Медийна библиотека; IQs Кухня

Много мускули за малко пари | 4 нискобюджетни ястия за изграждане на мускули под 5 евро

Мойн Мойн скъпа Комунитет и добре дошла в поредния цял ден на хранене!

Днешният пълен ден на хранене е изцяло тематичен "Много мускули за малко пари". Това е, което основно правя на себе си ученици и студенти, на изграждане на мускули въпреки ниския бюджет искам.

Бих искал да ви покажа, че - противно на някои предразсъдъци - можете да се храните здравословно и богато на протеини, без да се налага да ровите дълбоко в портфейла си.

Защото и аз започнах млад и все още знам как точно беше тогава. Но разбира се тази тема не се отнася само за ученици и студенти. Всеки, който изгражда мускули, може да се възползва от тези евтини храни за изграждане на мускули. Защото кой не иска много мускули за малко пари?

Тези 4 нискобюджетни ястия за изграждане на мускули са не само евтини, но и много бързи и лесни за приготвяне.

Получавате и това без никакъв опит в кухнята лесно печени (дори и днес да не печем торти - ще намерите торти тук но вече достатъчно;)).
Също така са рецептите за изграждане на мускули Подходящ за приготвяне на храна, така че вие подгответе за няколко минути и го вземете със себе си в училище или университет.

Междувременно супермаркетът изобилства от продукти с високо съдържание на протеини, които са доста свръх, но и относително скъпи. Колко добре, че вече съм там евтин и поне толкова вкусен (или дори по-вкусно, ако погледна отзивите ви) IQs Kitchen версии на Протеинов пудинг, Пудинг от протеинов грис и Протеинов оризов пудинг са измислили 😉
Но аз имам този „много мускули за малко пари“ цял ден на хранене напълно без добавки. Не защото са лоши или твърде скъпи. Напротив, защото се разглежда фактически Протеин на прах Изчислено до грам, един от най-евтините (и в същото време с най-високо качество!) Протеинови източници. Въпреки това подходих към FDOE „Много мускули за малко пари“ по много стар начин и направих без протеинов прах, което означава, че видеото със сигурност е интересно и за единия, и за другия.
Една от рецептите (спойлер: можете да очаквате с нетърпение вкусна и супер проста леща болонезе) е равномерна веган. Защото да, дори с веганска диета можете лесно да изградите мускули - ако знаете как! Вече имам един за вас веган цял ден на хранене изключихте себе си тук може да гледа.

Но това не беше всичко! Не само ще ви покажа любимите си нискобюджетни ястия за изграждане на мускули, но и ще ви дам ценни съвети за спестяване по пътя към пазаруването с мозъци.

Така че не забравяйте да гледате видеото, за да разберете как можете да пазарувате с мозъка си, за да спестите възможно най-много. С тези съвети и моите 4 нискобюджетни рецепти за изграждане на мускули, изграждането на мускулите ви няма да се провали поради нисък бюджет, обещавам ви това!

Ако искате да видите повече видеоклипове като този, оставете палец нагоре под видеото и се абонирайте и за моя Youtube канал. Очаквам вашите отзиви!

С най-добри пожелания от IQs Кухня

Вашият фитнес готвач и спестител

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!

Протеинов пудинг овес

100гр овесени ядки
1 пакетче (приблизително 40g) ванилов крем на прах
250мл мляко
250g нискомаслена кварка
1 ябълка
15 г орехи
SüssQram смес от подправки
Алтернативно: канела
около 500 мл вода

подготовка

Оставете водата да заври в тенджера. Междувременно смесете овесените люспи с пудинга на прах и SüssQram, нарежете ябълката на кубчета и нарежете орехите на ситно.
Изсипете сухата смес в тенджерата и разбърквайте непрекъснато с бъркалка, докато сместа стане малко плътна. Изключете котлона, сложете тенджерата от котлона и разбъркайте 1 минута.
Разбъркайте кварка и изсипете пудинга в подходящ съд. Поставете отгоре парченцата ябълка и орех, както и SüssQram или канела по желание. Или му се насладете веднага, или го опаковайте като приготвяне на храна и го вземете със себе си.

Хранителни стойности (цяла порция)

962 ккал
56g протеин
134g въглехидрати
22g мазнини

Сладки и солени сандвичи

4 филийки препечен хляб
1 варено яйце
1 филийка (приблизително 30g) сирене
50g филийки пилешки гърди
Зеленчуци по ваш избор
15g фъстъчено масло
20г ягодово сладко
1/2 банан

подготовка

За обилния сандвич, отгоре две филийки препечен хляб с варено яйце, сирене, нарязано пиле и зеленчуци по ваш избор (например маруля, домати, чушки).
За желе от сандвич с фъстъчено масло и банан разпределете фъстъченото масло и сладкото върху всяка филийка препечен хляб. Нарежете банана на филийки и покрийте сандвича с него.

Хранителни стойности (цяла порция)

816 ккал
44g протеин
96g въглехидрати
28g мазнини

Пене с леща болонезе

100 грама пене (или друга паста по ваш избор)
100гр червена леща
250г прецедени домати
1 супена лъжица зехтин
1 глава лук
1 скилидка чесън
Сол и черен пипер, чесън на прах, магданоз

подготовка

Гответе макароните в подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката.
Междувременно загрейте зехтина във втора тенджера. В него запържете лука и скилидката чесън.
Добавете лещата и деглазирайте с доматите и малко вода, така че всичко да е добре покрито. Подправете със сол, черен пипер и чесън на прах.
Оставете лещата болонезе да къкри около 15-20 минути или докато лещата свърши. Подправете отново с подправките и прецизирайте с магданоза.

Хранителни стойности

860 Kcal
44g протеин
137g въглехидрати
12g мазнини

Quark купа

250g нискомаслена кварка
100 грама горски плодове
1/2 банан
15 г орехи
Течен подсладител
Алтернативно: Натрошен вкус
SüssQram смес от подправки
Алтернативно: канела

подготовка

Смесете кварка с течен подсладител и малко вода, докато стане кремообразен. Пречистете с канела на вкус.
Нарежете банана на филийки и нарежете на ситно орехите.
Напълнете купата с кваркове с плодове и ядки, както и допълнителна канела.