Медицинска честота

Сънят е не само начин за почивка: сънят е от съществено значение за развитието на мозъка на детето, но също така и за елиминирането на отпадъците, произтичащи от функционирането на мозъка. Поради това безсънието или ограничаването на времето за сън ви излага на риск за бдителност и учене. В допълнение, нарушенията на съня са свързани с различни заболявания, включително наднормено тегло, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и евентуално някои невродегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер.

Как се обяснява сънят ?

Редуването на сън-будност, тоест събуждане през деня и сън през нощта, се определя от вътрешен биологичен часовник, модулиран от фактори на околната среда.

Вътрешният часовник зависи от активността на клетките на хипоталамуса в мозъка. Активността на тези клетки е генетично програмирана и спонтанно има период от малко над 24 часа. По-специално, вътрешният часовник регулира температурата на тялото, което чрез понижаване води до намаляване на бдителността. "Телесната температура" е минимална около 3-4 часа сутринта и максимална между 16 и 19 часа.

Но активността на тези клетки също се модулира от околната среда и по-специално от вариациите в светлината и ритмите на социалния живот. Това влияние на околната среда е необходимо, за да помогне на хората да се адаптират към сезоните (вариации в продължителността на деня и към външната среда: хищници в миналото и работят сега.

По този начин два механизма са важни за повторна синхронизация на този часовник, ако е необходимо. Първият включва мелатонин, хормон, който помага за напредване или забавяне на заспиването, за да се адаптира към сезонните промени в светлината. Ретината съдържа клетки, чувствителни към важността на светлината, и тези клетки предават информация за светлината към ядро в основата на хипоталамуса: „супрахиазматичното ядро“. Хипоталамусът предава информацията на малка жлеза, епифиза или епифизна жлеза, които ще отделят или няма да отделят мелатонин. Веднага след като светлината угасне, освобождаването на мелатонин се увеличава. И обратно, силната светлина вечер (телевизия, компютър и т.н.) ще забави заспиването.

Вторият механизъм включва социална активност, която служи и като синхронизатор на фаза сън/събуждане. Биологичният часовник например се забавя от много чести късни изходи. Заедно с този биологичен часовник, други механизми също регулират времето за събуждане и сън. Например, има "прагов" ефект на аденозин, който е продукт на метаболизма на нервните клетки (неврони) в мозъка. Докато е буден, аденозинът се натрупва в мозъка до определен праг, който в крайна сметка инхибира мозъчната дейност и предизвиква сън. След това аденозинът се елиминира по време на сън и ниският праг предизвиква събуждане. Ето защо кафето или чаят ви държат будни, защото блокират аденозиновите рецептори.

Какво е безсъние ?

Какви са причините за безсънието ?

Какви са особеностите при децата ?

Нарушенията на съня при деца най-често се дължат на инфекции на носа, гърлото или ушите, а понякога и на храносмилателни проблеми, като рефлукс или колики.

Както при възрастните, пренебрегването на естествения ритъм или нередовните графици са много лоши за съня, както и промяната на мястото или ритуалите преди лягане. Детето разбира се е чувствително към своите трудности в училище и тези на семейството.

Детето сънува кошмари, които обикновено се случват през втората част на нощта, по време на фазите "REM сън". За разлика от нощните ужаси, дете, което има кошмар, се събужда, разпознава родителите си и на следващия ден си спомня, че е имало кошмар.

Случайните кошмари са начин детето да освободи напрежението през деня и не трябва да се притеснява. С порастването си детето ще има все по-сложни мечти, които ще бъдат начин да се справи с тревогите и страховете си. Интензивните и повтарящи се кошмари, от друга страна, могат да бъдат признак на по-дълбока тревожност, свързана със семейни проблеми или училище.

Нощните ужаси са често срещани при децата и не са кошмари. По-скоро те се появяват рано през нощта (по-малко от три часа след заспиване) по време на дълбок сън. Детето изглежда будно, трепва, крещи, изпотява се, но в действителност спи.

Тези нощни ужаси не изразяват никакво безпокойство. Нощният ужас трае само няколко мига: детето ще продължи нощта си, без да се събужда и то няма да го запомни. Не го събуждайте и говорете с него за това на следващия ден, с риск да го разстроите.

Какви са последствията от безсънието ?

Как работи сънят ?

Една трета от човешкия живот прекарва в сън, но сънят е от съществено значение за тялото. Характеризира се с намаляване на мозъчната активност и е придружено от спад в телесните функции (дишане, сърдечна дейност и др.).
Съществуват два вида сън: бавен и REM сън. По време на фазата на бавен сън (първо лека, после дълбока), човек ще заспива все по-дълбоко и всички функции на тялото ще се забавят. След това идва фазата на „парадоксалния“ сън: въпреки че човекът все още е дълбоко заспал, мозъчната активност се увеличава и човек е неспокоен в леглото: това е фазата на съня.
Тези 2 фази представляват цикъл на сън, който продължава около час и половина. Нощният сън се състои от три до пет цикъла, в зависимост от човека и възрастта му.

Каква е продължителността на съня според възрастта ?

Средно възрастен спи между седем и осем часа на нощ. Съществуват обаче значителни вариации от човек на човек с „малки“ и „големи“ траверси.
Тези разлики са под контрола на гените и могат да се променят с възрастта. От друга страна, ритъмът и навиците на съня, разбира се, ще се адаптират към различни задължения (семейни или професионални).
Следователно идеалната продължителност на нощния сън е тази, която създава усещането, че сте в добра форма на следващата сутрин.

Националната фондация за сън (NSF), американското тяло, насърчаващо образованието за сън, определи идеална продължителност на съня въз основа на възрастта, като анализира повече от 300 публикувани проучвания:

Ето защо NFS препоръчва:

- за новородени (под 3 месеца) да спят между 14 и 17 ч. на ден
- за бебета (между 4 и 11 месеца) да спят между 12 и 15 часа
- за малки деца (между 1 и 2 години) да спят между 11 и 14 часа.
- за деца под 5 години да спят между 10 и 13 часа.
- за ученици (между 6 и 13 години) да спят между 9 и 11 сутринта
- за юноши (между 14 и 17 години) да спят между 8 и 10 часа
- за млади възрастни (между 18 и 25 години) да спят между 7 и 9 часа
- за възрастни (между 26 и 64 години) да спят между 7 и 9 часа