Меню г; седмица от 30 Smartpoints - наблюдатели на тегло

меню

Ето примерно меню за една седмица, с избор от пълноценни и лесни ястия, които да приготвите у дома с общо 30 Smartpoints. Не забравяйте, че трябва да консумирате всичките си точки на ден, да ядете поне 8 плодове и зеленчуци, да пиете 8 чаши вода и да консумирате 3 млечни продукта на ден.

Понеделник: 30 SP
Закуска: 10 SP
  • 200 мл обезмаслено мляко
  • 50 г пълнозърнест хляб
  • 1 чаена лъжичка масло
  • 1 чаена лъжичка сладко
  • 1 портокал

Обяд: 10 SP

  • Гратен от тиквички с 60 г сос бешамел
  • 1 пилешко бедро без кожа 100 g
  • 50 г хляб
  • 2 малки швейцарски 0% + 1 чаена лъжичка сироп от агаве
  • 1 плод

Колокация: 0 SP

Вечеря: 10 SP

  • Зеленчукова супа
  • 2 филийки пушена шунка
  • салата + 1 чаена лъжичка винегрет
  • 1 обикновено кисело мляко 0%

Вторник: 30 SP

Закуска: 7 sp

  • 150 мл чай или кафе
  • 50 г багет
  • 1 чаена лъжичка масло
  • 2 чаени лъжички сладко
  • 1 портокал

обяд: 10 ч

  • 150 г пилешки гърди с чушки
  • 30 г хляб
  • салата от краставици + 1 супена лъжица лек дресинг
  • 100 г бяло сирене 0%
  • 1 плод

Колокация 0 sp:

Вечерям : 13 sp

  • Омлет от гъби
  • Тиквички на скара
  • Лек шоколадов десертен крем

Сряда: 30 SP

Закуска: 7 sp

  • 1 чаша капучино
  • 50 гр багет
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 2 чаени лъжички сладко
  • 1 портокал

Обяд: 9 sp

  • 2 Пилешка ескалопа с горчица
  • 200 г сотирани тиквички + 1 чаена лъжичка масло
  • 1 плод
  • 100 г бяло сирене 0%