Най-богатите храни в Омега мастни киселини, за вегетарианци
Вегетарианската диета и особено веганската диета, базирана на сурови храни, също има храни, богати на Омега-3 и Омега-6 есенциални мастни киселини. Каква риба, каква сьомга! Ето най-богатите продукти с добри етерични масла.
Този екзотичен плод е богат на олеинова киселина, която предотвратява рака на гърдата и инхибира развитието на рак на простатата. В допълнение, той съдържа много лутеин - важен за здравето на очите и кожата. Фолиевата киселина, глукацията, бета-ситостерът и витамин Е са други предимства, ако ядете авокадо.
Това е една от най-добрите храни за всяка диета. Съдържа протеиново съдържание от 60%!, Повече лутеин от невен и по-висока детоксикираща сила от всеки друг природен продукт в света. Това водорасло е един от най-добрите източници на протеин, така че е силно препоръчително при вегетарианска диета. Съдържа и витамин В12.
Зехтин
Това е класически, суров, екстра върджин продукт, с ефекти против стареене поради съдържащите се полифеноли. Той изобилства от мононенаситени мазнини, които не са гранясали и които имат положителни ефекти върху нивото на холестерола в тялото ви. Говорим за Омега-3 в изобилие и дори за хлорофил, желязо, витамин А, токофероли и олеинова и линолова незаменими мастни киселини, но също и фитостероли.
Семена от чиа
Те са много богати на Омега-3 мастни киселини и 20-35% протеини. Тези малки семена са от съществено значение за всяка вегетарианска диета, те могат да бъдат включени в салати, но също така само във вода и оставени за една нощ.
Сурови бадеми
Пресни и сурови, те са част от първите 10 продукта с незаменими мастни киселини. Те също така съдържат аминокиселини, витамини от група В, магнезий и други минерали. Шепа бадеми на ден поддържат глада далеч като ежедневна закуска.
Кайсиеви ядки
Ако имате чук под ръка, следващия път, когато си купите кайсии, счупете семената и изяжте сърцевината! Пълно е с витамин В17 - витамин, който се бори с рака. Но не преувеличавайте.
Сурови тиквени семки
Те също така съдържат калций, магнезий, калий, фосфор, витамин Е, витамини от група В и изобилие от цинк, необходим за здравето на простатата и заздравяването на рани. Те, в допълнение към съдържанието на незаменими мастни киселини.