Диета не забравяйте да спите

За да отслабнете, трябва да спите. Сънят често е забравеният фактор в програмите за отслабване, погрешно. Много проучвания показват повишен риск от наднормено тегло и затлъстяване при хора, които спят малко. Под ефект на липса на сън се движим по-малко, хапваме повече, по-специално сладки или богати на мазнини храни. Ето няколко съвета от Лорънс Плуми, диетолог, за да оптимизирате шансовете си за отслабване.

Спете поне 7 часа на нощ

Неотдавна публикувано американско проучване показва, че кратките нощи под по-малко от седем часа увеличават консумацията на сладки храни и напитки и предизвикват повишен риск от затлъстяване. „Хората трябва да се опознаят и да заспят още от първата прозявка, няма срам да си легнат в 22:30, в противен случай рискуваме да загубим час и половина сън, докато чакаме следващия цикъл“ съветва Лорънс Плуми.

Голям или малък спящ ли съм? Този генетичен критерий също трябва да бъде взет под внимание. „Ако се събудите в добра форма след 5 часа почивка, това означава, че не се нуждаете от много сън“, обяснява специалистът.

Направете възможно най-голяма експозиция на естествена светлина през деня

Не винаги знаем. Дни, прекарани в слабо осветени стаи, и дейности, извършвани на изкуствена светлина, разяждат столицата ни от мелатонин, този хормон, който ни позволява да заспим. Ако инхибираме този процес през деня, вечер секретираме по-високи дози мелатонин, благоприятстващи доброто възстановяване. Вечер, за да избегнете вредната светлина от екраните, винаги можете да изтеглите безплатен софтуер F.lux, който превръща светложълтото за по-мек ефект.