Механизмите, чрез които регулираме емоциите си
Чувствам се зле. Какво бих ял шоколад. В този момент се опитайте да компенсирате емоцията със сладко. Има обаче и други механизми, чрез които настройвате това, което чувствате.
Не се чувствам добре, ще взема торта, да се върна. Прав си, когато мислиш така: въглехидратните храни стимулират зоната за възнаграждение в мозъка. Съществуват обаче и други механизми, чрез които емоциите могат да се регулират.
„Разглеждайки нещата в тяхната сложност, ние в крайна сметка се храним не само от нужда, ядем и от страх, притеснение и скука, асоциирайки определено състояние и нуждата от награда, удоволствие“, обясни доц. Д-р Йон Даниел, лекар от първичната медицинска помощ. хирург.
Ако току-що сте намерили удоволствието си в хладилника, малко преди това, зоната за възнаграждение в мозъка се активира. Веднъж активиран, най-лесният начин е да мечтаете за торта и дори да я осигурите.
Но не настройвайте емоциите си по този начин.
Развийте уменията си, чрез които можете да контролирате интензивността на това, което чувствате. "Първата и най-важна стъпка е да осъзная, че изпитвам емоция. Много често не обръщаме внимание на начина, по който се чувстваме", каза Богдана Бурсуц, психолог.
За да докажете, че не ви пука, предлагаме експеримент. Помислете как се чувствахте през изминалия час. Има изследвания, които показват, че 99% от нас не помнят тези подробности. Втората стъпка е да посочите емоцията, която ви накара да се хвърлите в първата торта. "Имам състояние на възбуда. Добре, но тъй като се чувствам, се чувствам неспокоен, чувствам се развълнуван, защото вътрешната възбуда е и в двете ситуации, така че да дадем име на тази емоция", препоръчва психологът.
Прочетете също
Третата стъпка е да не осъждате себе си за това, което чувствате: „Когато се съдим за емоции и си казваме колко съм глупав, не бива да се чувствам така, аз съм издънка, не правя емоционална саморегулация, поставям газ огън в действителност ".
Четвъртото нещо е да се запитате какво ви е необходимо, за да се почувствате по-добре в този момент? В действителност би било добре да поговорите с приятел или да се разходите?
Тези прости стъпки, но практикувани ежедневно, ще ви помогнат да постигнете емоционален комфорт. И за да можете да регулирате интензивността на емоциите си. Току-що отхвърлихте поне 500 ненужни килокалории, които само привидно ви успокоиха.