Медитацията за начинаещи е полезно хоби за тялото и душата

Какво е медитация "с обикновени думи"?

Медитацията е упражнение, което ви позволява да се отпуснете и да се съсредоточите върху това, което е наистина важно, като помага да се изхвърли цялата суматоха на ежедневието, освобождавайки ума от тежки мисли и тревоги, като по този начин привеждате съзнанието в ред.
Редовното практикуване на тази практика на потапяне в себе си води до приповдигане на настроението, помага да се отпуснете, ефективно да се справите с депресията, повишава устойчивостта на стрес, има благоприятен ефект върху укрепването на волята и характера, подобрява концентрацията и паметта.

Мнозина са опитвали медитация поне веднъж в живота си, но само малка част от тези хора продължават да практикуват всеки ден, вярвайки, че медитацията за начинаещи е трудна практика, която изисква обучение с инструктор, но всъщност не е така.

Как да се научите да медитирате

За да може медитацията да стане част от ежедневието, първо трябва да решите часа: 10-15 минути сутрин и вечер за начинаещи ще са напълно достатъчни. Когато започнете да практикувате, не пренебрегвайте стречинга, което ще ви помогне да подготвите тялото, така че избраната позиция да не причинява дискомфорт.

Всяка удобна поза ще е подходяща за пълна медитация. Някой предпочита да седне, някой да се упражнява в легнало положение, за някого е за предпочитане да се концентрирате с отворени очи, като изберете предмет или изображение като точка за концентрация, а за някой е по-лесно да затворите очи и да се концентрирате върху вътрешни образи. Всеки избира техника за релаксация индивидуално, вслушвайки се във вътрешните усещания.

Какъв е процесът на медитация

Процесът на медитация започва с дълбоко вдишване и издишване, като по този начин носи спокойно дишане, забавя пулса, успокоява и отпуска тялото, фокусирайки се върху вътрешните усещания.

За класове е по-добре да изберете уединено място, където никой няма да наруши поверителността и да не пречи на концентрацията. Необходимо е да се създаде благоприятна атмосфера, запалете свещи - пламъкът на свещ може да служи като добър предмет за концентрация.

Не бива да се разстройвате, ако за първи път не сте се научили да се отпускате и да се концентрирате, защото ключът към успеха е системността и постоянството, желанието за усъвършенстване и развитие.

Най-простата медитация на стол за начинаещи

Традиционно в много култури е прието да практикувате медитация, докато седите на пода с кръстосани крака. Но тази поза е достатъчно трудна за начинаещи, така че те не могат да се настроят правилно. Като за начало можете да се научите да медитирате, докато седите на стол или на удобен стол. В тази статия ще научите как да изберете правилната поза за медитация, как да правите прочистващи упражнения и различни дихателни техники.

Подходящият стол за медитация

Столът трябва да е здрав и стабилен. Не вземайте инвалидна количка.
Седалката на стола трябва да е достатъчно здрава. Не бива да се гмурвате в него.
Височината на седалката трябва да бъде такава, че когато седите на нея, да огъвате краката си под ъгъл от 90 °.

Ако нямате добър стол за медитация, вземете го. Само не забравяйте, че стабилността и правилната височина на седалката трябва да бъдат основните параметри. Важно е краката ви да докосват пода напълно, докато седите.

Правилна стойка за медитация

Позата, която човек заема по време на медитация, помага да се поддържа психическа и физическа стабилност. За да го направите правилно, трябва да направите следното:

Седнете с дупе в центъра на стола. Гърбът ви трябва да е изправен. Не докосвайте облегалката на стола.
Краката трябва да са на пода, успоредни един на друг. Коленете и краката трябва да са на ширина на раменете.
Пищялите трябва да са перпендикулярни на пода.
Дръжте бедрата си успоредни на пода, а коленете свити под ъгъл 90 °.
Гръбначният стълб трябва да е изправен. Няма нужда да го накланяте или огъвате във всяка посока.
В позата ви трябва да има три прави ъгъла: между гърба и бедрата, между бедрата и пищялите, между пищялите и стъпалата.
Повдигнете брадичката си. Това ще ви помогне да изправите гърба си.
Не затваряйте очи. Дръжте ги отворени и гледайте право напред.
Не отпускайте поглед върху тази или онази тема. Погледът ви трябва да е съсредоточен. Трябва да виждате всичко и нищо едновременно.
Най-добре е да имате изцяло бяла стена пред себе си. Ако това не е възможно, опитайте се да имате пространство пред себе си, гледката към което няма да ви разсейва.
Поставете езика си по горното небце, малко над зъбите. Може да ви звучи странно, но именно тя стабилизира мускулите на шията и насърчава потока на енергията Ци през тялото ви.
Дръжте устата си затворена и челюстите отпуснати.
Поставете дланта на дясната си ръка върху корема, точно над срамната кост. Нека тя лежи там спокойно, с длан нагоре.
Поставете лявата си ръка над дясната, длан нагоре.
Съберете естествено върховете на палците. Вече сте готови да медитирате.