Медитативни дихателни упражнения за повече релаксация в ежедневието Техниците
Дишането съзнателно помага да се отпуснете в ежедневието. Много дихателни упражнения идват от йога. Медитиращите също често започват своята практика, като се фокусират върху дъха. Така че вътре има спокойствие.
Топло е, тече навътре и навън и винаги е там, докато живеем: дъхът ни. Дишането е неволен процес. Той се контролира от нашата автономна нервна система. И все пак можем да му повлияем. Напрежението в мускулите ни влияе върху това как дишаме - и обратно.
Гледайте дъха
Често дишаме бързо и плитко при стрес. Ако пък дишаме спокойно и спокойно, мускулите ни могат да се отпуснат по-добре. Много техники за релаксация и медитация използват тази връзка. Те насочват вниманието към дъха. Неволно и без да прави нещо специално, човек наблюдава как дъхът изтича и навлиза.
Малка релаксация между тях
С дихателни упражнения можете да си дадете малко почивка в стресови ситуации. Те ви успокояват, отпускат ви и ви помагат да се концентрирате върху най-важното.
Научете се да дишате спокойно
Можете да научите прости дихателни техники за релаксация, например с йога или чигонг. При квалифицирани учители по дишане дихателните техники могат да се използват и терапевтично, например при астма, хронична болка или други заболявания.
Упражнение за изпробване
Важно е при всяко дихателно упражнение: Не насилвайте дъха си, а дишайте, докато дъхът ви идва и си отива от само себе си.
Преди упражнението проветрете стаята, разхлабете ограничителното облекло и седнете или легнете удобно и спокойно. След това насочете вниманието си към дъха си.
Дишане с повторение на думи
Вдишайте през носа и след това издишайте бавно и съсредоточено, също през носа. Докато издишвате, бавно изговаряйте в съзнанието си двусрична дума, например „почивка“. Повторете колкото пъти искате. Това упражнение успокоява дъха ви и ви отпуска.
Инструкции за този тип медитативно дихателно упражнение можете да намерите на връзката по-долу: