:

  • 100 г сирене чедър (400 ккал)
  • 1 филия многозърнест хляб (95 kcal)
  • Чаша от 140 ml (110 kcal) бяло вино
  • 3 бисквитки с меласа (195 kcal)
  • = 800 kcal