Мечтаете за дълга коса, но не знаете какво да правите, за да растете по-бързо Важни витамини, които ви
- Ана Скрипник
- 19 юни 2020 г. 2 минути четене
Ако мечтаете за по-дълга украса за коса, трябва да знаете, че е много важно какви продукти консумирате! Витамините са първите, които идват на помощ, вижте по-долу кои са най-важните, които не бива да пренебрегвате, ако мечтаете за по-дълга коса.
Омега 3 мастни киселини
Те са добри както за овлажняване на скалпа, така и за подхранване на косата и стимулиране на растежа им. Освен това те възстановяват еластичността на косата, предотвратявайки накъсване и изсушаване на върховете .
Най-важните източници на омега 3: сьомга, риба тон, брюкселско зеле, ядки, лешници, ленени семена, рапично масло .
Поддържа скалпа здрав и стимулира растежа и възстановяването на тъканите. Той също така регулира хормоните (включително тестостерон) и поддържа производителността на скалповите жлези, стимулирайки растежа на косата. Не прекалявайте обаче, тъй като високите нива на тестостерон могат да причинят косопад. Според Службата за хранителни добавки, 11 mg на ден е количеството, от което се нуждаете.
Най-важните източници на цинк: говеждо месо, черен дроб, стриди, нахут и пшеничен зародиш.
И мускулите, и косата се нуждаят от протеин. Ако ядете твърде малко протеини, посивявате, казва Бауман. Изберете диета, богата на качествени протеини.
Най-важните източници на протеини: гръцко кисело мляко, яйчен жълтък, лешници, боб, зеле, грах, леща, тофу, пиле и пуйка.
Този минерал е ключът към здравословното кръвообращение. Ако имате дефицит на желязо, не получавате достатъчно кислородна кръв в скалпа си, което е от съществено значение за растежа на косата. .
Най-важните източници на желязо: зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, червено месо, пуйка, миди, миди, стриди и жълтък.
Витамини А и С.
И двата витамина допринасят за производството на себум, мазно вещество, което космените фоликули елиминират. Себумът е естествен балсам, който предотвратява накъсването на косата. Витамин С увеличава количеството желязо в кръвта, докато витамин А поддържа здравето на скалпа, според Бауман.
Най-важните източници на витамин А и витамин С: спанак, броколи, сладки картофи, тиква.
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма и се използва в повече от 300 биохимични реакции, включително растежа на косата, според Националния здравен институт.