Медитация Ето защо определено трябва да започнете сега! Майка резачка
Разкриваме защо медитацията е толкова здравословна и как можете да започнете. Автори: Dr. Джудит Билдау, Изабел Хутарш и Дороти Дахинден
Медитация. О, Боже. Фу Как трябва да включа това в ежедневието си? Как изобщо работи това? Седнете, не мислете, не правете нищо ?! Himmelherjee - не мога. Моля, спрете подобни мисли - и моля, прочетете нататък. Защото това специално е за всички вас, които всъщност търсите само едно нещо вътре: почивка! И ммммм!
Как ми помага медитацията? Защо е толкова здрава? И как изобщо да започна? Ние отговаряме на тези въпроси вместо вас.
Нашият гинеколог д-р. Джудит Билдау ви обяснява физическите ефекти. И те наистина са невероятни. Пример: Медитацията ви помага да отслабнете.
Нашата майка психолог Изабел Хутарш Ви дава 3 съвета как да започнете медитация и след това да следите.
Между другото, тъй като аз също свързвам нашите експерти с външни лица и ви препоръчвам приложение, трябва да добавя реклама тук. Всичко напълно неплатено и непоискано *
И аз, Доро, бих искал да ви разкажа за моя опит. Защото, честно: по-скоро съм от подскачащия тип и съм мислил, че пинг понг в мозъка ми Вътрешен мир - винаги моето желание. Да. Абсолютно. Но: да намерите мир като въплътен сурикат? Стана ми трудно. Толкова предварително: медитирам. С успех. Много по-спокойна съм. И ако мога да го направя ... знаете ли!
Медитация - Защо е толкова добре за нас -
Гинекологът д-р Джудит Билдау за медицинските ефекти
Спокойствие, релаксация, концентрация, изцяло със себе си ... тези модни думи веднага ми идват на ум, когато чуя за медитация. Хората, които редовно медитират, отчитат повече равновесие, повече благополучие, повече вътрешно спокойствие. Междувременно ние, медицинските специалисти, знаем и за здравословните ефекти на медитацията. Но какви точно са те?
Медитацията укрепва имунната система!
Американско проучване показа, че редовната медитация не само намалява безпокойството и стреса, но и укрепва имунната система (1). След като 24 субекти редовно медитираха, кръвта им беше изследвана. И могат да бъдат показани удивителни неща: Броят на естествените клетки убийци, т.е. важни клетки на имунната система, се е увеличил значително. Освен това нивото на маркера за възпаление CRP (С-реактивен протеин) намаля.
Медитацията понижава кръвното налягане и укрепва сърцето!
По-нататъшни проучвания показват, че медитацията значително намалява риска от инфаркти и инсулти, а също така понижава кръвното налягане (2). Понастоящем международните специализирани общества препоръчват методи за релаксация и медитация като допълнителни стълбове на терапията.
Медитацията помага при наднормено тегло!
Холандските изследователи са открили, че медитацията може да бъде от голяма помощ за намаляване на затлъстяването (3). Хората, които редовно медитират, учат и разпознават с течение на времето дали наистина са гладни или това е просто „желание за ядене“. Те влизат в контакт с техните нужди и чувства и по този начин могат да контролират все по-добре хранителното си поведение.
Медитацията подобрява концентрацията и паметта!
Други американски изследвания показват, че медитацията е отлична за подготовка за изпит (4). Следователно редовната медитация укрепва така наречената работна памет, която от своя страна участва и в много други аспекти на обучението, като способността да мислим, решаваме математически проблеми и четене с разбиране.
Смеем ли да медитираме!
Не е необичайно да чуя от пациентите си, когато им предлагам да медитират с определени оплаквания: „И без това не мога да го направя!“ Не мисля. Мисля, че (почти) всеки може да го направи. Може би нашата обща представа за медитация просто не е правилна. Не е нужно да седим с кръстосани крака и веднага да се гмуркаме в други сфери. По-скоро става въпрос за намиране на метод, който лично да отпуснем, да станем спокойни и да се доближим до себе си и чувствата си. Да бъдем напълно с нас. Да оставим останалия свят навън и просто да си починем в нас за определено време.
Подуване:
Fang, C.Y. Подобреното психосоциално благополучие след участие в програма за намаляване на стреса, основаваща се на внимателност, е свързано с повишена активност на естествените клетки-убийци. Списание за алтернативна и комплементарна медицина, 2010.
Schneider R. Намаляване на стреса при вторичната профилактика на сърдечно-съдови заболявания: рандомизира, контролирано проучване на трансцендентална медитация и здравно образование при чернокожите. Кръг. Кардиоваск. Качествени резултати., 2012.
Ван Де Веер, Е. Тяло и ум: Вниманието помага на потребителите да компенсират предишния прием на храна, като засилва реакцията на физиологичните сигнали. Вестник на изследванията на потребителите, 2016.
Quak D. Рандомизирано контролирано проучване, изследващо ефекта на медитацията на вниманието върху капацитета на работната памет при юноши. Вестник за здравето на подрастващите, 2015.
Искате ли да научите повече за живота на Джудит? След това я погледнете в Instagram!
3 съвета как да започнете медитация и след това да следите -
от мама психолог Изабел Хутарш
1. Медитацията е въпрос на практика.
Напълно нормално е мислите ви да се лутат, особено в началото. И е напълно добре. Можете обаче да създадете среда за себе си, която да улесни възможно най-много медитацията за вас. Много хора предпочитат да медитират сутрин, тъй като главата все още е до голяма степен свободна от мисли веднага след сън. Като майка може да е обратното. Сутрин най-младите членове на семейството може първо да се нуждаят от нещо от вас. Затова помислете кога и къде бихте искали да медитирате и след това третирайте времето на вашата медитация като важна среща със себе си. Колкото по-обвързващо, толкова по-добре. Защото, за да развием рутините, се нуждаем от редовно повторение. И точно по този начин медитацията развива своята сила.
2. Направете си наясно защо всъщност искате да медитирате.
Каква е вашата индивидуална нужда зад желанието да медитирате? За какво копнееш - тишината ли е? Стаята ли е за вас Това ли е връзката с теб Колкото по-ясни сте за тази цел, толкова по-добре осъзнавате защо си струва да започнете или да се придържате към нея и толкова по-скоро ще приложите проекта си. Ако искате, за миг затворете очи и си представете какъв би бил животът ви, ако редовно медитирате. Какво е чувството? Какво става по-различно от преди? И как забелязвате в ежедневието, че сте медитирали? Начертайте конкретна картина пред вътрешното си око.
3. Медитацията има хиляда лица.
Не е нужно да седите с кръстосани крака на пода в празна стая часове наред, за да медитирате „правилно“. Нашите сетива ни предлагат разнообразни възможности за влизане в медитация. Колкото повече сетива активирате, толкова по-лесно е да пристигнете тук и сега.
Обичате ли да се чувствате, Например, можете да започнете с ходеща медитация: Събуйте обувките си и съзнателно преминете през поляна в продължение на три минути. Как се чувства тревата? Топло ли е или студено? Бодлив или мек? Ако искате, затворете очи, докато правите това.
По-скоро сте визуален тип?, можете да се потопите в медитация с помощта на свещ: Запалете свещ и я поставете пред себе си. Седнете срещу нея и погледнете пламъка в продължение на три минути. Колко е висока? Какъв цвят е? Гладките или текстурирани ли са краищата на пламъка? Ако искате, придвижете бавно ръката си към свещта и усетете как топлината се разпространява все по-ясно върху дланта ви. Можете да използвате тези игри за възприятие както като предварително упражнение за действителната медитация, така и като въведение във вашата практика по медитация.
Между другото: Нашата майка психолог Изабел дава чудесен принос в Instagram. И тя има час за онлайн консултации. Можете да научите повече на техния уебсайт!
Тип неспокоен? Медитацията върви. За моя опит с медитация.
от MutterKutter редактор и телевизионен репортер Дороти Дахинден
Здравейте, казвам се Доро.
Дороти Дахинден, редактор на MutterKutter; Снимка: www.anneseliger.de
Любопитен по природа. С 1000 мисли в ума. Седнете неподвижно. Фу Трудно ми е, когато не редактирам снимки, не режа филм или не ям. Добре да. Преувеличавам малко. Но все пак. По-скоро съм от типа "неспокойна жена".
„Доро, просто се отпусни“ - обича да казва съпругът ми. "Да, скъпи. Ще се опитам най-добре. ”Това казвах често и изчезвах пред компютъра, за да работя. Защото наистина ми е приятно. И, да, защото винаги имам чувството, че трябва да направя нещо.
Добре дошли в живота ми.
И в същото време ми беше много ясно, че съзнанието ми често играе пинг понг. Трудно се успокоявам вътре. Понякога усещах, че вечерта главата ми наистина жужи. И знаех: трябва да променя нещо. Знаех: медитацията е супер добра за мен. Но не бях сигурен как да го върна в ежедневието си.
Направо в миналото на репортера
Колко добра е медитацията за мен, успях да разбера чрез 40-дневен репортерски експеримент за RTL Punkt 12. Седях по 40 дни всеки кървав ден. 20 минути. Е, в началото не винаги успявах да затворя очи за 20 минути и след това да остана седнал.
Но тогава забелязах: медитацията е нещо като остров за мен. Мълчаливият. И в същото време напълно откачен, защото забелязах колко мисли пробиват през мозъка ми за една секунда. И колко от него всъщност принадлежи на глупаво бинго.
Резултати от медитация: невероятно
С две думи: седях и седях. И седна. Тествах нивата на стрес с лекар преди да започна експеримента си и след това. Моята реакция на това. Резултат: Бях по-малко стресиран. И много по-отзивчиви. Тогава беше невероятно.
И все пак. Загубих това, което беше добро за мен. Месеци наред знаех: Доро, започни отново. Но решаващият момент да седна - пропуснах го завинаги. Твърде уморен. Няма желание. Твърде мързелив. Изведнъж твърде късно. Винаги имаше нещо.
И тогава миналата неделя си казах: „Доро, просто започни от малко. Но започнете. “И, да: работи. Седя всеки ден. Засега максимум 15 минути. И знаете ли какво? Настроението ми е по-добро. Сега. Вътре съм по-спокоен. Сега. Оставам, когато децата крещят и се оплакват по-малко. И често си мисля: това, което има значение в живота - това е точно този момент.
Просто опитайте. Ако имате някакви въпроси, моля, изпратете ми имейл. О, между другото, приложението Mindfulness ми помага да медитирам. Тук можете да правите медитации с водач или просто да настроите таймер с гонг.