Мазното гладуване като метод за засилване на метаболизма на мазнините - Adventure Raw Food Forum
Мастното гладуване като метод за засилване на метаболизма на мазнините
За първи път прочетох за тлъстото гладуване преди много години в книгата „Новата диета на Аткинс“ на Робърт Аткинс.
Там се споменава като ефективен начин за стартиране на метаболизма на мазнините в организма, ако нормалният хранителен план не доведе до загуба на телесно тегло за период от месеци.
Тук се консумират само 1000 ккал за 5 дни, като 90% от тях трябва да се състоят от мазнини.
Подходящи храни биха били двойно крема сирене (трудно да се получи сурово), сос макадамия, бри или сурово мляко масло.
Направих това тогава и активира метаболизма ми много добре.
Днес ми се струва добра възможност да подготвим отново метаболизма на тялото, за да печелим енергия от външно доставени мазнини. В моя случай, след като той използва собствените си резерви по време на пост.
Надявам се, че този тип бързо разграждане ще натовари тялото ми по-малко, отколкото бих, като го захранвам с по-големи количества мазнини и протеини твърде бързо.
коментар
Здравей Киви,
Дебело гладуване, никога преди не съм чел и чувал думата.Също така имам само на що се отнася до информация за Аткинс, прочетох книгата на Dr. Lutz по-скоро учи (живот без хляб) :
В първата фаза (две седмици) ви е позволено да консумирате само 20 грама въглехидрати на ден, така че винаги правете математиката, най-добре е да оставите ядките за сега.
След това влизате в кетоза. ПРОМЯНА НА МАСЛИТЕ.
Тогава вашият метаболизъм се е променил. Обърнете внимание на здравословните мазнини (напр. Сурово масло, костен мозък, тлъста риба &&&) .
Atkins (LOW CARB) работи в четири фази, всяка фаза позволява все повече и повече въглехидрати (до 100 грама дневно в 4-та фаза) и НЕ МОЖЕТЕ да излезете от кетозата, така че оставате в метаболизма на мазнините и в един момент ще достигнете идеалното си тегло.
Ето четирите фази:
Д-р Аткинс инициира разработването на 4-стъпков модел, който ще използва най-ефективно ефекта от кетозата. В началото консумацията на въглехидрати е силно ограничена, но това се увеличава отново в хода на отделните фази на Аткинс.
Разделянето на 4 фази на Аткинс има предимството, че индивидуалният хранителен план може да бъде съставен въз основа на личните цели за отслабване. Сега ще разгледаме подробно какво трябва да се разгледа във всяка фаза.
Аткинс Фаза 1 - Въвеждаща фаза
В тази първа фаза на диетичния план на Аткинс консумацията на въглехидрати се намалява до максимум 20 грама на ден. Толкова малко въглехидрати се консумират, тъй като тялото след това е принудено да атакува мастните резерви, за да произвежда енергия - започва кетоза.
В 14-дневната уводна фаза вместо въглехидрати се консумират предимно добри мазнини и протеини, както и малко зеленчуци. В резултат на това губите няколко килограма тегло за кратко време. Освен това можете да използвате така наречените кето пръчки (например KETOSTIX от Bayer), за да проверите дали сте в кетоза.
Д-р Аткинс препоръчва да се използват определени хранителни добавки през тази фаза, за да се компенсира възможната липса на витамини, минерали или фибри.
Аткинс Фаза 2 - Непрекъснато отслабване и критично количество въглехидрати
Първата седмица от тази фаза на Аткинс започва с 5 грама повече въглехидрати на ден. През следващата седмица консумирате 5g повече въглехидрати на ден и т.н. Това продължава, докато продължавате да отслабвате.
Ето как се доближавате до критичното си количество въглехидрати - количеството въглехидрати, върху което все още отслабвате. Веднага щом спрете да отслабвате обаче, трябва отново да намалите малко въглехидратите.
Тази фаза 2 от диетичния план на Аткинс продължава между 2 и 8 седмици. И тук се препоръчва да се използват хранителни добавки, за да се избегнат симптомите на дефицит.
Фаза 3 на Аткинс - преди оптимално тегло
Тази фаза в диетичния план на Аткинс трябва да се разглежда като подготвителна фаза за последната, 4-та фаза. Тук количеството въглехидрати се увеличава до 10g повече на ден, през следващата седмица отново с 10g и т.н.
В резултат на това ще отслабвате само бавно, около Ѕ килограма на седмица. Правилата не са толкова строги, както в останалите фази, можете да експериментирате малко. Тук е полезна таблицата с въглехидратите.
Целта в тази фаза на Аткинс е да идентифицирате вашия личен оптимален хранителен план.
Аткинс Фаза 4 - Задържайте теглото за цял живот
В тази последна, 4-та фаза на диетичния план на Аткинс, вие достигнахте желаното тегло. Сега става въпрос за запазване на това тегло за цял живот, така че е важно да се придържате към правилата на Аткинс.
Въпреки това поддържането на теглото за цял живот е физическо и психическо предизвикателство. Така че също е важно да поддържате хладна глава, дори когато сте в стрес!
В тази фаза на диетичния план на Аткинс вие знаете колко и с какви въглехидрати може да се справи вашият метаболизъм. Винаги сте в състояние да ядете любимите си ястия често, без да наддавате.
Допълнение: Ниското съдържание на въглехидрати (всъщност) НЕ е свързано с диета, това е просто приятен страничен ефект, ако го искате. Както можете да видите на снимката, преди/след, Ниска въглехидратна нишка тук във форума http://www.ablebnis-rohkost.net/threads/172-Low-Carb, ИДЕАЛНОТО тегло всъщност е достигнато, т.е. прекалено тънките хора тогава също наддават.:
Man & Low Carb = (промяна във фигурата)
От особено значение е ANABOLIA, тенденцията за изграждане на ВЕЩЕСТВО НА ТЯЛОТО, която започва при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Причинява се от разграждането на близнака, което се характеризира с твърде много кортизол и твърде малко растежен хормон.