Мазнини по корема - Wellaris обяснява всичко, което трябва да знаете!

Не всички мазнини са създадени равни: подкожната мастна vs. висцерална мазнина

Повишеното телесно тегло обикновено може да се види с невъоръжено око, но в противен случай с различни методи за измерване като определя индекса на телесна маса (ИТМ) или измерване на BIA. Затлъстяването се определя като увеличаване на телесните мазнини над нормата. Повишеното натрупване на мазнини води до затлъстяване. Но параметрите телесно тегло и ИТМ не предоставят никаква информация за разпределението на мазнините в тялото. Но точно разпределението на мазнините има решаващо влияние върху това колко вредно и рисковано е наднорменото тегло. Прави се разлика между мастната тъкан, която лежи под кожата (подкожна мазнина) и тази, която е класифицирана като особено рискова между коремните органи (висцерална мастна тъкан). Тук има значителна разлика, особено по отношение на разпространението на болестите.

Коремното затлъстяване (тип ябълка) е свързано с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет. От друга страна, наднорменото тегло (тип круша) с подчертани ханши и бедра с подкожни мастни възглавнички по ханша, седалището и бедрата е по-малко вредно. Понякога дори се твърди, че хората с наднормено тегло, които спортуват редовно и не правят много на тялото си Коремни мазнини са по-здрави от мързеливи хора с нормално тегло с видим корем.

Какви фактори определят разпределението на мазнините?

Има различни фактори, които влияят върху това къде в нашето тяло натрупваме мазнини особено бързо. Висцералната мастна маса едва ли е обект на колебания при слаби или пациенти с наднормено тегло. Подкожната мастна маса, от друга страна, зависи силно от външни влияещи фактори. Влиянието на генетични фактори върху подкожната мастна маса е само ниските 5 процента. От друга страна, около 50 процента от висцералната мастна маса се определя от генетични фактори. В допълнение към генетичните фактори, това също определя Възраст, на пол, на Обща телесна мастна маса както и ежедневната Енергиен баланс висцералната мастна маса и общото разпределение на мазнините.

По-специално това пол може да се определи като важен фактор, влияещ върху разпределението на мазнините. Естрогените при жените и тестостероните при мъжете влияят върху модела на разпределение на мазнините. Ефектът на половите хормони върху различната локализация на мастните накладки е много сложен и следователно все още не е напълно изяснен. Оказва се обаче, че жените са по-склонни да натрупват мазнини по ханша, седалището и бедрата (тип круша), докато мъжете имат повишен риск от вътрешни коремни мазнини (тип ябълка).

Приемът на калории, надвишаващ консумацията на калории, води до увеличаване на теглото. Проучванията показват, че такъв положителен Енергиен баланс Въпреки че насърчава натрупването на мазнини, това не е силен фактор, определящ образуването на висцерална мастна маса. Повишеното снабдяване с енергия води до увеличаване на подкожната мастна маса, но висцералната мастна маса се променя само в малка степен. Проучванията обаче показват, че когато отслабнете, висцералната мастна маса намалява значително. Това може да се обобщи с добри новини: Отнема много време за натрупване на висцерални мазнини по корема и когато отслабнете, ги губите много по-бързо в сравнение с подкожните мазнини.

Защо повишените мазнини в стомаха са нездравословни?

Коремната мазнина се счита за особено метаболитно активна тъкан. Това означава, че тялото ви непрекъснато произвежда вещества, които се намесват бързо и активно в метаболизма. В резултат на това мазнините по корема влияят негативно на риска от различни заболявания и механизми в организма.

Коремните мазнини произвеждат хормони

Особено лошо качество на коремните мазнини е, че те произвеждат редица хормони, които влияят на метаболизма на тялото ви. Тези хормони са основната причина, поради която рискът от различни заболявания се увеличава, когато обиколката на талията надхвърли нормалното.

голям корем насърчава апетита и приема на храна

Хормон, който се произвежда от мастната тъкан в корема е лептин. Работата на Лептин е да регулира приема на храна. Колкото повече мазнини натрупва тялото ни, толкова повече лептин се произвежда. Високото ниво на лептин сигнализира на мозъка ни, че сме тук и че приемът на храна може да бъде спрян. Така че хората със затлъстяване произвеждат много лептин, който обикновено трябва да допринесе за намалено чувство на глад. За съжаление се случва обратният ефект, тъй като тялото става устойчиво поради прекомерното предлагане на лептин и неговият регулиращ апетита ефект вече няма никакъв ефект върху мозъка ни. Много хора, които имат проблеми с теглото си и се опитват да отслабнат, често се сблъскват с ненаситен глад, което прави отслабването още по-трудно.

повишен риск от захарен диабет тип 2

Мастната тъкан във вътрешната коремна кухина не само произвежда хормони, но и влияе върху останалата част от хормоналния баланс в тялото. Например, тъканният хормон адипонектин се произвежда по-малко, само ако има твърде много коремни мазнини. Ниските нива на адипонектин водят до отслабен ефект на инсулина, което може да доведе до инсулинова резистентност. Тъй като работата на инсулина е да регулира нивото на кръвната захар, тази функция може да бъде изпълнена слабо от инсулина. Резултатът е повишаване на нивата на кръвната захар. Ако това състояние се запази, тогава човек най-накрая се проявява диабет.

Повишаване на холестерола

В допълнение към функцията на инсулина върху кръвната захар, хормоналният има влияние и върху липидния метаболизъм. Инсулинът е свързан с натрупването на мазнини в мастните клетки. Повишеното ниво на инсулин е свързано с повишени нива на холестерол и триглицериди в клетките на тялото

Увеличава се рискът от безалкохолен мастен черен дроб

Порталната вена минава точно през мазнината в корема. Това улеснява усвояването на мастните киселини в кръвта и по този начин в черния дроб. От своя страна прекомерното количество мазнини в черния дроб има много негативни последици. Освен всичко друго, нарастващото съдържание на мазнини също допринася за повишен риск от диабет.

повишен риск от сърдечно-съдови заболявания

Голям брой проучвания показват, че излишъкът от мазнини по корема по-специално значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и по-специално от артериосклероза. Причината за това е, че вътрешната коремна мазнина отделя възпалителни вещества. Тези така наречени цитокини сигнализират на тялото, че има възпаление. Такова възпаление може да има различни последици, обикновено се влияе върху стабилността на кръвоносните съдове, което увеличава риска от артериосклероза и по този начин от инфаркти или инсулти.

повишен риск от тромбоза и емболия

Коремните мазнини също произвеждат специфични протеини, които влияят върху съсирването на кръвта. Обикновено кръвните съсиреци се разтварят в тялото по саморегулиран начин, известен като фибринолиза. Добре функциониращата фибринолиза гарантира, че кръвта остава течна и че не се образуват кръвни съсиреци, които в крайна сметка могат да причинят тромбоза или емболия. Протеините, произведени от мастната тъкан, действат като инхибитор на фибринолизата. Това забавя разграждането на кръвни съсиреци, които с течение на времето могат да прераснат в по-големи тромби. Тези тромби могат да запушат кръвоносните съдове и да причинят тромбоза. Ако такъв тромб се отдели от съдовата стена и се превърне в ембола (кръвен съсирек, плаващ свободно в кръвния поток), рискът от инфаркт се увеличава още повече.

Коремната мазнина като спусък за астма

Тъй като коремните мазнини са повече или по-малко над коремните органи, те се избутват все по-надолу и по-дълбоко в гърдите. Това може да повлияе на белодробния капацитет. Твърде много мазнини по корема могат да попречат на дишането. Това може да се забележи, когато дишането става по-плитко и се чувствате все по-задух. При кратки, бързи вдишвания белите дробове са само непълно напълнени, така че процесът на дишане трябва да протича значително по-често, за да снабди тялото с достатъчно кислород. Задухът често е рисков фактор за задух. Освен това в белите дробове могат да се развият възпалителни процеси, които допълнително насърчават този задух и в крайна сметка предизвикват астматични симптоми.

Коремните мазнини като рисков фактор за рак

В по-нови проучвания е документирана връзка между повишената мастна тъкан в корема и повишения риск от рак. Предполага се, че това може да се проследи до хроничните възпалителни процеси, които се предизвикват от коремната мазнина или нейните вещества, стимулиращи възпалението.

Искате ли да научите повече за храненето или дори да вземете курс по готвене? След това изберете една от нашите оферти!

Чисто хранене

Курс за промяна на диетата

Кухня след работа

Как се определя мазнината на корема?

Увеличената обиколка на талията е видим външен признак на твърде много коремни мазнини. При ИТМ масата на мазнините не може да се разграничи от масата без мазнини, така че не може да се даде надеждна информация за разпределението на мазнините. Измерването на обиколката на корема с обикновена рулетка е най-лесният и ефективен метод за бързо измерване на излишните мазнини по корема.

Измерете правилно обиколката на талията си:

С обикновена рулетка, вашата обиколка на талията може да бъде измерена бързо и лесно. За да направите това, трябва да направите измерването сутрин преди закуска в несъблечено състояние, ако е възможно. Това ще гарантира, че получавате относително надеждно четене. Поставете измервателната лента точно над пъпа, в най-дебелата част на корема. По време на процеса на измерване трябва да внимавате да не разтегнете или приберете корема си.

Следните ориентировъчни стойности могат да се използват като ориентир за оценка на личния риск от повишена коремна мазнина. При жените обиколката на талията не трябва да надвишава 80 cm. За мъжете не трябва да е повече от 94 cm. С обиколката на талията 88 см за жените и 102 см за мъжете, има статистически по-висок риск от много заболявания като сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет тип 2, болест на Алцхаймер и рак.

Рискове от повишена коремна мазнина:

твърде малко упражнения в ежедневието

увеличена консумация на храни, богати на мазнини и захар

увеличена консумация на висококалорични храни

увеличена консумация извън дома и консумация на бърза храна

Как мога да намаля мазнините по корема?

Правилното хранене срещу коремните мазнини

Целенасоченото намаляване на мазнините в стомаха е почти невъзможно, така че изброените по-долу съвети не са класически съвети за премахване на стомаха, а по-скоро стъпки, които трябва да допринесат за дългосрочна промяна в начина на живот. Опитайте се да отслабнете ефективно с балансирана и здравословна диета и по този начин конкретно да противодействате на излишните килограми. За да дадете кратък преглед на най-добрите съвети за здравословна диета, ще намерите 10-те правила на Германското общество по хранене, изброени по-долу, които са предназначени да ви помогнат да загубите тези излишни килограми и освен всичко друго могат да допринесат и за плосък корем.

Упражнението като мярка срещу коремните мазнини

В допълнение към балансираното хранене, достатъчна физическа активност е важен фактор за постепенното намаляване на мастния корем. Комбинацията от упражнения и здравословна диета е най-добрият начин да минимизирате размера на талията си.

Спортната дейност трябва да бъде част от вашето ежедневие, за да намалите размера на талията си, както и да предотвратите различни заболявания като Б. За противодействие на сърдечно-съдови заболявания. Германското общество по хранене препоръчва да се упражнявате няколко пъти седмично: в идеалния случай трябва да тренирате между 30 и 60 минути на ден.

Няма обаче най-добрите упражнения за тонизиран стомах. Трябва да се обърне много повече внимание на редовното обучение. Проучванията показват, че кардио упражненията със средна до висока интензивност са свързани с най-добрите резултати за отслабване. Що се отнася до намаляването на мазнините в корема, трябва да изберете по-кратки единици за издръжливост с по-висока интензивност от единици за дълга издръжливост с много ниска интензивност. Почти 250 минути физическа активност показват значително влияние върху успеха при отслабване.