Мазнини в корема 6 лесни начина за S; Отърви се от него
Загубата на коремна мазнина или коремна мазнина е често срещана цел за отслабване. Нещо повече, изследванията показват, че има силни връзки между тези мазнини и заболявания като диабет тип 2 и сърдечни проблеми.
Как да премахнете мазнините в корема: 6 правила, които да спазвате
Можете да изчислите коремните си мазнини, като измервате обиколката около кръста си с рулетка. Измерванията по-големи от 102 см при мъжете и 88 см при жените се наричат коремно затлъстяване.
1. Избягвайте захарта и сладките напитки
Храните с добавена захар са вредни за вашето здраве. Яденето на много от тези видове храни може да доведе до наддаване на тегло.
Захарта е наполовина глюкоза и наполовина фруктоза. Когато ядете много добавена захар, черният дроб е претоварен с фруктоза и е принуден да го превърне в мазнина. Той увеличава коремните мазнини и мазнините в черния дроб, което причинява инсулинова резистентност и различни метаболитни проблеми.
Имайте предвид обаче, че нищо от това не се отнася за пресни плодове, които са изключително здравословни и съдържат много фибри, които смекчават негативните ефекти на фруктозата.
2. Яжте повече протеини
Протеинът може да е най-важният макронутриент за отслабване. Те също са особено ефективни за намаляване на коремните мазнини. Затова се опитайте да увеличите приема на храни, богати на протеини като цели яйца, риба, бобови растения, ядки, месо и млечни продукти.
3. Яжте по-малко въглехидрати
Когато хората намалят въглехидратите, апетитът им намалява и те бързо отслабват. Проучвания, сравняващи диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати специфично намалява мазнините в корема и около органите и черния дроб.