Мели свали 29 кг, включително HSD
След Мели от детството т След като страда от теглото си и повтарящи се неуспехи, тя е горда днес: След трудна година тя е отслабнала с 29 кг и нейните Процентът на телесните мазнини (KFA) е намален от 40% на 20% - наред с други неща с помощта на високоскоростната диета (HSD) .
Където на Мели й беше трудно да задъхва, днес се чувства като у дома си спортно и силно тяло . Тук тя ни разказва личната си история за успех.
Мелис датира преди и след
- Възраст: 23 години
- Височина: 1,68 м
- Тегло: 100 кг до 71 кг (-29 кг)
- Процент телесни мазнини: 40% до 20% (-20%)
След това стойностите на силата на Мелис
от „без дъх от изкачване на стълби“ до:
- Клек: 86 кг
- Бенч преса: 50 кг
- Мъртва тяга: 86 кг
- Преса за рамо: 38 кг
Праистория на Мелис
Винаги твърде много по ребрата
Някак си винаги съм бил твърде силен. Вече бях в детската градина пълничко хлапе - но и единственото нещо, което може да се издърпа на хоризонтална лента.
Излекуване с 14 години
На 14-годишна възраст дойде времето: разрешиха ми с 85 кг на ребрата за лечение. След това бях с 10 кг по-лек.
Добре, но не достатъчно, - каза лекарят. Оттогава се боря с теглото си: понякога нагоре, понякога надолу, понякога мотивирано, понякога разочаровано. Килограми надолу. Килограми нагоре.
Балансът ми: 100 кг при 40% KFA
Преминах дълъг път. винаги Престорих се, че трябва да се уча, вместо да се грижа за тялото си. Докато не получа NC за моето обучение след това най-накрая достигнах, имах 100 кг на кантара - с KFA от 40%.
Чувствах се ужасно: всеки път, когато оставах без дъх, изкачвайки се по стълбите, го правех пот без край. Краката боляха от триене. И всеки поглед в огледалото беше мъчение и определено не можеше да продължи така.
Ей, преди да прочетеш повече. Силно препоръчваме 100% безплатен курс по фитнес по имейл да бъдат документирани (над 30 000 завършили). В 10 урока по имейл получавате перфектно въведение в научно обоснования свят на отслабване, изграждане на мускули и здраве.
Стресът като мотивация
Всичко ми липсваше: Постоянство, мотивация, борба срещу пристрастяването към захарта. И отново и отново имах едно оправдание: „Научавам толкова много и работя толкова много - имам нужда от това сега".
Имах обаче много страдания и се чувствах адски неудобно. Бях толкова слаба и имах болки в гърба. Всеки път, когато някой ме поглеждаше, се питах какво мислят за мен.
Почти не купувах нови дрехи, защото си казах, че скоро така или иначе ще отслабна - по този начин мога да си спестя парите. Така че аз имам своя Качеството на живот ограничено от ден на ден.
Първи стъпки: редовно упражнение
Затова започнах да се занимавам със спорт: свързах се с един от тях по време на лятната ваканция Треньорски програми за телесно тегло в. Беше ад. Всичко ме нарани. Ходих и на плуване и колоездене. Със 100 кг едва ли е останало нещо.
Килограмите падат
The успехи Резултатът беше: 10 кг по-малко след 15 седмици упражнения. След 28 седмици, с проследяване на калориите и постоянен калориен дефицит, вече беше с 20 кг по-малко. След 45 седмици най-накрая го получих Марка от 75 кг е напукана.
С фитнес експерти към нова спортна програма
Когато разбрах за експертите по фитнес и фитнес, първо отидох в многобройни статии блатен. Малко след това изхвърлих изцяло спортната си програма зад борда.
В момента правя плана за обучение на цялото тяло 2 пъти седмично. И 10 км подготовка на Polar за състезание.
Ще бъда в рамките на 1,5 месеца стана толкова силен, както никога не съм смятал за възможно.
Опитът на Мелис с HSD
Далеч от платата - с HSD
След почти една година вече сте обходили едно или друго плато и след това опитайте различни форми на хранене изключено - с надеждата да бъде по-бързо.
Периодично гладуване, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини - всичко беше там.
Когато за известно време нищо не се случваше, станах отново Интернет изследвания. Но намерих само това, което бях прочел 10 пъти, тествах подробно и установих, че е боклук, защото не ми се получи.
Но след това отново попаднах на HSD . Имах го дълбоко в съзнанието си дълго време, но „Високоскоростна диета“ веднага изкрещя в главата ми „Краш диета“.
„Наистина ли искаш това? С последната ви краш диета след това отново сте имали два пъти повече ”, така че мислите ми. Но в крайна сметка бях лесна твърде любопитно и исках да разбера какво може да бъде толкова страхотно в това.
2 седмици HSD въпреки големия скептицизъм
Все още скептичен относно това, което ще бъде, отворих файла с цялата важна информация за HSD и планирах мина. HSD трябва да продължи две седмици и един вид мини-кройка представляват. Не можеше да работи повече, отколкото не. Можех да отменя експеримента по всяко време, затова реших: пробвам.
Данни на Melis преди и след 2 седмици HSD
- Възраст: 22 години> 23 години
- Височина: 1,68 м
- Тегло: 73,5 кг до 71,4 кг
- Процент телесни мазнини: 23% до 20%
Стойности на сила според HSD
- Клек + 5 кг
- Прес пейка последователна
- Мъртва тяга + 5 кг
- Преса за рамо + 6 кг
Най-крещящото беше представянето Мъртвата пулп нагоре. Преди това направих едно - с обесване и задавяне. Сега мога дори 5 подред!
HSD - програма без чувство за жертва
Наистина имам опит по отношение на диетите и трябва да кажа: най-удобната диета някога. Иначе винаги съм имал проблема, че наистина трябва да си забраниш да ядеш. Не мога да понасям това, защото поне искам да имам чувството, за да мога да ям, когато искам.
Също така ми е трудно да се справя с половин филия пълнозърнест хляб за вечеря и имам чувството, че можете да сложите топинга само веднъж, така че поне миризмата да излезе, но без допълнителни калории.
Отслабнете без глад
Експертите по фитнес казват: „На повечето хора им е по-лесно да се справят напълно.“ Да, аз принадлежа към тези хора. Обаче изобщо не ми се искаше да се откажа. Когато прецените, че бихте могли да ядете зеленчуци през цялото време.
The Тема за глада изобщо беше в HSD няма проблем. Всички белтъци ме направиха толкова сити, че не исках нищо. И ако го направиха, имаше тези малки сладки чушки или мини домати.
Ясна препоръка от HSD
Мога да го направя за всеки с висок KFA Силно препоръчвам HSD. Не си губете времето, когато нещата могат да вървят много по-бързо.
Съвет за добър нощен сън
The Магнезий преди сън Мога само горещо да го препоръчам. Преди това се събуждах 3-4 пъти през нощта. Вече не с магнезий. Как мога да спя сега - чудесно!
Благодаря ви, фитнес експерти: независимост вместо абонамент
Накрая някой свръхмотивиран ме хваща за ръка и наистина ме учи на нещо, без да съм обвързан с абонамент. Нещо подобно не би ми позволило да бъда независим в дългосрочен план. Благодаря!
Какво ми предстои сега?
Тъй като Йоханес оценява KFA на около 20%, планирам това Под 10/20 да се справим. Осъзнавайки пълния си потенциал - това е целта! И тъй като обичам да ескалирам, трябва ToughMudder Регистриран. Много мотивиращо, защото не искате да се смущавате - по-добре тренирайте повече 😉
А сега ти!
Ами ако краят на този доклад беше и Начало на вашата трансформация би се? Вие сте с наднормено тегло, наедрял или вашият шест пакет все още не се вижда по начина, по който го искате?
Не е задължително да остане така!
Поставете музика в ушите си, облечете тренировъчните си дрехи и излезте навън, във фитнеса или където наистина можете да ескалирате. заравям!
Моите неуспехи и съвети за вас
- Треньорите във фитнес залите рядко ви помагат. Погрижете се за собствените си експертни познания. Например тук на fitladies.de и Фитнес експерти .
- Тренировка за издръжливост в умерени количества, а не в насипно състояние. С твърде много кардио, тялото ми вече не беше тяло - аз бях гъба. Пълна до горе с вода.
- Хранителните приложения могат да бъдат полезни, но могат и да ви направят много зависими. По-добре се научете как да се справяте сами.
- Не ходете на твърде дълги диети. Прекалено дългата диета с разумен дефицит може също да доведе тялото ви до неговите граници. В един момент, като мен, може да дойде моментът, когато тялото вече не се забавлява с ограничаване на калориите. След това той ви показва, че по несигурен начин terms
- Готвене за цялото семейство: по-добре е заедно. Готвенето за всички и работата с леки вариации е изключително мотивираща.
- За малкото преяждане между храненията: снек домати, сладки чушки, гъби
- Употребявайте и не прекалявайте! Бавното пристигане до вашата дестинация винаги е по-добре, отколкото изобщо да не пристигнете.
- Няма оправдание, достатъчно добро, за да се тъпчеш на боклука всеки ден.
- Не можете да промените всичко наведнъж и това изобщо не е лошо, стига да го разпознаете и да се обърнете към него.
Допълнителни теми:
- Можете да разберете какво е HSD тук: Високоскоростната диета (HSD): „Максимална загуба на мазнини за възможно най-кратко време!“.
- Искате ли също да публикувате отчет за опит, за да мотивирате другите и да покажете възможни промени? Моля, напишете ни имейл на info [ät] fitladies.de.
| Високоскоростна диета (HSD) Губи мазнини възможно най-бързо. Като начален удар и за бързи резултати. Научно обоснован, анти-йо-йо ефект, без загуба на мускулна маса. 2 пъти силова тренировка на седмица. Вкл. 3 планове за обучение. Няма кардио. Включително справки и контролиран хранителен режим. | |
| Диета за изгаряне Отслабвайте бавно, но ефективно. 1x, 2x, 3x, 4x или 5x обучение на седмица на седмица. Кардио по избор. Редовни препратки. Шаблони за синхронизация за всяка ситуация. |
Хареса ли ви статията? Никога не пропускайте никакви актуализации! Присъединете се към нашата Facebook група Fitladies (изключително за жени).