Meal Prep - здравословно хранене в стресиращо ежедневие Яжте по-УМНО

Подготовката е половината от успеха - това важи и за храненето. Meal Prep най-накрая слага край на досадното желание за храна и непланирани закуски. Ето всичко, което трябва да знаете за предварително приготвените ястия.

meal

Съдържание

  1. Какво е приготвяне на храна?
  2. Какви са предимствата на Meal Prep?
  3. Какви са недостатъците на приготвянето на храна?
  4. Моите 6 съвета за приготвяне на хранене
  5. Моите топ 3 хранения в движение:
    1. каша
    2. Зеленчуци на фурна
    3. Здравословни закуски

Много от нас го знаят твърде добре: Излизаме цял ден и бързаме от една среща към друга. Вечерта се прибираме напълно изтощени и изведнъж стомахът ръмжи. Често съм толкова гладен, че бих могъл да ям цялото съдържание на хладилника си на място. По сложни рецепти, часове подготовка и определено не ми се готви. Повечето от вас вероятно се чувстват по същия начин.

Поръчка от вашата любима служба за доставка или Достигнете до крайния продукт разбира се е много по-малко времеемко и сложно. Дори и с много различни задачи и строг график, балансираната диета често се пренебрегва. Вместо салата и Ко, ние предпочитаме да си купим сандвич в пекарната или да държим глада си под контрол със сладкиши. За съжаление, такива спонтанни решения в ретроспекция обикновено не само са неприятни, но и често затрудняват Начин да се чувствате добре!

Какво е приготвяне на храна?

Как можем да го направим сами стресиращо ежедневие Яжте балансирана диета, макар и недостатъчно време за пресни ястия остава? Отговорът е: Подготовка за хранене. Терминът идва от английски и означава просто приготвяне на храна. Разбира се, ние също приготвихме храната си по-рано, текуща тенденция за приготвяне на храна Различава се обаче по това, че се приготвя само здравословна храна.

Приготвянето на ястия се счита за това Универсално решение с които всички можем да се храним здравословно, дори под натиск на времето. Когато въведа хаштаговете #mealpreparation или #mealprep в Instagram, дисплеят ми е залят с огромна селекция от фитнес акаунти със снимки на тенджери и пъстро напълнени буркани Tupperware.

Какви са предимствата на Meal Prep?

Предварителното готвене на нашите ястия може да ни помогне най-накрая да получим нашето Придържайте се към хранителните резолюции и ни спаси от него между тях нездравословна храна или Бързо хранене да отстъпи, защото ястията вече са готови.

Без часове нарязване или цвърчене, без мръсни тигани и дъски. Храната трябва да се загрее само за кратко и след това е готова за хапване! Дори и с диета, можем перфектно да разпределяме нашите макронутриенти и калории чрез предварително приготвени ястия и не е нужно да се тревожим за тях нашият калориен дефицит направете, камо ли да сложите всяка храна в калорично приложение.

За силовите спортисти, които се подготвят за състезание, приготвянето на храна е важен фактор за получаване на перфектна сценична форма да достигне. За много спортисти неделята е запазена единствено за ястия преди приготвяне. Някои дори готвят храната си предварително за цяла седмица, докато други приготвят само единични ястия за стресиращи дни или просто приготвят двойно количество вечер и ядат другата порция за обяд на следващия ден.

В зависимост от това кои цели проследяваме, предварителното готвене на храната може да бъде индивидуално проектирано и адаптирано. В крайна сметка ще с здравословна диета без стрес възнаграден.

Какви са недостатъците на приготвянето на храна?

Били ли сте някога да ядете риба, която е била в контейнер на Tupperware в продължение на пет дни? Тази идея вероятно ще накара много от нас да се почувстват леко болни - и в това е смисълът. Разбира се, можете да приготвяте храната си за няколко дни предварително и да я имате без досадна подготовка в рамките на тази седмица. За съжаление обаче хранителните стоки може да свършат Загуби вкус, суха или в най-лошия случай дори се разваля. Теоретично тук би било напълно възможно винаги да приготвяте двойно количество вечер, за да можете да хапнете вкусно и най-вече наистина прясно ястие за следващия ден.

Приготвянето на храна може също да ни направи доста негъвкави. До известна степен това е смисълът на въпроса. Но ако приготвените ястия съставляват голяма част от Поглъщайте качеството на живот, Тъй като вече не е възможно спонтанно да решите кои храни искате да ядете или да се срещнете с колегите си за обяд, трябва да помислите дали такава строга подготовка за хранене наистина е правилният път.

Поради тези причини аз лично готвя само за два дни предварително и също така се уверете, че храната може да се съхранява за определен период от време.

Моите 6 съвета за приготвяне на храна

  1. За да си спестите дълги следобеди от подготовката, можете просто да го направите вечер гответе двойна порция и вземете другата половина със себе си на следващата сутрин. (Тук има седмични планове за приготвяне на храна!)
  2. Пригответе ястия, които също харесвате студени. Често нямате микровълнова печка, за да затопляте храната в движение и ако сме честни, повечето храни вкусват наполовина толкова добре, когато са затоплени. Ето защо рецептите за салати са особено подходящи за приготвяне.
  3. Подправките са истински магически лекарства. С няколко различни вкусове можете да превърнете същите основни съставки в индийско, китайско или мексиканско ястие.
  4. Сурова храна винаги работи! Нарязаните зеленчуци са идеалната закуска за онези, които са гладни, имат малко калории и осигуряват на тялото всичко необходимо Витамини.
  5. Дръжте дресингите и сосовете отделно. За да Салати и тестени изделия Не попивайте и не се разбърквайте, най-добре е да добавите сосовете непосредствено преди консумация.
  6. Има и кутии Tupperware, които отделят отделните храни в малки кутии и по този начин гарантират прясна наслада.

Моите топ 3 хранения в движение:

каша

  • Дори и сутрин нещата да са бързи, не мога без добра основа. Ето защо приготвям кашата си предишната вечер, спестявам време сутрин и рядко започвам деня гладен. Добре опакована, любимата ми каша също е това перфектна закуска в движение.

Зеленчуци на фурна

  • Зеленчуците в фурната са моят постоянен спътник в стресови дни. Най-хубавото е, че почти се готви сам. За целта просто загрявам фурната, измивам зеленчуците, слагам ги върху лист за печене и ги подправям. Тъй като харесвам зеленчуците си хрупкави, те са готови след кратко време и могат да се използват като Витаминен удар от обедния минимум помогне.

Снек атака

  • Аз също опаковам един Кутия за закуска, което често ме е спасявало от глад в ежедневието ми. Това обикновено се състои от едно твърдо сварено яйце, две Оризова торта и шепа Ядки. Тук има такъв Списък със закуски за печат.

Бихте ли искали да започнете да готвите веднага? Ние сме изготвили седмични планове за приготвяне на храна за вас. Забавлявайте се опитвайки!