Превърнете мазнините в енергия със съветите на диетолог
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
начин на живот
Румънски диетолог говори за диетата, която превръща мазнините в енергия. Поради факта, че тялото е лишено от въглехидрати, то ще влезе в състояние на кетоза. От друга страна, специалистите обръщат внимание на няколко правила, така че тялото да не страда.
Ползите от протеиновата диета се оценяват все повече и от двата пола. Загубата на тегло от мазнини, а не мускулна маса се счита за голям плюс пред другите диети. Елиминиране на излишната вода от тялото с премахване на въглехидратите от диетата, подобряване на външния вид на кожата и косата (научно доказано е, че протеините са в основата на клетъчната регенерация), по-ниски нива на холестерол, но също така и риск от артрит, сърдечни заболявания или рак. Както при всяка диета обаче има недостатъци или забрани.
„Поради факта, че тялото е лишено от въглехидрати, то ще влезе в състояние на кетоза (трансформация на мазнините в енергия), което води до някои неприятни странични ефекти: главоболие, световъртеж, лош дъх, запек. Тези дискомфорти обаче могат да бъдат коригирани, ако направим правилния избор на храна. Категориите, за които не е посочена такава диета, са хора с бъбречни заболявания, автоимунни заболявания, бременни жени и деца под 16 години “, предупреждава Луиза Екобеску, специалист по хранене и консултант Toman Diet Romania.
Диетолозите препоръчват диета, която не превишава протеините
„Строго хиперпротеиновата диета, която се съхранява повече от 2-3 седмици, може да засегне вътрешните органи, особено бъбреците и черния дроб. Освен това може да създаде хранителни дефицити, които с течение на времето могат да създадат сериозни проблеми. Ето защо балансът е ключовата дума за здравословното хранене. В случая имам предвид добавянето на зеленчуци към протеиновите храни, без никакви забрани за сладкиши. Подобна диета е не само здравословна и лесна за поддържане, но може да се превърне в начин на живот, който ще поддържа тялото ви еластично и тонизирано, без страх от йо-йо ефекта “, обяснява Луиза Екобеску.
Не трябва да забравяме, че здравословният живот включва балансирана диета, но и физически упражнения. Заседналият начин на живот играе съществена роля в тревожното нарастване на броя на хората, страдащи от наднормено тегло или затлъстяване. Поне 60% от населението на света не се движи и общата тенденция на хората е да правят все по-малко физическа активност. Или това е поредният изключително опасен капан.
„Естествено, ако не сте спортист и просто искате да сте във форма, 2-3 тренировки на седмица са достатъчни. Ако вече ги правите и искате да отслабнете, препоръчвам да увеличите нивото на усилие в тези тренировки или броя на тренировките на 4-6 на седмица. Най-добре е да правите тренировки, които включват кардио упражнения, но също така и силови упражнения. Това значително увеличава шансовете за отслабване, но също така ще имате по-добър мускулен тонус и по-добър кардиореспираторен капацитет. Разбира се, броят на консумираните калории на ден също е важен, но бъдете много внимателни, за да не паднете под 1500 калории на ден. В този случай тялото ще бъде принудено да забави метаболизма и ще се върнете там, където сте спрели, което означава, че ще качите нови килограми ", казва Николае Юрж, личен треньор.
Времето, прекарано пред телевизора или компютъра, най-големият враг
Времето, прекарано пред телевизора или компютъра, е най-големият враг на децата по отношение на теглото. Освен това те ходят все по-малко и физическото възпитание заема твърде малко място в училищната програма.
„Увеличаването на физическата активност в семейството е важен фактор. Идеално е детето да има поне един час упражнения всеки ден. Независимо от вида на физическото движение, което сме избрали, то не трябва да бъде с висока интензивност, а по-скоро забавно, направено с удоволствие, заедно с други членове на семейството. Говорим за бягане в парка, колоездене, тренировки с деца във фитнеса. Когато малките виждат родителите си активни и с желание за живот, те увеличават шансовете да станат същите “, добавя Николае Юрж.
Румънците ядат много повече, отколкото им е необходимо
Според статистиката на INS румънците ядат много повече, отколкото им е необходимо. Средният прием на калории достига 3500 за един ден и повечето от тях идват от въглехидрати и мазнини. Близо 2 милиарда възрастни и 400 милиона деца и юноши са били с наднормено тегло или затлъстяване през 2016 г., според статистиката на Световната здравна организация. Затлъстяването е една от водещите причини за предотвратима смърт в световен мащаб.
По ирония на съдбата или може би точно поради това, въпреки че броят им е тревожен и нараства, през последните 150 години се случи революция в диетите за отслабване. Появиха се много диети, много от които с напълно различни диетични правила и често завършващи с неуспехи, причинени или от твърде много ограничения, или от връщане към предишната диета.