Мазнини по корема далеч със степер (отслабване, корем)
Искам да ми изчезне корема до лятото, не съм дебел, а просто наедрял, нормален аба предизвикателен, имам спасителен шаман xD, отива до коремния бутон darüba е тънък и затова спрете бебешки бекон: D. Тъй като сега е зима, определено няма да излизам на джогинг навън и си мислех за anson stepper и тъй като сега правя пресипвания и лицеви опори всяка вечер, не е ли добре? Това достатъчно ли е, за да се отървете от сградата?
4 отговора
Здравейте, конкретно тренирането на стомаха не помага. Вие изграждате мускулна маса само под мастния слой. Коремните мускули правят стомаха да изглежда още по-голям, тъй като мазнините все още са там.
Ако искате бързо да изгорите телесните мазнини, което така или иначе не е възможно на стомаха, трябва да правите интервални тренировки с големи натоварвания. Спортове за издръжливост като джогинг, колоездене, степер или подобни е по-добре от нищо, но не носи оптимален успех поради сравнително ниското натоварване.
Винаги ходя на спринт, редувайки се с лек джогинг. (Не толкова добре със снега, разбира се) Така че загрейте за 5 минути, след това спринтирайте 50-100 метра и джогирайте 1,5 минути, 6 пъти последователно, след това изтичайте за 5 минути. Тази тренировка отнема около 20 минути и е много по-интензивна от 60 минути джогинг или стъпване, а тялото ви изгаря калории до 24 часа след тренировка, защото се регенерира през нетренировъчния период. Ето защо почивките в тренировките са изключително важни. (Ако такъв интервал е възможен със стъпка, това разбира се е възможно. През зимата винаги го правя на кростренажора)
В допълнение, изграждането на мускули като лицеви опори, които тренират цялото тяло, са оптимални. Мускулите са енергетици, те изгарят много калории и ви помагат да изгаряте мазнини. Разбира се, необходима е здравословна диета (не диета). Така че много зеленчуци, плодове и нискомаслено месо като пиле, риба, пържола и т.н.
Движението винаги е добро, но обикновено трябва да правите толкова много и интензивни упражнения със степер, че е трудно да отслабнете. Храненето по-малко, избягването на въглехидрати и мазнини е по-ефективно. Например, за да отслабнете 200 г тегло, трябва да ходите 2 часа или да бягате 1 час. По-лесно е, ако ядете по-малко.