Мечтата за мечтаната фигура С тези съвети ще останете (или ще станете) слаби за постоянно! портала
Независимо дали е годна за следващата ваканция, лятото или много специален повод, мечтата за мечтаната фигура завладява много хора отново и отново, особено по време и след зимата. Тогава всички коледни лакомства осигуриха малко допълнително сланина на бедрото и в идеалния случай трябва да бъдат загубени отново бързо. Дори тези, които се интересуват по-малко от мечтаната фигура, са добре посъветвани да спортуват, защото ефектите върху здравето дават силни аргументи.
В тази публикация в блога бихме искали да ви покажем как можете да свалите тези килограми от една страна или как можете да поддържате идеалното тегло, което вече сте постигнали, от друга. Трябва да се очаква: Има няколко пътища, водещи до Рим, включително желаното тяло на мечтите и по-монтиран живот.
Спортът и храненето са всичко и всичко
Не е изненадващо, че комбинация от двата аспекта се оказа особено ефективна, когато става въпрос за сваляне на килограми. Това е лесно да се обясни, защото от една страна упражнението гарантира, че калориите се изгарят, докато съзнателната диета доставя по-малко калории. Резултатът е a Калориен дефицит, което неизбежно означава, че тялото трябва да получава енергията си другаде - то от своя страна прави това, например, чрез натрупания флаб.
Ако искате да отслабнете, винаги трябва да достигнете дефицит, това е основата на по-късния успех. Това често е причината така наречените „мълниеносни диети“ да се провалят. Яденето само малко не е непременно от голяма полза, ако липсват упражнения. Това означава, че консумираната енергия остава същата, дори ако по-малко енергия се консумира чрез храната. Тъй като подобно „недохранване“ не може да се поддържа постоянно, килограмите, които могат да бъдат загубени, бързо ще се върнат в бедрата - възниква добре познатият „йо-йо ефект“.
С достатъчно упражнения отслабването става много по-лесно, защото ако прекарате един час на велоергометъра или използвате друго оборудване за фитнес, ще изгорите много повече калории, отколкото ако просто се разхождате спокойно из собствения си апартамент и правите малки разстояния. Освен това сърдечно-съдовата система се предизвиква само от спорта, а издръжливостта се засилва едновременно. Накратко: отслабването понякога е възможно и без упражнения, но с достатъчно упражнения, но ако искате да подобрите издръжливостта и здравето си, не можете да избегнете целенасочена физическа активност.
Мускулите дори ви помагат да отслабнете!
Мускулите са това, което го прави Изгаряйте по-голямата част от енергията през целия ден. Така че, ако имате повече и по-силни мускули, автоматично изгаряте повече калории, дори ако изобщо не спортувате. Ето защо популярна мантра от специалистите по спортна медицина е: Отслабването започва с натрупване на мускулите!
И двете заедно са напълно възможни, тъй като мускулите се нуждаят предимно от протеини за поддържане и растеж. Така че, ако сте на диета, винаги трябва да се уверите, че не пропускате протеините. В противен случай диетата само ще доведе до свиване на мускулите. Освен че вече не изглежда толкова приятно, той също така намалява основния метаболизъм, което означава, че през деня се консумира по-малко енергия, тъй като мускулите са по-малки и следователно не се нуждаят от толкова много енергия.
Мускулите също са необходими, особено когато се опитвате да постигнете мечтано тяло. Разбира се, никой не трябва да приема Арнолд Шварценегер или Дуейн Джонсън като модел за подражание, но здравите, достатъчно укрепени мускули имат много предимства:
-
тялото изглежда по-стегнато и по-оформено, консумацията на енергия в състояние на покой се увеличава, като по този начин намалява мастните натрупвания стресът в ежедневието е по-лесен за овладяване на мускулите, поддържащи човешкия скелет, което помага срещу болки в гърба, например
Следователно има достатъчно свобода на действие между „няма“ мускули и „статут на културист“. Точно тази здрава среда е желана цел за много хора, от една страна, защото тялото изглежда по-обективно погледнато, а от друга страна, защото е полезна за собственото здраве и благополучие.
Трябва да бъдете търпеливи по пътя към мечтаното тяло
Мускулите не растат значително за една нощ, нито губите тон килограми за няколко дни. Дори тези, които обръщат внимание на балансирана, здравословна и нискокалорична диета с достатъчно протеини (тук е подходящ конопеният протеин) и в същото време активно спортуват, трябва да бъдат търпеливи, докато първите резултати всъщност не се видят.
Това е така, защото човешките телесни мазнини имат невероятно количество енергия - по-точно има около 7000 калории на килограм мазнини, които се използват за осигуряване на „недостиг“. Например, всеки, който е натрупал 10 кг в такова издуване на бедрата и стомаха си, което сега трябва да бъде загубено, трябва да постигне дефицит от огромните 70 000 калории. Това не е лесно да се направи, тъй като здравословният дефицит се счита за около 500 килокалории на ден - и този дефицит първо трябва да бъде постигнат.
Освен това тялото реагира малко по-различно при всеки човек, което е свързано между другото с неговия състав и метаболизъм. В повечето случаи наистина забележимите промени ще се появят едва след около три месеца. Дотогава тренирате предимно за психическо укрепване и с вашата фиксирана цел, дори резултатите да не се виждат веднага.
Везните лъжат!
Може ли това да е? Разбира се, не в класическия смисъл, защото работещата везна показва точно какво претегляте. Но тук има заблуда, която също често се пренебрегва от официалната страна, например от политиката. Мерки като BMI (индекс на телесна маса) се използват отново и отново, въпреки че това всъщност има малко или никакво значение.
Лесно е да се обясни защо това е така: От една страна, ключови фигури като ИТМ отнасят височината (тялото) и теглото (масата) помежду си. Но сега една много важна точка е напълно пренебрегната: мускулите! Вие сте тези, които от една страна тежат много, но от друга страна не са дебели. Поради тази причина много мускулести типове или културисти обикновено постигат висок ИТМ, което според дефиницията му всъщност показва (силно) наднормено тегло. Разбира се, това не е така, защото именно мускулите осигуряват „мярката“ във формулата.
Има и хормони на щастието безплатно!
Не пренебрегвайте психичното си здраве! Това също не се записва чрез скала, но играе ключова роля, дори и освен мечтаната фигура. Упражненията, от тренировки за издръжливост до силови, гарантират, че тялото освобождава хормони на щастието. По същия начин, като постигнете целите си и подобрите фитнеса, ще постигнете допълнително удовлетворение, ще се почувствате горди и по този начин ще освободите хормоните на щастието.
Освен това физическото обучение има интересен ефект върху ума. Защото това гарантира, че Регулирането на хранителното поведение отново се нормализира. Чувството за глад възниква само когато тялото действително се нуждае от енергия. От друга страна, мозъкът съобщава чувство на ситост, когато тялото е получило достатъчно енергия от храната. Това е голямо предимство, особено за (тежко) хора с наднормено тегло, тъй като мозъкът съобщава чувство на ситост само със закъснение.
Домашното фитнес оборудване ще улесни вашия проект!
Дори и да не искате да тренирате във фитнеса или на открито, има достатъчно алтернативи за избор. Например велоергометрите за вашия собствен дом, на които педалите и активно изгарят енергия. За да успеете, направихме подбор за вас в нашия тест за най-добрите велоергометри. С тези устройства вие проправяте пътя към мечтаното тяло и към по-здравословен, по-монтажен живот!