Мазнини по гърдите; Как и кога да се отървете от въпросите за упражненията за корема
Как и кога да се отървете от мазнините на гърдите и стомаха?
на Mahooo »28 декември 2011 22:24
Исках да чуя вашите мнения, защото определено има по-опитни културисти тук във форума.
И въпреки че започнах да тренирам преди почти 8 месеца, които преминах по план и наистина не мога да се оплача от резултата, защото и аз качих 8 кг (сега тежа 76 кг и навърших 17 години преди няколко дни). Но трябва да кажа, че съм пренебрегнал стомаха и краката си и не съм тренирал редовно.
Сега към моя "проблем".
Имах малко повече телесни мазнини от другите, преди да тренирам, но все още бях слаб. Например, винаги сте виждали приятели с шест опаковки, не защото са тренирали, а защото просто са имали по-малко мазнини, което аз не. Това, което ме притеснява сега, е просто, че имам твърде много мазнини по корема и долната част на гърдите си. Не че стомахът ми виси или нещо подобно, мускулите са налице, но това е само един малък слой отгоре. Това много ме притеснява, защото е направо.
Сега исках да знам какво трябва да направя, просто продължавай да тренираш (и винаги яж добре, много въглехидрати и т.н.), докато имам достатъчно мускулна маса и след това отиди на определението, започни диета с Кардо и т.н.?
Или да започна с бягаща пътека и така нататък? Защото всъщност не помага, ако ям толкова много въглехидрати, защото това от своя страна увеличава теглото ми.
Надявам се да можете да ми дадете някои съвети, предварително ви благодаря.
Re: Как и кога да се отървете от мазнините на гърдите и стомаха?
на Р26 »29 декември 2011 00:02
с kcal наддавате на тегло, което приемате под формата на протеини, KH и co, а не въглехидрати.
Кардиото отстрани никога не боли, но тогава трябва да ядете повече, така че в крайна сметка излиза същото.
Хранете се правилно, изградете няколко килограма мускули и след това диета след половин година - година, ако се чувствате прекалено дебели, получавате шест опаковки.
3 сплит + 2 сплит/GK = Win
Re: Как и кога да се отървете от мазнините на гърдите и стомаха?
на Агена »29 декември 2011 00:10
Първо сглобете, след това извадете. И двете не работят заедно и ще трябва да изберете един.
Както каза P26, първо щях да изградя поне още 6 и след това да започна диета. Разбира се, можете да правите кардио, никога не боли, но след това трябва да си върнете това, което сте изгорили. Но яжте съзнателно, надявам се да не напъхате всичко, което се крие във вас. Защото дори ако увеличаването на мазнините е неизбежно при изграждане на мускули, човек трябва да приема „чист“ KCal и да избягва излишък от значително повече от 500 KCal (500 KCal трябва да са насочени към изграждането). И особено: уверете се, че ядете достатъчно протеин. Тя трябва да бъде поне 1g на kg телесно тегло, по-добре в посока 2g.
Можете да публикувате своя TP и да покажете „пробен ден“, така че напишете какво обикновено ядете.
Re: Как и кога да се отървете от мазнините на гърдите и стомаха?
на Mahooo »29 декември 2011 16:57
Добре, благодаря за вашите отговори.
Така че напълнявам ли, когато ям протеин? Или какво не трябва да ям тогава?
След това засега ще продължа така и по-късно ще премина към диетата.
Трябва да направя приличен хранителен план. Никога не ям нищо сутрин, само по обяд в училище. Там зависи от това какво има в училище, но винаги има ориз или юфка или нещо подобно (което също вземам), ако напр. не искам пица. След това ям отново ориз около 17 ч. С малко зеленчуци и шницел. След това отивам да тренирам и вечер пия шейк от суроватъчен протеин и това е всичко. Ям само два пъти на ден, но много. Мисля, че трябва да го разпространя малко повече.
Re: Как и кога да се отървете от мазнините на гърдите и стомаха?
на Бремерчилер 91 »29 декември 2011 17:02
Re: Как и кога да се отървете от мазнините на гърдите и стомаха?
на Агена »29 декември 2011 23:59
Mahooo написа: Добре, благодаря за вашите отговори.
Така че напълнявам ли, когато ям протеин? Или какво не трябва да ям тогава?
След това засега ще продължа така и по-късно ще премина към диетата.
Трябва да направя достоен план за хранене. Никога не ям нищо сутрин, само по обяд в училище. Там зависи от това какво има в училище, но винаги има ориз или юфка или нещо подобно (което също приемам), ако напр. не искам пица. След това отново ям ориз около 17 ч. С малко зеленчуци и шницел. След това отивам да тренирам и вечер пия шейк от суроватъчен протеин и това е всичко. Ям само два пъти на ден, но много. Мисля, че трябва да го разпространя малко повече.
Нуждаете се от протеин за регенерация и като цяло за изграждане на мускулна маса, защото мускулите също са изградени от протеин. Склонни сте да наддавате с въглехидрати и мазнини.
Шницелът дори не звучи зле, юфката също трябва да е наред .
Но по някакъв начин все още липсват някои протеини. Обикновено разделяте храненията си на седем по-малки, за да осигурите на тялото постоянни хранителни вещества. Например: 7, 9, 12, 15, 17, 19 и 22 часа хранене всеки. При което това не са огромни ястия - включени са ябълка или хляб. Бих препоръчал да имате и поне 4 или 5 хранения.
Бих ви казал да ядете повече протеини и повече въглехидрати. Мазнините трябва да се добавят вечер, а разбира се и през деня! Но трябва да внимавате да не изпиете шейка и след това да ядете мазна пържола 10 минути по-късно, защото мазнините забавят храносмилането.
Ако спазвате малкото правила, трябва да сте оптимизирали малко диетата си. И ако сте склонни към седмични обиколки в петък вечер, превърнете го в трезвен тур в петък вечер. Бира или две е добре, но в никакъв случай не бива да давате предимство. По същия начин не е нужно да си откъсвате главата, когато сте яли готово ястие или бургер в Mc. Но разбира се не трябва да е всеки ден.