Мазнини по корема и нормален ИТМ - какво правят начина на живот; Форум за красота
Член от 19 ноември 2012 г.
77 публикации (ø0.03/ден)
Здрасти,
Аз съм жена, висока 1,82, тежа 74 кг (т.е. нормален централен ИТМ), но имам обиколка на талията 95 см и процент телесни мазнини 33,5% и много висцерална мазнина, определена чрез измерване на тялото във фитнес клуба!
Сега разгледах различни понятия като Vegan for Fit, Low Carb и др. И понякога също ги опитах, но тази самоцелност някак не е за мен. Коремната мазнина вероятно се дължи на твърде малко упражнения, 2-3 крепчета или други парчета от пекаря всяка сутрин, често бърза храна или сандвичи от пекарната по време на обяд и често излизане за ядене, кебап и т.н. вечер. Така че напълно страшна диета!
Смятате ли, че е възможно да се отървете от стомаха с нормално хранене, т.е. смесена храна във връзка с упражнения и спорт? Разбира се, пицата, бургерите, кебапът и безалкохолните напитки са до голяма степен табу. Мислите ли, че това е възможно или наистина трябва да отворя други оръжия сега?
Член от 17.04.2012 г.
2 685 публикации (ø0,85/ден)
добре, или или? Или обръщате голямо внимание на диетата си и по този начин понижавате ортодонтията, или не обръщате внимание на диетата и запазвате високата ортодонтия. Нито едно от двете не работи, освен ако нямате късмет в генната лотария.
Дали това работи при нормална диета зависи много от собственото ви определение за „нормално“.
С какъв спорт се занимаваш изобщо? И тук също мечката част от купувача се провежда в кухнята, а не във фитнеса.
Член от 19 ноември 2012 г.
77 публикации (ø0.03/ден)
Член от 09.09.2015 г.
8 677 публикации (ø4,2/ден)
Мисля, че местата, където се утаяват мазнините, са генетични. За някои е по-вероятно да се придържат към бедрата и бедрата, а за други е по-вероятно да се придържат към стомаха. Отслабнах с 8 кг от ноември, въпреки че не мога да спортувам и количеството, което ям, е не по-малко от преди. Просто ям по-съзнателно и с по-малко мазнини и имам строго ограничени закуски.
Оставете креповете и сладките сладкиши далеч от пекарната, включително закупените от вас сандвичи и разбира се бързата храна. Купете пълнозърнест хляб или, ако червата ви имат проблеми с него, хляб от спелта, той е лесно смилаем и можете да си направите сами сандвичи. Намажете горчица или тънко масло или маргарин отгоре и отгоре хляба с птичи колбас, постна шунка или парче полумаслено сирене. За закуска може да бъде и конфитюр или меден хляб, просто никакви мазни бомби като Nutella & Co. И ако трябва да е нещо сладко от пекарната, тогава си купете руло със стафиди, печене или подобно. или парче незапълнен дрожден джгут, който има много по-малко калории от креп или бутер тесто и датски сладкиши.
Самоприготвената храна с ниско съдържание на мазнини е, разбира се, най-добрата, но излизането да се яде от време на време също не е лошо и не винаги трябва да поръчвате смесена салата. Както казах, намалих само мазнините и сладките и сега тежа с 8 кг по-малко.
Член от 17.04.2012 г.
2 685 публикации (ø0,85/ден)
На пръв поглед храненето не звучи зле, прясното винаги звучи добре. Трябва обаче да имате предвид, че без калориен дефицит, дори и при най-добрата диета, няма да отслабнете. Независимо дали ядете ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини, това, което знам, стига да не искате да го правите професионално, няма значение в крайна сметка, основното е, че можете да се справите с него и да не предизвиквате глад, защото това е просто разочароващо и никога добро.
Пс: ако наистина трябва сериозно да се занимавате със силови тренировки, моля, не се дразнете от непосредствената печалба в началото. Това е просто вода, но ще мине. И моля, не очаквайте чудеса веднага, надценено е какво (силов) спорт е възможно за кратко време, но напълно подценено това, което е възможно за половин година или дори цяла година, особено за неопитни начинаещи.
Член от 12 ноември 2011 г.
12 980 публикации (ø3,92/ден)
ясно е, че какъвто и да е „забележим“ резултат излиза във фитнеса, нали? Те винаги искат нови клиенти, в идеалния случай тези, които не се връщат твърде често, плащат месечната си такса и пропускат своевременното прекратяване.
Яжте съзнателно, спортувайте и не прекалявайте: Високи сте и слаби - не позволявайте това да ви разваля и да се наслаждавате на живота си.
Ако наистина имате притеснения, можете да направите още един преглед при лекар, защото прекомерното количество мазнини по корема е вредно за вашето здраве.
Член от 04/04/2005
13 916 публикации (ø2,43/ден)
при нас, жените, се казва, че мазнините са по-склонни да се утаят по корема, защото бебето може да стигне по-бързо, когато сте бременна)
От моя собствен опит мога да ви кажа, че можете да промените фигурата си, без да отслабвате. Започна в малък мащаб преди около 15 години, когато започнах да правя упражнения за гърба у дома редовно, защото имах болки в гърба.
Когато чифт панталони не бяха в моя размер, взех един по-голям и един по-малък със себе си в кабината, той стана по-малкият и оттогава запазих размера.
Откакто открих фитнес за себе си преди 5 1/2 години, забелязах това дори повече. Стомахът ми обаче вече не става по-малко, защото изграждам мускули, но изглежда по-стегнат - хубаво, когато сте на 48 години.
Правя упражнения за гърба, йога и пилатес, по-скоро тихите неща. Първоначално направих и кръг обучение по оборудване, но сега, когато посещавам 3-4 курса седмично, в зависимост от времето, ще го пусна. Преди всичко предполагам, че когато правя упражнения, използвам тялото си само за изграждане на мускулите по начин, който ми подхожда. В крайна сметка не искам да изграждам мазни мускули.
За мен няма специална диета. Напротив, сега трябва да внимавате. Не мога дълго да ям нищо преди тренировка, особено по време на упражнения за гръб, където дълго време лежите по корем, пълният стомах е неудобен. И когато се прибера вкъщи, трябва да внимавам да не ям твърде много.
Член от 17.04.2012 г.
2 685 публикации (ø0,85/ден)
Сериозно. Изграждането на мускули е много, много сложно. Превръщането на мазнините в мускули също не е възможно. Вие не изграждате мускули, ако не стимулирате мускулите правилно и не карате излишни калории. Тези, които ядат твърде малко, не изграждат мускули. Но това, което можете да направите и точно затова силовите тренировки са толкова важни при отслабване, е да противодействате на разграждането на мускулите, като използвате целеви стимули, за да принудите мускулите да останат в сегашното си състояние.
Освен това природата ни пречи на жените изобщо да изграждаме мускулна маса, това, което мнозина си представят като мускулести жени, е просто възможно само чрез незаконни вещества. Естествено, така че без опасните вещества изграждането на мускули, било то мъжки или женски, е потни неща, при които храненето и тренировките трябва да бъдат перфектно координирани, в противен случай нищо няма да бъде с напукания задник, или бицепс, или. Така че нищо с приказката, при която жените изведнъж се люлеят с малко тежести, или най-доброто от всичко, изграждат значителна мускулна маса чрез джогинг. Просто не е възможно!
Член от 11/05/2013
3,445 публикации (1,33/ден)
В момента също съм много зает със стомаха си. Прочетох малко умно през последните няколко дни. Вече е ясно, че трябва да подредя червата си, но това, което сега срещнах е, че при жените алкохолът много бързо се утаява под формата на мазнини в стомаха. Така че жените получават „бирен корем“ много бързо. Разбира се, това не означава само бира, а алкохол под всякаква форма.
Сега далеч не съм алкохолик, но вярно е, че явно съм надхвърлил сумите, посочени в съответните страници, които "имате нужда", за да получите като жена значително повече мазнини по корема.
Ще опитам и ще спра да пия алкохол през следващите няколко месеца. Тогава при едновременна тренировка стомахът отново трябва да стане по-плосък и телесните мазнини трябва да се разпределят малко по-логично (изглежда ми глупаво)
Член от 11/05/2013
3,445 публикации (1,33/ден)
Току-що видях, че сте попитали за рехабилитация на червата в друга тема. За съжаление не мога да ви помогна, защото никога не бих се подложил на диета F.X Mayr или друга недостатъчна диета, не бих направил напояване на дебелото черво, не бих погълнал никакви лаксативи или бих се намесил.
За мен тук има твърде много противоречия. От една страна ми беше казано първо да избягвам млечните продукти и продуктите от пшеница, от друга страна, строгата диета F.X.Mayr първоначално се състои само от сухи пшенични кифлички и мляко. Защо клизми и лаксативи, черва, които работят отново, след това отново се почистват.
Но разгледайте тук коремните форми, може да ви помогне.
Просто ще направя малко лека храна сега, ще помогна на червата си с напитка от аптеката, която все още не съм си взела, но която ми препоръча един скъп потребител, откажете се от алкохола, яжте по-малко пикантно и кисело.
Публикацията би се вписала по-добре във вашата тема за рехабилитация на червата, но стомахът ви притеснява и неестествено затлъстелият стомах, който не отговаря на другата фигура, е свързан с недохранването (ако зад него няма напълно различно заболяване или бременност) и недохранването води неизбежно също и при чревни проблеми.
Във всеки случай сега ще опитам неща, които наистина мога да изкарам.