Mealprep Как работи; s със здравословно хранене; Здравословно хранене

Искате ли най-накрая да се храните по-балансирано или сте мотивирани да отслабнете? В столовата отново има само шницел с пържени картофи, а в хладилника, до замразена пица има само прозяваща се пустота?
Тогава просто опитайте да приготвите храна и пригответе здравословните си ястия няколко дни предварително!
Така винаги имате под ръка нещо вкусно и балансирано. Искате ли да знаете за какво да внимавате, когато съставяте приготвянето на храна, как да получите здравословно снабдяване и как можете да отслабнете с него? Да тръгваме!

Пак ли бързаш? След това се насочете направо към нашия комплект за приготвяне на храна или нашите предложения за рецепти!

Как трябва да изглежда съставът за здравословна храна?

Ясно е: всяко тяло има много индивидуална нужда от хранителни вещества. Въпреки това има грубо правило, което може да ви помогне да съберете здравословни ястия: Най-добре е да комбинирате източник на протеин със сложни въглехидрати, сезонни зеленчуци (и някои плодове) и ненаситени мастни киселини. Използвайте добри източници на мазнини като зехтин, авокадо и ядки и не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден. Ако се придържате към тази проста класификация, можете да оставите вашите комбинационни умения да работят безплатно.

Дори подходящ ли е за мен?

Разбира се! Mealprep е подходящ за всеки, който иска да се храни по-здравословно и освен това иска да спести време и пари. Когато го приготвяте, знаете точно кои съставки и съставки съдържа вашата храна. По този начин, предварителното готвене е точното нещо за вас, ако искате да отслабнете, трябва да избягвате определени храни поради непоносимост или ако искате да изградите мускулна маса и да придадете голямо значение на адекватен прием на протеини. Най-доброто от всичко: Има толкова много прости рецепти и вкусни комбинации от подправки, че определено няма да ви омръзне. Това звучи като план, нали?

Как мога да се запася с Mealprep?

Обядните кутии и добре запечатващите се контейнери определено са част от оборудването за приготвяне на храна. Това може напр. Запазване на буркани за салати или класически кутии за обяд от метал или без BPA пластмаса. Ако планирате да приготвите големи порции, уверете се, че можете също да замразите контейнерите и, ако е необходимо, да ги размразите в микровълновата фурна. След избора на контейнер следва „здравословно пазаруване на едро“, където получавате всички хранителни стоки за седмицата. Най-добре е предварително да направите списък за пазаруване, сортиран по категориите протеини, въглехидрати, зеленчуци, плодове, мазнини и вода. Така че няма да забравите нищо за балансирания комплект Mealprep. След това избирате безплатен следобед/вечер (обикновено го правя в неделя) и планирате известно време за предварително готвене. Тук можете да видите кои храни са особено подходящи за приготвяне на храна:

Модулен принцип на Mealprep:

Въглехидрати: пълнозърнести тестени изделия, див ориз, киноа, кускус, (сладки) картофи, тиква, овесени люспи
Протеини: пушена сьомга, риба тон, пилешки гърди, говежди ленти, скариди, натурално кисело мляко, пържено тофу, нахут, боб, яйца, ядки и семена, моцарела, леща, фалафел, фета
Зеленчуци: краставица, броколи, авокадо, репички, моркови, домати, карфиол, чушки, снежен грах, лук, рукола, грах, цикория
Мазнини: зехтин, авокадо, ленено масло, мазна риба (скумрия, херинга, сьомга), ядки и ядково масло, кокосово масло
Подправки: черен пипер, кимион, куркума, джинджифил, соев сос, босилек, къри/къри паста, чили, канела

А какво ще кажете за някои здравословни закуски между тях?

Хумус с моркови
ядки
Сушени плодове
Маслини
Колраби с песто
Ядково масло/фъстъчено масло с резенчета ябълка
банан

За начало препоръчвам да приготвяте порциите си поне 3 дни в седмицата, така че да нямате извинения да ядете пакетирана храна, пълна с подобрители на вкуса и лоши въглехидрати. Когато "съхранявате" в буркана, е важно чувствителните и лесно смачкващи съставки като Листата от плодове или маруля се добавят последни, за да се запази консистенцията. Просто експериментирайте малко с наслояването и контейнерите. Най-добре можете да транспортирате супа или салата в чаша, докато рибно или месно ястие с картофи е по-добре да се транспортира в кутия за обяд. Съвет: За да не бъдат вашите деликатеси напълно мариновани в дресинга след транспортиране, можете просто да транспортирате дресинга или соса отделно. Използвам предимно малка стъклена бутилка с винтова капачка или мини бурканче за конфитюр.

Мога ли да отслабна с Mealprep?

Тръгнали ли сте да свалите няколко килограма? Няма проблем, тогава трябва да станете готвач за хранене отсега нататък. Така винаги имате със себе си здравословна закуска или вкусен обяд за офиса и вече не посягате към захарни бомби като шоколадови блокчета и сладкиши от кафенето. Тъй като сте приготвили и опаковали храната си сами и с любов, вие също възприемате храната си много по-съзнателно и й обръщате повече внимание. Точно поради това вие автоматично ядете само толкова, колкото е необходимо на тялото ви, и отново развивате чувство за ситост. Започнете още сега с тези вкусни ястия:

Предложения за рецепти на Mealprep

Къри супа от леща с джинджифил и кокосово мляко
Сьомга с лимонов див ориз, броколи и хумус
Ядкова мюсли с кокосов чипс, какао и канела
Тиган със зеленчуци и кайма със сладки картофи и агнешка салата
Салата от леща с пушено тофу, карфиол и боровинки
Салата от паста с сушени домати, маслини, пармезан и рукола
Пиле песто с пълнозърнести спагети и чери домати
Мюсли бар, приготвен от печени ядки, фурми и семена от чиа
Овес за една нощ с боровинки, банан, бадеми и какаови зърна

Ами тогава: "Честито приготвяне на храна"!

В своя блог Bowls & Bites, Tine показва как всеки може бързо и лесно да приготви вкусни и здравословни рецепти: Без животински млечни продукти, глутен, консерванти и добавки, а повечето рецепти са с ниско съдържание на захар и са направени от чисто органични съставки. Не става въпрос за диета, а за хранене на тялото и клетките здрави и укрепването им за цялостно благосъстояние.