Меню от 3000 kcal по време на увеличаване на мускулите

Меню за бодибилдинг при 3000 Kcal: в този пример за диета за културизъм увеличаването на калориите се извършва главно чрез увеличаване на дозата въглехидрати, консумирани през деня.

3000 Kcal представлява количество калории, което става интересно в рамките на меню за увеличаване на масата. Обикновено с този калоричен обем повечето културисти ще наддават на тегло.

Това е добър компромис за наддаване на тегло, като същевременно ограничава наддаването на мазнини.
Ако въпреки 3000 ккал във вашата диета не виждате как се движи иглата на кантара, не се колебайте да увеличите дозата допълнително от 10% на 15%.

Пример за диета с наддаване на тегло от 3000 kcal

Обобщение на менюто от 3000 Kcal:
- Протеини: 191 g (25%)
- Въглехидрати: 345 g (46%)
- Мазнини: 98 g (29%)

Закуска:
- Овесени ядки 80гр
- Мляко: 15 cl
- Какао Van Houten: 5 g
- Шунка или месо (100 g), или извара 0% (250gr) или протеин на прах (20 g)

---