Медитация на внимателност - Doctissimo
Говорим само за това! Медитация на внимателност. Днес най-известната форма е MBSR или Намаляване на стреса, основано на вниманието, което е много популярно. Но за какво всъщност става дума? Как да започнем и за какви ползи? Отговори от Катрин Музелец, член на Асоциацията за развитие на внимателността.
Медитацията на внимателност се основава произхожда от ученията на будистката мъдрост. Сега той постига удивителен успех благодарение на Йон Кабат-Зин, основател на метода MBSR (Намаляване на стреса). Запален по приключението на ума, този изследовател на молекулярна биология първоначално практикува медитация за себе си. След това през 1979 г. той проектира специфичен протокол за намаляване на стреса за пациенти в университетската болница в Масачузетс. Неговата цел: подобряване на качеството на живот на пациенти, страдащи от висок стрес последователно или не, на хронична болка, както и на пациенти, подложени на тежко лечение.
Методът ще се окаже далеч над неговите очаквания, което ще накара Джон Кабат-Зин да го разшири до възможно най-много хора. Днес в САЩ повече от 200 държавни болници и частни здравни заведения са го приели. Във Франция, психиатърът Кристоф Андре въвежда вниманието в болница „Сен Ан“ в Париж, и плебисцитът в много произведения. Явлението продължава да расте в области, толкова разнообразни като здравеопазване, бизнес, социална работа и образование.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Какво е медитация на вниманието ?
Целта може да изглежда проста на повърхността. "То е съсредоточете се върху настоящия момент без да се произнася по настоящия опит ", обяснява Катрин Музелец, член на Асоциацията за развитие на внимателността., през повечето време правим точно обратното ! Имаме предвид хиляди мисли и оценяваме, сравняваме или критикуваме, независимо дали е времето, прекалено високият глас на нашия колега от офиса, ескападите на нашия тийнейджър ... Фокусирането върху настоящия момент може да бъде ключът да се спре това умствено преживяване, което в крайна сметка ни изтощава.
Основно на базата на внимание към дишането и телесните усещания, този подход ни води до Бъди спокоен в лицето на всичко, което се случва в момента. Отминаха дните на малкото умствено колело, което се върти само по себе си в главата! Според Джон Кабат-Зин ключът към нашето благополучие се крие в много специфичното обучение, което включва "да се утвърди, във връзка с естествената му способност да се освободи от безпокойство, със спокойствие ".
Медитация на внимателност на практика
Това състояние на вътрешно спокойствие се придобива малко по малко, разбира се с цената на редовността. „Практиката на медитация на вниманието се усвоява през цялото времепротокол от 8 сесии, това, което позволява прогресия ", обяснява Катрин Muzellec. Всички практики (седнали, легнали, изправени, движещи се) имат за цел осъзнаване на нашето функциониране, както емоционално, така и психическо. Всяко от предложените упражнения допринася за свържете се с този известен настоящ момент, и се опитайте да останете стабилни, приветствайки всичко, което се появи.
По време на двучасови сесии, медитиращият може да се сблъска с много явления, болка в коляното, досада, желание за сън, мимолетно успокоение, непрестанни размишления ... "Спокойствието понякога идва с цената на много дискомфорти, но медитативното преживяване винаги е различно за всяка практика и за всяка", добавя нашият експерт. Основното е да упорствате. Колкото повече практикуваме, толкова повече възпитаваме вниманието си.
За начинаещи започваме седнали, в лотос или половин лотос. Можете да стартирате двуминутен таймер на телефона си, след което да го поставите до себе си. Със затворени очи се фокусираме върху дишането си, върху въздуха, който влиза и излиза от ноздрите. Цялото внимание е насочено към това движение и нищо друго! Ако мисълта се загуби, ние се фокусираме отново. Малко по малко се държим още малко.
Ползите от медитацията на вниманието
Успехът на този метод идва от неговите доказани добродетели в управлението на стреса, безпокойството и емоциите. „Отваря ни се по устойчив начин пътят към спокойствието", добавя Катрин Muzellec. Нито повече, нито по-малко! Главно чрез създаване на един вид буфер между ситуация, която се преживява като обезпокоителна, и реакцията, която след това ще бъде по-подходяща.
Три медитации с водач за облекчаване на стреса и страховете
Ползите от медитацията за деца
Практиката също ни позволява малко по малко забавяне. Как? 'Или' Какво? „Качеството на присъствие, което тази практика развива, създава усещането, че вече не сте уловени във вид на вихрушка“, отговаря нашият експерт. И накрая, като дава възможност да се извлече от конфликти и психическо напрежение, той се развива нашите междуличностни умения и способността ни да правим избори, които са по-съгласувани със себе си. Оттук и усещането за дълбоко благополучие !
Но медитацията на вниманието също е доказала своите ефекти в много ситуации.
Да се бориш срещу болка
Екип от американски изследователи от Солт Лейк Сити (САЩ) се опита да разбере дали медитацията и хипнозата могат да облекчат пациентите и по този начин да намалят дозата на болкоуспокояващите. Изследователите избраха 244 пациенти, хоспитализирани в болницата на Университета в Юта, страдащи от болка, след заболяване или операция, преди да ги разпределят на случаен принцип в една от трите групи, сформирани за една година: медитация на вниманието, хипноза и програма за терапевтично образование.