JAR DIET Отслабнете с най-гениалните рецепти! Списание Teo
Ако искате да отслабнете, но първата ви грижа е: "как да поддържам диетата си на работа?", разберете, че можете да спазвате бурканска диета - с работни пакети, които ви помагат да загубите излишни килограми без караница!
Много е лесно да приготвите обяд за работа! По този начин ще се отървете от преработените храни, които купувате в магазините, ще се храните по-здравословно и няма да сте гладни вечер. Вие правите тези рецепти предварително, слагате ги в буркани и обядвате за работа!
Идеята на диетата е много проста: ядете обяд, който се побира в буркан от 400 мл, а вечер не ядете нищо или просто избирате плод. За закуска е позволено всичко, а в приготвения буркан за обяд се препоръчват зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и постно месо. Изключени са нездравословни пържени храни, мазнини и сладкиши. В идеалния случай всяко пиле в буркан трябва да спазва (приблизително, разбира се) процент: 60% зеленчуци/плодове и 40% останалите съставки.
Диетата не изисква стандартни рецепти, които да следвате сляпо, но е много лесно да се адаптирате към вашите нужди и предпочитания! Предлагаме ви няколко идеи за рецепти, които можете да приготвите в буркан, а можете да ги жонглирате и да правите свои ястия, според вашето въображение и вкусове.!
JAR DIET VARIANT 1 - с месо
Пригответе 80 грама пилешки или телешки гърди на скара, без масло, след това ги нарежете на тънки филийки. Изберете какви зеленчуци харесвате - домати, краставици, маруля, зеле, репички, лук, чушки, цвекло са много добри - за предпочитане сурови, а общото количество трябва да бъде 250 грама.
Пригответе обикновен дресинг от 3 чаени лъжички олио, 2 чаени лъжички оцет (ябълков или балсамов, каквото искате), сол и черен пипер.
Поставете дресинга на дъното на буркана, след което поставете доматите. Техният сок ще се комбинира с него и ще направи вкусен сос. След това поставете останалите твърди съставки и само в края марулята или спанака, които бързо омекват. Затворете буркана, дръжте го в хладилника до 2 дни, след това го отворете на работа, комбинирайте съставките и яжте.
JAR DIET VARIANT 2 - със зърнени храни
Предлагаме ви две зърнени храни, силно препоръчителни при диети: киноа (някои малки, жълти сфери, които сварявате като ориз и са много здравословни) и овесени ядки (които можете да накиснете в малко вода). Можете да ги използвате прости или комбинирани - поставете зърнени храни в средата на буркана. Добавете 2 супени лъжици кисело мляко и домати, чушки, зърна от консерва, настъргано цвекло и настъргани моркови. Поръсете сол, черен пипер и няколко слънчогледови, тиквени и ленени семена между слоевете.
Дръжте го в хладилника до 3 дни и го консумирайте след смесване на съставките.
JAR DIET VARIANT 3 - със зеленчуци
Ако искате безмесна рецепта, изберете пресни зеленчуци като спанак, маруля, лук, моркови, целина, цвекло и царевица, които поставяте добре на слоеве в буркан. На дъното на буркана сложете вкусен италиански дресинг: 3 чаени лъжички зехтин, 2 чаени лъжички балсамов оцет, половин чаена лъжичка захар, щипка сол и чаена лъжичка сух босилек.
Ако искате, добавете маслини и риба тон и ще получите фантастична рибна салата.
Можете да направите тази версия и с варени зеленчуци, като: патладжан, зелени и червени чушки, тиквички и моркови. Изпечете ги във фурната или на скара и след това ги сложете на слоеве, върху дресинг от: 3 чаени лъжички олио, 3 чаени лъжички балсамов оцет, 1 чаена лъжичка мед, половин чаена лъжичка лют или сладък червен пипер и половин чаена лъжичка мащерка или риган.
JAR DIET VARIANT 4 - със сирене
Комбинирайте 2-3 вида сирене, които харесвате: фета, телемеа и cas или всяка друга комбинация. Поставете сиренето на дъното на купата - около 150 грама. Поръсете със сух или пресен босилек, нарязан на ситно. След това добавете домати, краставици, маслини, лук и чушки. Накрая добавете марулята и малко ленено семе. Можете също така да направите крутони от филия хляб, които можете да сложите върху салатата в буркан.
JAR DIET VARIANT 5 - с кисело мляко
Поставете 100 грама храносмилателни бисквити на дъното на буркана. Добавете 200 грама кисело мляко, върху което ще сложите микс от пресни или сушени плодове. От пресните изберете банани, ягоди и ананас, а от сушените плодове сложете кайсии, сливи, ядки и годжи бери. Разбира се, можете да слагате каквито плодове харесвате, но не повече от 100 грама.
БОНУС - ПУСТИНЯ ЛА БОРКАН
Поставете 4 супени лъжици овесени ядки в 200 мл вода или мляко и дръжте в микровълновата фурна за 2-3 минути, докато набъбне. Сложете ги в буркан и върху тях сложете лъжичка мед, поръсете с канела и комбинирайте с каквито плодове искате: ябълки, стафиди, ягоди, малини, ядки. Можете да изпечете филия есенна тиква и да я сложите, нарязана на парчета, в този вкусен десерт!
Разбира се, можете да добавите авокадо, нахут, яйца, ориз и тестени изделия към вашите салати - внимавайте да не надвишавате 100-150 грама! Сосът може да бъде и лека майонеза, смесена с малко кисело мляко или просто лимонов сок. Използвайте въображението си, със сигурност ще намерите изненадващо добри рецепти!
ДВА ВАЖНИ ПРАВИЛА
-Винаги поставяйте мокрите съставки на дъното на буркана!
-Използвайте буркан, който се затваря плътно!
Голямото предимство на тази диета е, че бурканът може да се вземе на работа и да се изяде по време на обедната почивка. Предложили сме ви 5 варианта на рецепти за всеки ден от седмицата, но ако искате да запазите диета за по-дълъг период, комбинирайте съставките, в които варианти харесвате.!
ВНИМАНИЕ: тази статия има информативно заглавие и не замества посещението при лекар!