Мазнини в кръвта! Ами и светове на храна - рецепти за готвене кухненски съвети диета здравословно хранене гурме
Балансираното хранене и здравословният начин на живот могат да имат положителен ефект върху стойностите на кръвта. Не е важно обаче изцяло да избягвате холестерола във вашата диета. Холестеролът в по-голямата си част се произвежда дори от самия организъм и изпълнява много важни задачи. По-важно е да се заменят нездравословните животински мазнини с растителни, тъй като животинските мазнини съдържат много така наречени наситени мастни киселини, които повишават нивата на липидите в кръвта. Ненаситените мастни киселини от растителни продукти, от друга страна, помагат за намаляването им. Но не е нужно да станете вегетарианец веднага. Достатъчно е, ако изберете нискомаслени варианти за животински продукти. Бъдете малко по-щедри с растителни масла, ядки и семена.
Храните с високо съдържание на фибри също са в състояние да намалят холестерола в кръвта. Затова яжте поне три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. Една порция съответства на шепа големи плодове и зеленчуци, като ябълки или кальраби, и две шепи малки плодове, като малини или маруля. Що се отнася до зърнените продукти, трябва да предпочитате истински пълнозърнести продукти. Ако не ги понасяте или не ги харесвате, защо не опитате храни, направени от фино смлени пълнозърнести храни. Те обикновено са по-леки и почти не се различават на вкус от продуктите от бяло брашно.
Продължавай да се движиш
Балансираната диета е важно оръжие в борбата срещу прекомерно високите липиди в кръвта, но за съжаление само това не е достатъчно. Редовното упражнение също е важно. Защото който мине през живота, активно се чувства в форма и живее по-здравословно. Правете спортове за издръжливост поне три пъти седмично и кръвната Ви картина ще ви благодари. Независимо дали е джогинг, колоездене, ходене или плуване - редовното упражнение намалява лошия LDL и повишава добрия HDL холестерол. Хубав страничен ефект - тези, които са физически активни, отслабват по-лесно, което също е от полза за холестерола в кръвта. Освен това физически активният човек също се нуждае от много енергия.