Гени на мазнините “задължително означава мярка XL; Той е ценил жени като теб от 20 години
Каква е връзката между излишните килограми, от които не можете да се отървете, и вашия собствен генетичен код? Много стегнат, но можете да го коригирате.
Със сигурност сред вашите познати има хора, които от години имат една и съща завидна фигура и това при условията, при които те никога не приемат диети, сладките са разрешени по всяко време и кулинарните им желания са всички приети. Не е честно! Това искате да кажете, гледайки тортата пред себе си и захапвайки я, пълна с вина. Кой е виновен, когато става въпрос за големия брой ролки и възглавници около кръста, които сякаш никога повече не изтъняват, независимо какво правим? „Тогава просто го забелязахме. Няма значение колко дни съм на диета, колко упражнения правя, това е моят начин да бъда по-пълноценен, може да се каже. Но наистина ли е така? Броят на килограмите отбелязан ли е в нашето генетично наследство и нищо не можем да направим по въпроса?
Генетично кондициониране и начин на живот
„Образуването на мастния слой е част от нормалния метаболизъм, изключително важен в нашето тяло. Той всъщност не е формиран, за да имаме красива, привлекателна фигура. Нашето тяло е генетично настроено да натрупва и използва енергията, необходима за ежедневието. Той се нуждае от енергия, за да може да се движи, но и да се защитава от студа чрез термогенеза, обяснява проф. Д-р Наталия Куку, специалист по епигенетика в Биологическия факултет на Университета в Букурещ. Важно е винаги да се постига баланс между съхранението и потреблението на енергия. „Това, казва Наталия Куку, е и инструкцията за функционирането на гените, които контролират този процес и която учените са използвали при съставянето на конкретна генетична карта.
Натрупваме твърде много енергия, консумираме твърде малко
Картата може да се използва за оценка на риска от натрупване на излишни килограми или дори появата на патологично състояние, като болестно затлъстяване. Защо ни е толкова трудно да поддържаме този баланс? „Разбира се, нещата бяха естествени и естествени, когато не бяхме толкова убедени, че сме по-силни от природата. Днес, когато сме сигурни, че сме успели да покорим природата, с добрата мисъл, всъщност, на цивилизоващото човечество, имаме впечатлението, че сме победители и в контрола на метаболизма на собственото си тяло. И ако не успеем да разпознаем навреме какво ни боли и възприемем поредица от навици, които променят функцията на гените, ние обвиняваме тяхната структура, нещастното наследство и завиждаме на онези, които наследяват така наречените структури с нисък риск от затлъстяване.
Какво всъщност представляват „мастните“ гени?
„Има много гени, генетична карта, която все още е в допълнение, отнасяща се до риска от затлъстяване, който контролира чрез своята функция или изразяване метаболитните пътища на натрупване, съхранение и използване на енергия в тялото“, обяснява Наталия Куку и всички няколко скорошни проучвания показват, че интересът към тази тема е много голям. Резултатите от скорошно проучване на изследователи от Университетския колеж в Лондон, Съвета за медицински изследвания и Института по психиатрия на Кингс Колидж в Лондон показват, че хората с промени в т. Нар. FTO ген (свързан с мастната маса и затлъстяването) имат кръв повишено ниво на „хормон на глада, наречен грелин. Това би означавало, че тези хора изпитват глад малко след хранене.
Генетичната съдба може да бъде контролирана
Да разберете дали имате такива предразположения всъщност не е достъпно за всички, защото генетичните тестове за затлъстяване са скъпи, но те могат да ви дадат отговори за това как можете да работите със собственото си тяло: „Особено с Докато сме информирани за слабостта на гените, отговорни за масовото натрупване на мастни клетки в недопустими тъкани, трябва да дисциплинираме диетата си и да не позволяваме натрупването на излишни мазнини, да изчисляваме калориите си и да въвеждаме хранителни вещества, които допринасят за храносмилането. по-бавно. Това са например фибрите, които се характеризират с бавно отделяне на захар, в ущърб на продукти с високо съдържание на мазнини. Следователно имаме хранителни решения и решения за начина на живот, които преодоляват наследствената генетична уязвимост, казва Наталия Куку, като по този начин обяснява до каква степен можем да управляваме нашата генетична съдба.
„Като се информираме правилно и дисциплинираме начина си на живот, можем да забавим болестта или дори да я избегнем. В Румъния специалисти по хранене, биология и генетика, като проф. Д-р Na-talia Cucu, асистент. унив. Родика Талмачи и д-р биохимик Лигия Александреску разглеждат научната връзка между гените, начина на живот и факторите, генериращи затлъстяването, свързани с хранителните вещества, диетата и физическите упражнения. За повече информация посетете www.silueta-naturala.ro.
Какво казва треньорът ?
Ina Trandafir, сертифициран треньор по фитнес/аеробика и функционални тренировки, насърчава здравословното отслабване чрез комбинация от ефективни тренировки и най-подходящия хранителен план.
Работили сте с хора, които трудно са отслабнали?
Мисля, че всеки треньор е засегнат от ситуации, в които хората, които е тренирал, не са отслабнали толкова, колкото биха искали. Но не можем да обвиняваме генетиката всеки път, но обикновено трябва да видим къде грешим в диетата си (ако тренировката е правилна). Трябва също да започнем медицински преглед, за да сме сигурни, че всичко е наред.
Какви програми/упражнения предлагате на такива хора?
Ако резултатите се очакват, вероятно има твърде голям акцент върху зоната „кардио” и по-малко върху тренировките с тежести. Препоръчвам кардио тренировките да са от типа HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) или TABATA. Има клинични проучвания, които показват, че те са най-ефективни при дългосрочно отслабване, ускоряване на метаболизма и сърдечно-съдово здраве.
Разочароващо е да видиш хора, които ядат каквото и да е и не наддават на тегло или които получават завиден корем без много усилия. Тук генетичното наследство говори само за себе си. Същото важи и за случаите, когато водата очевидно ни прави дебели. Тези, които имат предразположение към напълняване, трябва да работят по-усилено, но не е невъзможно да постигнат целите си. Здравословно хранене, спорт, почивка. С тях можете да победите генетичното наследство.