Мечтите се сбъдват
Картинна галерия
Последна снимка
Любими връзки
Търсене
Архив
Статистика
За момичета: Ето как да се отървете от поплавъка!
Тъй като е лято, НАЙ-накрая, ето няколко съвета как да бомбардирате добрата си форма. С 5 минути упражнения на ден плюс още една диета icipici, те успяха да постигнат добри резултати.
5-минутни упражнения за стегнат корем
В допълнение към правилната диета, размерът на отслабването се определя и от това колко редовно тренирате, тъй като последният не само помага за укрепване на целевите мускулни групи, но и ускорява метаболизма и по този начин изгарянето на мазнините. Ако следвате нашия половин час тренировъчен план от 5 минути всеки ден, можете не само да постигнете това, но можете да насочите и към една от най-деликатните области на тялото, корема.
За всяка тренировка е важно да загреете правилно мускулите, така че да са гъвкави, преди да започнете да тренирате. Пропускането на тази стъпка значително ще увеличи риска от нараняване. Затоплянето обаче в никакъв случай не е напрегнато, за упражнения за корем е достатъчно да правите пресичане на глава, рамо, ръка или торс или да ходите около 5 минути на закрито или на открито. Първоначално ходете бавно и след това ускорете ритъма, докато махате ръце напред-назад, за да вдигнете леко сърдечната честота.
Упражнение 1 - Перфектната коремна преса
Легнете по гръб, повдигнете коленете и подпрете главата си с ръце. Стегнете корема така, сякаш искате да притиснете пъпа си към гръбнака.
Продължавайте да държите коремните си мускули стегнати и като се издигате равномерно, се повдигате внимателно, точно толкова, че лопатките ви вече да не докосват земята. Бавно се спуснете обратно на пода. Повторете упражнението четиридесет и петдесет пъти в поредица от десет. В края на всяка серия правете нежни пружиниращи движения нагоре и надолу, около пет пъти.