Медитация за заспиване - какво трябва да знаете, за да работи
Късно е. Тялото ми е мъртво уморено. Клепачите ми се чувстват сякаш тежат стотици килограми. Мислите ми се носят през гъста мъгла и се размиват една в друга. Всичко в мен и около мен копнее за сън. Но нещо ме държи буден. Мъртъв съм уморен и все още се мятам от една страна на друга, без сън.
На следващата сутрин се събуждам от неспокоен сън и се чувствам така, сякаш целият ансамбъл на Riverdance е направил диво парти в главата ми през нощта.
По-често имах такива нощи, въпреки че обикновено спя дълбоко и лесно заспивам. Откакто медитирам всеки ден, те се случват много рядко. Ето моите съвети как медитацията може да ви помогне да получите по-добър сън.
Медитация за заспиване - това наистина помага?
Въпреки че имах опит, че медитацията ми помогна да спя по-добре (можете да прочетете повече за пътя ми към медитация тук), не бих препоръчал непременно медитация, ако отново се окажете безсънни с тежки клепачи тъкани. Когато тялото и умът са нокаутирани са на деня, ще ви е трудно да изградите фокуса, който трябва да медитирате. Медитацията не е бърза корекция в последната минута (извинете!)
Медитацията е супер ефективна, когато става въпрос за намиране на спокойствие и релаксация. Но това не работи като незабавно действие с гарантирани резултати. И така, как може медитацията да ви помогне да заспите, ако не можете да я използвате като директен път към дрямка?
Медитацията засилва вниманието ви и връзката ви със себе си.Получавате по-добро разбиране за това какви са вашите стресови фактори. Също така ще развиете способността да гледате на мислите и чувствата си от разстояние. Толкова много се извежда в перспектива. С течение на времето ще ставате все по-съзнателни в ежедневието. Това осъзнаване е много мощен стрес. Голяма част от стреса, който си поставяме, е почти неоснователен. Възниква само защото мислите ни са завинаги за миналото (тук-там към мен се отнасяха ужасно несправедливо/имах безкраен лош късмет /.) Или бъдещето (на презентацията утре всичко ще се обърка/какво ще стане, ако загубя работата си/.) завъртане. Отделянето на време да погледнете съзнателно тази мисловна мелница е първата стъпка в изваждането на вятъра от крилата му.
За да има ефект медитацията, тя се нуждае от време и упоритост. Така че, ако имате проблеми със заспиването, бих препоръчал да опитате медитация и да се придържате към нея поне месец. Можете да прочетете повече за това как да медитирате всеки ден тук. Медитацията може лесно да се интегрира в ежедневието и е забавна:-).
Водена медитация за заспиване
Можете да направите тази медитация чудесно точно преди лягане. Преди същинската медитация, вие поддържате тяло с дълбоко коремно дишане, за да изключите и да се отпуснете. По този начин сте добре подготвени за кратка медитация на благодарност, с която можете да затворите деня и да успокоите ума.
3 съвета за по-добър сън
1. Включете медитацията във вашия ден
Лично за мен медитацията беше основната промяна в играта, когато става въпрос за заспиване. Опитай! Медитирайте по 10 минути всеки ден в продължение на месец и вижте дали помага. Намерете времето си за медитация, подходящата ви седалка и може би създайте малко място за медитация. За да ви улесня възможно най-лесно да започнете с медитация, записах супер проста 10-минутна ръководена медитация. Ще го получите като благодарност, когато се регистрирате за моя бюлетин (заедно с още повече помощници за медитация и съвети за вашата медитация).
Не е задължително да медитирате през нощта, ако искате да спите по-добре. Ако сутрешната медитация по-добре пасва на деня ви, медитирайте сутрин. След това се поглезете с няколко минути вечер за малка вечерна рутина, която ще ви помогне да се изключите.
2. Намерете вечерна рутина, за да се отпуснете и отпуснете
За съжаление, Netflix и студ не е най-добрият вариант по пътя към дълбок сън и добър сън. Успокояващата йога последователност, която ви помага да отпуснете тялото и ума си, е по-добра. Не трябва да е дълго. Дайте време на себе си и тялото си вечер, за да преминете в режим на почивка.
Може би можете да замените последната обиколка на вашия сериен маратон за нежна йога, успокояващи дихателни упражнения или сканиране на тялото. По този начин давате на тялото и ума си възможност да слезе и да се отпусне.
Ако търсите насоки, можете да направите 10 минути вечерна йога и релаксираща мини медитация с мен. Просто разгледайте моята колекция от практически йога видеоклипове. Комбинирам нежни разтягания с прости упражнения за дишане и внимание, които ви помагат да отпуснете тялото и ума си.
3. Намерете начини да спортувате повече през деня
Тялото и умът се нуждаят от упражнения, за да останат в баланс. Погледнете къде имате възможност да включите малко повече упражнения в ежедневието си - кратка разходка по време на обедната почивка, велосипед вместо шофиране или стълби вместо асансьор. Дори малките промени могат да донесат много.
Упражнението, при което се потите и изисквате мускули и издръжливост, също така гарантира, че вечер падате в леглото отпаднали и спокойни. Когато умът ви работи с пълни обороти през целия ден, действието на тялото е добър баланс, който може да ви помогне да намерите баланс.
Вашето влизане в медитация
Търсите ли инструкции как да започнете с медитация? Записах една проста 10-минутна медитация за вас, която е чудесно да започнете. Ще го получите като благодарност, че се регистрирахте за моя бюлетин (заедно със съвети за вашата медитация по имейл и гарантирано без спам).